ماں، بچوں کے مشروبات میں اضافی شوگر کے خطرات جانیں۔

بچے جو مشروبات پیتے ہیں ان کی مٹھاس کے پیچھے ان میں شوگر کے چھپ جانے کا خطرہ ہوتا ہے۔ بطور والدین، آپ کو اپنے بچے میں میٹھے مشروبات کے استعمال کی نگرانی اور اسے محدود کرنا چاہیے۔ چلو بھئی، بچوں کے مشروبات، بن میں اضافی چینی کے خطرات کے بارے میں مزید وضاحتیں دیکھیں۔

بہت سے والدین نے گھر میں بنائے گئے برتنوں میں چینی کی مقدار کو محدود کر دیا ہے۔ تاہم، اصل میں یہ کافی نہیں ہے. ایسے بچوں میں چینی کی مقدار اب بھی موجود ہے جو اکثر اس کی مقدار سے واقف نہیں ہوتے ہیں، یعنی ان مشروبات میں چینی جو وہ عام طور پر کھاتے ہیں۔

میں شوگر کا مواد جانیں۔ بچے پیتے ہیں۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ بچے ایک دن میں 25 گرام (5 چائے کے چمچ) سے زیادہ چینی استعمال نہ کریں۔ تاہم درحقیقت ایسے بہت سے مشروبات ہیں جن میں اس حد سے زیادہ شوگر ہوتی ہے۔ ان میں سے کچھ مشروبات بچوں کو پسند نہیں ہیں کیونکہ ان کا ذائقہ اچھا ہے۔

بچوں کے پسندیدہ مشروبات میں چینی کی مقدار کی ایک مثال درج ذیل ہے۔

  • 1 کپ 200 ملی لیٹر چاکلیٹ ڈرنک میں 19-25 گرام چینی ہو سکتی ہے
  • 1 250 ملی لیٹر پھلوں کے رس میں 35 گرام چینی ہو سکتی ہے۔
  • 250 ملی لیٹر میٹھی چائے کے 1 ڈبے میں 22 گرام چینی ہو سکتی ہے۔
  • 250 ملی لیٹر پیک شدہ دودھ کے 1 ڈبے میں 24 گرام چینی ہو سکتی ہے۔
  • 1 کپ دودھ شیک 300 ملی لیٹر سائز میں 60 گرام چینی ہو سکتی ہے۔

ان میں سے تقریباً تمام مشروبات بچوں میں شوگر کی مقدار کو عبور کر چکے ہیں۔ اگر نہیں تو یاد رکھیں کہ یہ صرف ایک مشروب میں چینی کی مقدار ہے۔ اگر اسے دوسرے کھانے میں چینی کی مقدار میں شامل کیا جائے جو وہ ایک دن میں کھاتا ہے، تو اس بات کا قوی امکان ہے کہ اس نے اپنے یومیہ چینی کے راشن سے زیادہ کھایا ہو۔

لہذا، ماں کو واقعی چھوٹے کے لیے میٹھے مشروبات کے استعمال کی نگرانی کرنی چاہیے، ہاں۔ اس مشروب کے لیبل پر توجہ دیں جسے وہ خریدنا پسند کرتا ہے اور پڑھیں کہ اس میں کتنی چینی ہے۔ ماں اب بھی اسے مشروب پینے کی اجازت دے سکتی ہے، لیکن اس میں چینی کی مقدار کے مطابق مقدار کو محدود رکھیں۔

پیکیجنگ لیبلز کو پڑھنے میں، آپ کو بھی محتاط رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ بچوں کے مشروبات میں چینی کو ہمیشہ "شوگر" نہیں لکھا جاتا۔ آپ کو دوسرے مختلف نام مل سکتے ہیں، جیسے کارن شوگر، بھوری شکرمکئی کا شربت، فریکٹوز، گلوکوز، dextrose، شہد، لییکٹوز، مالٹ کا شربت، مالٹوز, گڑ، خام چینی، یا سوکروز۔

یہ بیبچوں کے مشروبات میں اضافی شوگر کے خطرات

میٹھے مشروبات کو محدود کرنا صرف چینی کی مقدار کو محدود کرنا نہیں ہے، بن۔ یہ ضروری ہے کیونکہ شوگر کے انتظار کا خطرہ ہے اگر میٹھے مشروبات کا استعمال کسی کا دھیان نہ رہے۔ ذیل میں کچھ ایسے برے اثرات ہیں جو بچوں کے شکر والے مشروبات کا زیادہ استعمال کرنے سے ہو سکتے ہیں۔

  • وزن کو کنٹرول کرنا مشکل
  • بوسیدہ دانت یا گہا ہونے کا خطرہ
  • چنچل کھانے والا ہونے کا رجحانچننے والا کھانے والا)، بھوک کی کمی، اور آنتوں کی خرابی کا سامنا کر سکتا ہے۔
  • ہضم کی خرابی کا سامنا کرنے کے خطرے میں، جیسے اسہال، تاکہ انہیں مناسب غذائیت اور توانائی نہ ملے
  • دائمی صحت کے مسائل کے خطرے میں، جیسے ذیابیطس، موٹاپا، دل کی بیماری، ایک بالغ کے طور پر

مذکورہ مشروبات میں چینی کے بہت سے منفی اثرات کے پیش نظر، اب وقت آگیا ہے کہ ماؤں کو صحت بخش مشروبات پینے کی عادت ڈالیں۔

صحت مند مشروبات کے ساتھ شوگر کے خطرات سے بچنا

اگر آپ کا بچہ میٹھا مشروبات پینے کا عادی ہے تو ان مشروبات کو محدود کرنا شروع کر دیں اور انہیں صحت بخش مشروبات سے بدل دیں۔ ذیل میں کچھ صحت مند مشروبات کے انتخاب ہیں جو آپ کے چھوٹے بچے کے لیے اچھے ہیں:

  • چھاتی کا دودھ (2 سال سے کم عمر بچوں کے لیے)
  • دودھ مکمل کریم
  • بغیر چینی کے پھلوں کا رس
  • ناریل کا پانی ہربل چائے، جیسے چائے cہیمومائل

صحت بخش مشروبات پینے کے علاوہ، آپ کو اپنے چھوٹے بچے کو سبزیاں اور پھل کھانے کی بھی ضرورت ہے۔ فائبر سے بھرپور ہونے کے علاوہ، پھل اور سبزیاں بچوں میں صحت مند غذا بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

کم اہم نہیں، ماں کو ہر روز صحت مند کھانے اور پینے کی عادات پر عمل کرنے میں بھی ایک اچھی مثال ہونا چاہیے۔ اگر آپ کو اپنے چھوٹے بچے کی شوگر کی مقدار کو محدود کرنے میں دشواری ہو، خاص طور پر اگر وہ زیادہ شوگر کی خطرناک علامات ظاہر کرتا ہے، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں، ہاں۔