پیاس اور بھوک کو روکنے کے علاوہ، ایک اور چیلنج جس کا روزے کے دوران سامنا کرنا پڑتا ہے وہ سانس کی بدبو کا مسئلہ ہے۔ وجہ یہ ہے کہ گھنٹوں کچھ نہ کھانے پینے سے منہ سے بدبو آتی ہے۔ تاہم، روزہ کی حالت میں سانس کی بو کو روکنے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں۔
روزے کے دوران سانس کی بو عام طور پر خشک منہ کی حالتوں کی وجہ سے ہوتی ہے۔ روزے کے دوران منہ میں داخل ہونے والے کھانے اور مشروبات کی عدم موجودگی کی وجہ سے منہ کی خشکی تھوک کی پیداوار میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔
لعاب کھانے کے ملبے کو صاف کرنے اور زبانی گہا میں بیکٹیریا کی افزائش کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تھوک کی کمی زبانی گہا میں بیکٹیریا کو تیزی سے بڑھنے کا باعث بنتی ہے۔
جب ایسا ہوتا ہے تو، بیکٹیریا بہت زیادہ گیس پیدا کریں گے جو ناخوشگوار بدبو کا باعث بنتی ہے، اس طرح سانس میں بدبو آتی ہے۔
خشک منہ کے علاوہ سانس کی بو کئی دوسری چیزوں کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے، یعنی:
- شاذ و نادر ہی دانت صاف کرنا اور زبان صاف کرنا
- دانتوں اور منہ کے مسائل، بشمول گہا، مسوڑھوں کی سوزش، اور ناسور کے زخم
- ناک کی گہا اور گلے کے مسائل، جیسے سائنوسائٹس اور ٹنسلائٹس
- تیز بو والی کھانوں کا استعمال، جیسے پیاز، کیکڑے کا پیسٹ، اور پیٹائی
- تمباکو نوشی کی عادت
- بعض بیماریاں، جیسے ایسڈ ریفلوکس بیماری (GERD)، ذیابیطس، گردے کی بیماری، جگر کی خرابی، یا سانس کے انفیکشن
روزے کے دوران سانس کی بدبو سے بچنے کے لیے نکات
روزے کی حالت میں سانس کی بدبو ایک شخص کو کم اعتماد اور دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے سے گریزاں ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ ان شکایات سے پریشان ہیں تو سانس کی بدبو سے بچنے کے لیے درج ذیل طریقے آزمائیں:
1. اپنے دانت اور منہ کو باقاعدگی سے صاف کریں۔
روزے کے دوران سانس کی بو کو روکنے کے لیے سب سے اہم چیز اپنے دانتوں اور منہ کو صاف رکھنا ہے۔ طریقہ درج ذیل ہے:
- سحری کے بعد اور افطار کے بعد دن میں 2 بار باقاعدگی سے دانت برش کریں۔ نرم برسل والے دانتوں کا برش اور ٹوتھ پیسٹ استعمال کریں جس میں فلورائیڈ ہو۔
- اپنے دانتوں کو برش کرنے کے بعد اپنی زبان کو خصوصی لینگ کلینر سے صاف کریں۔
- کھانے کے ملبے کو صاف کرنے کے لیے ڈینٹل فلاس کا استعمال کریں جو اب بھی آپ کے دانتوں کے درمیان پھنسا ہوا ہے۔
- ایسے ماؤتھ واش سے گارگل کریں جس میں الکحل نہ ہو۔ ماؤتھ واش یا ماؤتھ واش الکحل رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس سے منہ خشک ہوجاتا ہے۔
2. ہر روز کافی پینے کا پانی استعمال کریں۔
کافی پانی پینے سے لعاب کی پیداوار میں اضافہ ہو سکتا ہے جس سے منہ کو خشک ہونے سے روکا جا سکتا ہے جو سانس کی بو کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کو روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، روزے کے مہینے میں اور جب روزے نہیں ہوتے۔
روزے کے مہینے میں اپنے سیال کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے آپ فجر کے وقت 2 گلاس پانی، افطار کرتے وقت 2 گلاس پانی اور رات کو سونے سے پہلے 4 گلاس پانی پی سکتے ہیں۔
3. پھلوں اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ کریں۔
پھلوں اور سبزیوں میں بہت سارے اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز، معدنیات اور پانی ہوتے ہیں جو لعاب کی پیداوار کو بڑھا سکتے ہیں اور سانس کی بدبو کو روک سکتے ہیں۔ کیونکہ یہ لعاب کی پیداوار میں اضافہ کر سکتا ہے، پھل اور سبزیاں بھی کھانے کے لیے اچھے ہیں تاکہ جراثیم کی افزائش کو روکا جا سکے جو سانس کی بدبو کا باعث بن سکتے ہیں۔
اس کے لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے سحری اور افطاری کے مینو میں سبزیاں، خاص طور پر ہری سبزیاں، جیسے پالک، بروکولی، گاجر اور اجوائن شامل ہوں۔ سبزیوں کے علاوہ، آپ کو پھل کھانے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے، جیسے سیب، نارنجی، خربوزہ، تربوز اور انناس۔
4. میٹھی اور تیز بو والی کھانوں کے استعمال سے پرہیز کریں۔
صبح کے وقت تیز خوشبو والی غذائیں کھانے سے پرہیز کریں، جیسے پیٹائی، جینگکول یا پیاز۔ اس کے علاوہ سحری اور افطار کے وقت ایسی کھانوں اور مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں جن میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے، کیونکہ وہ سانس کی بدبو کا باعث بننے والے بیکٹیریا کو تیزی سے بڑھ سکتے ہیں۔
5. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
سگریٹ میں تمباکو ہوتا ہے جس کی وجہ سے سانس میں بدبو آتی ہے۔ اس کے علاوہ، تمباکو نوشی تھوک کی پیداوار کو کم کرنے اور مسوڑھوں کی سوزش کا خطرہ بڑھانے کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
مندرجہ بالا چیزیں سانس کی بدبو کا باعث بن سکتی ہیں اور دانتوں اور منہ کے مسائل اور یہاں تک کہ صحت کے عمومی مسائل کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔
سانس کی بدبو پر قابو پانے کے لیے ٹوتھ پیسٹ کا مواد
روزے کی حالت میں سانس کی بدبو کو روکنے اور اس پر قابو پانے کے لیے، اپنے دانتوں کو باقاعدگی سے ٹوتھ پیسٹ سے برش کریں۔ فلورائیڈ اور قدرتی اجزاء جو سانس کی بدبو پر قابو پا سکتے ہیں، جیسے:
یوکلپٹس
یوکلپٹس ایک صفائی کا ایجنٹ ہے جو دانتوں کو صاف کرنے اور دانتوں پر پلاک اور بیکٹیریا کے جمع ہونے کو کم کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے جو گہاوں کا سبب بنتے ہیں۔ دوسری جانب، یوکلپٹس ٹوتھ پیسٹ کی مصنوعات میں یہ صحت مند مسوڑھوں کو برقرار رکھنے کے لیے استعمال کرنا بھی اچھا ہے۔
سونف
اس کے علاوہ یوکلپٹس سونف کا قدرتی عرق یا سونف ٹوتھ پیسٹ میں قدرتی بریتھ فریشنر کے طور پر بھی مفید ہے۔
روزے کے دوران سانس کی بدبو عام طور پر اچھی زبانی حفظان صحت کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ اوپر بتائے گئے طریقوں سے بھی قابو پا سکتی ہے۔
تاہم، اگر سانس کی بدبو دور نہیں ہوتی ہے، تو آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ دانتوں اور زبانی معائنہ کے لیے دانتوں کے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ وجہ معلوم ہونے کے بعد، ڈاکٹر مناسب علاج فراہم کرے گا۔ اگر وجہ دانتوں یا منہ میں نہیں ہے، مثال کے طور پر، ایسڈ ریفلوکس یا سائنوسائٹس، دانتوں کا ڈاکٹر آپ کو ماہر یا جنرل پریکٹیشنر کے پاس بھیجے گا۔
