غذائیت کی مقدار کو برقرار رکھنا نہ صرف حمل کے دوران بلکہ بچے کی پیدائش کے بعد بھی ضروری ہے۔ ماؤں کو صحت یاب ہونے کے دوران جسمانی تندرستی برقرار رکھنے کے لیے غذائیت سے بھرپور غذائیں اور مشروبات استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔.
جنم دینے کے بعد ماں کی زندگی یقیناً زیادہ تھکا دینے والی ہو گی۔ بچے کی دیکھ بھال کرنے کے علاوہ، تھکاوٹ بھی اس کی وجہ سے ہوسکتی ہے: بچے بلیوز یا آئرن کی کمی۔ لہذا، آپ کو غذائیت سے بھرپور غذا کی ضرورت ہے جو آپ کے جسم کو فٹ رکھ سکے۔
بچے کی پیدائش کے بعد مختلف قسم کی خوراک کی ضرورت ہے۔
یہاں کچھ غذائیں ہیں جو پیدائش کے بعد آپ کو زیادہ فٹ اور توانا بنا سکتی ہیں:
1. وہ غذائیں جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
کاربوہائیڈریٹ جسم کے لیے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ تاہم، ایسی غذائیں کھائیں جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس ہوں، جیسے براؤن رائس، سارا اناج کی روٹیاں، سارا اناج اناج، سبزیاں، پھل اور گری دار میوے۔
2. ایمپروٹین ہو جائے گا
ایسی غذائیں جن میں پروٹین ہوتا ہے وہ آپ کو توانا اور لمبا بنا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، صحت یابی اور برداشت کے لیے بھی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین فوڈز کی مثالیں جن کا آپ انتخاب کر سکتے ہیں ان میں انڈے، سمندری غذا، دبلے پتلے گوشت، پنیر، دودھ اور دہی شامل ہیں۔
3. آئرن سے بھرپور غذائیں
جسم کو ہیموگلوبن پیدا کرنے کے لیے آئرن کی ضرورت ہوتی ہے، خون کے سرخ خلیوں میں موجود مالیکیول جو پورے جسم میں آکسیجن کو باندھتا اور لے جاتا ہے۔ ابھیاگر جسم میں آئرن کی کمی ہو تو ہیموگلوبن کی پیداوار کم ہو سکتی ہے اور آپ خون کی کمی کا شکار ہو جائیں گے۔
اس لیے اس معدنیات سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ کھانے کی کچھ مثالیں جن میں بہت زیادہ آئرن ہوتا ہے سرخ گوشت، مچھلی، پولٹری، بیف لیور، اور چکن لیور ہیں۔
4. پانی
اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کا جسم کمزور ہوسکتا ہے۔ لہذا، روزانہ 2 لیٹر پانی، یا تقریباً 8 گلاس پی کر جسم کی سیال کی ضروریات کو پورا کریں۔ اگر ضروری ہو تو، جہاں بھی جائیں پینے کے پانی کی بوتل ساتھ لائیں، تاکہ آپ پینا نہ بھولیں۔
کیفین والے مشروبات کی کھپت کو محدود کریں۔ یہ مشروب بے شک توانائی کو فوری طور پر بڑھا سکتا ہے، لیکن جب اثر ختم ہو جائے گا، تو آپ مزید تھکاوٹ محسوس کریں گے۔ بہر حال، کیفین چھاتی کے دودھ کو متاثر کر سکتی ہے اور آپ کے بچے کو زیادہ پریشان کر سکتی ہے اور اسے سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال میں کتنے ہی مصروف ہوں، آپ کو پھر بھی غذائیت کی مقدار پر توجہ دینی چاہیے تاکہ آپ کا جسم صحت مند رہے۔ دن کا آغاز ناشتے میں پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل غذا کھا کر کریں، جیسے کہ پوری گندم کی روٹی، سخت ابلے ہوئے انڈے اور دودھ۔
اگر آپ اکثر کمزوری محسوس کرتے ہیں، آسانی سے بیمار ہو جاتے ہیں، یا پیدائش کے بعد صحت کی کچھ شکایات کا سامنا کرتے ہیں، تو صحیح علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
