انڈونیشیا کے تقریباً تمام ہسپتالوں میں فالج موت اور معذوری کی ایک اہم وجہ ہے۔ تاہم، فالج کو اب بھی روکا جا سکتا ہے، یعنی روزمرہ کی زندگی میں صحت مند طرز زندگی کو نافذ کر کے۔
صرف بوڑھے ہی نہیں، فالج بہت کم عمر میں بھی ہو سکتے ہیں۔ فالج اس وقت ہو سکتا ہے جب خون بہنے یا خون کے جمنے کی وجہ سے دماغ میں خون کی روانی میں خلل پڑتا ہے۔
نوجوانوں میں فالج کو زیادہ خطرناک سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں ہمیشہ مخصوص علامات نہیں ہوتیں۔ اس سے تشخیص اکثر دیر سے ہو جاتی ہے اور مستقل معذوری کا باعث بنتی ہے۔
فالج سے بچنے کے لیے صحت مند طرز زندگی
اگر آپ غیر صحت مند طرز زندگی اپناتے ہیں تو فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ آپ میں سے جن کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے، ان میں کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہے، اور ہائی بلڈ پریشر کو فالج کا خطرہ زیادہ ہے۔
اس وجہ سے، تاکہ فالج کے خطرے کو کم کیا جا سکے، آپ کو ہر روز صحت مند طرز زندگی گزارنے کی ضرورت ہے۔ صحت مند طرز زندگی کا اطلاق اس طرح کیا جا سکتا ہے:
1. خوراک کو بہتر بنائیں
غیر صحت بخش غذا بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے جس سے فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، اب سے نمک کی کھپت کو محدود کریں، جو ایک دن میں 1 چائے کے چمچ سے زیادہ نہیں ہے۔
اس کے علاوہ، متوازن غذائیت کے ساتھ صحت بخش غذا کا اطلاق کریں، جیسے دبلا گوشت کھانا، سبزیوں، پھلوں، سارا اناج اور اناج کا زیادہ استعمال۔
اس کے بجائے، فاسٹ فوڈ، پروسیسرڈ فوڈز، تیل والے کھانے اور الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں یا ان کے استعمال کو محدود کریں۔ وجہ یہ ہے کہ ان کھانوں یا مشروبات کے استعمال سے بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے، وزن بڑھ سکتا ہے اور طویل مدت میں فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
زیادہ وزن اور غیر فعال رہنے سے فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے، آپ کو روزانہ کم از کم 30 منٹ یا ہفتے میں 2.5 گھنٹے کے برابر ورزش کرنے کی عادت ڈالنی ہوگی۔
باقاعدگی سے ورزش نہ صرف آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے بلکہ یہ آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
3. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
تمباکو نوشی شریانوں کو تنگ کر سکتی ہے، جس سے خون کے جمنے اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، آپ کو فوری طور پر تمباکو نوشی کو روکنا چاہئے.
ان لوگوں کے لیے جو تمباکو نوشی نہیں کرتے، غیر فعال تمباکو نوشی نہ کرنے کی کوشش کریں۔ سیکنڈ ہینڈ سموک کے ذریعے سانس لینے والا دوسرا دھواں اس خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے کہ اس نے خون کی نالیوں کو تنگ کر دیا ہے جو فالج کا باعث بنتی ہیں۔
4. تناؤ کا انتظام کریں۔
ضرورت سے زیادہ تناؤ جس کا طویل مدت میں مناسب طریقے سے انتظام نہیں کیا جاتا ہے اس سے فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تناؤ جسم کو ہارمونز کے اخراج کے لیے متحرک کر سکتا ہے جو خون کی نالیوں میں تناؤ کو بڑھا سکتا ہے، اس لیے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔
تاکہ آپ آسانی سے تناؤ کا شکار نہ ہوں، ایک وقت میں ایک کام پر توجہ مرکوز کرنے کی عادت بنائیں۔ اس کے بعد، ایک صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں اور جب آپ کو تناؤ کا سامنا ہو تو اپنے قریب ترین لوگوں کو یہ بتانے کی کوشش کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
جب آپ تناؤ محسوس کریں تو چند گہرے سانس لینے کی کوشش کریں یا اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے کمرے سے باہر نکل جائیں۔
اوپر دی گئی صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں اور اپنے خاندان کو اس میں شرکت کی دعوت دیں، تاکہ فالج کا خطرہ کم ہو جائے۔ ایک ساتھ رہنے والے طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا آسان ہوتا ہے۔
اگر آپ کو فالج کے خطرے کے عوامل ہیں تو، مناسب علاج کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
