بہت سے لوگ مستقل اور قدرتی طور پر وزن کم کرنے کے لیے ٹپس تلاش کر رہے ہیں، تاکہ جو وزن کم ہو چکا ہے اسے برقرار رکھا جا سکے۔ کیونکہ کبھی کبھار نہیں، کھونے کے بعد وزن کو برقرار رکھنا، کھونے سے بھی زیادہ مشکل ہے۔
اگر آپ وزن کم کرنے کا سوچ رہے ہیں تو مستقل اور قدرتی طور پر وزن کم کرنے کے لیے درج ذیل ٹوٹکے اس کا حل ہو سکتے ہیں۔ تاکہ وزن کم کرنے کے بعد وزن میں واپسی سے بچا جا سکے۔
جن باتوں پر غور کرنا چاہیے۔
وزن میں کمی کا پہلا مستقل ٹوٹکہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ سے عہد کریں۔ کیونکہ، مطلوبہ وزن حاصل کرنے کے لیے طویل مدتی محنت اور عزم کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت مند طرز زندگی میں مستقل تبدیلیاں کی جانی چاہئیں۔
عزم کے اچھی طرح سے قائم ہونے کے بعد، آپ درج ذیل کام کر سکتے ہیں:
- ناشتہ کرنے کی عادت ڈالیں۔
ناشتہ وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ چھوڑنے سے انسان کو زیادہ کیلوریز والی غذائیں اور دن بھر یا دن بھر غیر صحت بخش نمکین کھانے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ایک اور تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ناشتہ گھریلن کی سطح کو کم کر سکتا ہے، یہ ہارمون ہے جس کی وجہ سے انسان بھوکا رہتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ ناشتے کو غذائیت سے بھرپور غذاوں کے ساتھ یقینی بنایا جائے۔ تجویز کردہ کھانوں میں پھلوں کے ساتھ ملا ہوا دلیا، جیسے کیلے اور گری دار میوے، بہت ساری سبزیوں والا آملیٹ، سارا اناج کی روٹی، یا بیر اور گرینولا کے ساتھ کم چکنائی والا دہی شامل ہیں۔
- ریشے دار غذائیں کھانا
باقاعدگی سے فائبر سے بھرپور غذائیں کھانا بھی مستقل طور پر وزن کم کرنے کی تجاویز کا حصہ ہے۔ کیونکہ فائبر والی غذائیں، جیسے مختلف قسم کی سبزیاں، گری دار میوے، پھلیاں اور پھل کھانے سے آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے اور دوسری غذائیں کھانے کی خواہش کم ہوتی ہے۔ فائبر والی غذائیں صحت مند ہاضمہ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔
- باقاعدہ ورزش
مستقل طور پر وزن کم کرنے میں باقاعدہ ورزش کا اہم کردار ہے۔ کیلوریز جلانے کے قابل ہونے کے علاوہ، ورزش میٹابولزم کو بھی بڑھا سکتی ہے تاکہ زیادہ کیلوریز جل جائیں۔ دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کریں، تاکہ آپ کا وزن دوبارہ نہ بڑھے۔
- شکر والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
میٹھے مشروبات میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، اس لیے آپ کو اب سے میٹھے مشروبات کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔ اگر آپ کسی ایسے مشروب کی تلاش کر رہے ہیں جس کا ذائقہ ہو، تو آپ سوڈا جیسے میٹھے مشروبات کو صحت بخش میٹھے مشروبات جیسے پھلوں کے جوس، انفیوژن پانی، کم چکنائی والا دودھ یا غذائیت سے بھرپور سبزیوں کے جوس سے بدل سکتے ہیں۔
- کافی نیند
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ کیونکہ جب انسان میں نیند کی کمی ہوتی ہے تو گھریلن اور لیپٹین نامی ہارمونز کی پیداوار بھی متاثر ہوتی ہے۔ ہارمون گھرلن کی پیداوار، جو کہ بھوک کا ہارمون ہے، بڑھے گا اور جسم کو کھانے کا اشارہ دے گا۔ دریں اثنا، ہارمون لیپٹین کی پیداوار، ایک ہارمون جو ترپتی کا اشارہ دیتا ہے، کم ہو جائے گا۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند لیں، جو کہ ہر روز تقریباً 8 گھنٹے ہے۔
- تناؤ کو اچھی طرح سے منظم کریں۔
بہت سے لوگ تناؤ کو دور کرنے کے لیے کھانے کو بچاؤ کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ کسی اور مثبت چیز سے تناؤ کو ہٹانے کی کوشش کریں۔ آپ کچھ ایسا کرنے سے شروع کر سکتے ہیں جس سے آپ لطف اندوز ہو، جیسے کہ کوئی شوق کرنا یا اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا۔ اس سے جسم کو دوبارہ سکون مل سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ورزش بھی تناؤ سے نجات کا ذریعہ بن سکتی ہے۔ بہت آسان چیزوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے جیسے کہ گھر کے قریب پارک میں گھومنا پھرنا، یا یوگا کی مشقیں جو جسم کو زیادہ آرام دہ بنا سکتی ہیں۔
صحت مند طرز زندگی کو مستقل طور پر چلانے میں عزم اور حوصلہ برقرار رکھنا ایک اہم چیز ہے جسے قدرتی طور پر مستقل طور پر وزن کم کرنے کی تجاویز کے طور پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ، جتنا زیادہ آپ صحت مند طرز زندگی کی عادت ڈالیں گے، اسے اپنے روزمرہ کے معمول کے حصے کے طور پر چلانا اتنا ہی آسان ہوگا۔
