تھوڑا نہیں، تمہیں معلوم ہے، وہ بچے جو اکثر دیر تک جاگتے ہیں یا رات کو دیر تک سوتے ہیں، حالانکہ وہاں کوئی کام یا اسکول کا کام نہیں ہوتا ہے۔ کیا آپ کے بچے کے ساتھ ایسا ہوا ہے؟ اگر ہاں، چلو بھئیان بچوں سے نمٹنے کے لیے جو اکثر دیر تک جاگتے ہیں اور انہیں جلدی سوتے ہیں ان سے نمٹنے کے لیے یہاں کی تجاویز معلوم کریں۔
بہت سی چیزیں ایسی ہیں جن کی وجہ سے بچے رات ہونے کے باوجود جاگتے رہتے ہیں۔ وجہ کچھ بھی ہو، بچوں کو دیر تک جاگنے کی اجازت نہیں ہونی چاہیے کیونکہ اس سے ان کی نشوونما اور نشوونما پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔
تاہم، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے اگر یہ واقعی آپ کے چھوٹے بچے کے ساتھ ہوتا ہے۔ زیادہ تر بچوں کی نیند کے مسائل کو ان کے سونے کے وقت کی عادات کو آہستہ آہستہ تبدیل کر کے درست کیا جا سکتا ہے۔
بچوں کو دیر تک کیوں نہیں اٹھنا چاہیے؟
1-5 سال کی عمر کے بچوں کو عام طور پر رات میں 10-12 گھنٹے اور دن میں 1-2 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم کو آرام دینے کے علاوہ، نیند برداشت کو بھی برقرار رکھتی ہے، نشوونما کے عمل کو سہارا دیتی ہے اور بچوں کی ذہانت میں اضافہ کرتی ہے۔
نیند کے دوران بچے کے دماغ کے غدود گروتھ ہارمون پیدا کرتے ہیں۔ جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، اس ہارمون کا بچوں کی نشوونما میں بڑا کردار ہوتا ہے۔ نیند کی کمی ان ہارمونز کے کام میں خلل ڈال سکتی ہے، اس طرح بچے کی نشوونما اور نشوونما کا عمل متاثر ہوتا ہے۔
صرف یہی نہیں، ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ جو بچے رات 10 بجے سے زیادہ سوتے ہیں ان میں اعصابی نظام کی خرابی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس سے اس کے رویے کی ترقی پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ وہ رات کو جتنا زیادہ سوتا ہے، رویے کی خرابی اتنی ہی شدید ہوتی ہے۔
5 ٹپس تاکہ بچے دیر سے جاگ نہ جائیں۔
ابھی تک دیر تک جاگنے سے کوئی فائدہ نہیں، تمہیں معلوم ہے، روٹی۔ ابھی، تاکہ آپ کے چھوٹے بچے کو رات کو سونا مشکل نہ ہو، چلو بھئیذیل میں 5 تجاویز کا اطلاق کریں:
1. مستقل نیند کا شیڈول اپنائیں
ہو سکتا ہے کہ آپ کا بچہ اس کے لیے مناسب نیند کے شیڈول کو نہ سمجھ سکے۔ والدین کے طور پر، آپ کو اس کے ساتھ سونے کے وقت کا اطلاق کرنا چاہیے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ کے چھوٹے بچے کو روزانہ ایک ہی وقت میں سونے کی عادت ڈالی جائے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، وہ خود بخود اس وقت سو جائے گا۔ اس سے رات کو دیر تک سونے کی خواہش کم ہو سکتی ہے۔
2. آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں
اچھی رات کی نیند کے لیے بچے کے کمرے کا مثالی ماحول تاریک اور ٹھنڈا ہے۔ نیند کے دوران روشنی کی نمائش سے دماغ کو آرام کرنا مشکل ہو جاتا ہے، اس لیے بچے اچھی طرح سو نہیں سکتے۔ تاہم، چند بچے اندھیرے میں سونے سے نہیں ڈرتے۔ آپ کا بچہ ان میں سے ایک ہوسکتا ہے۔
اگر ایسا ہے تو، کوئی مسئلہ نہیں، بن. ماں اب بھی کمرے کی روشنی کو اندھیرا کر سکتی ہے کس طرح آیا، لیکن ایک اضافی نائٹ لائٹ بھی شامل کریں جس کی روشنی مدھم ہو۔ اب بھی بہت ہیں، تمہیں معلوم ہے، ایک خوبصورت سائز کا بیڈ لیمپ جو بچوں کو پرسکون اور آرام دہ محسوس کر سکتا ہے جب وہ سونا چاہتے ہیں۔
اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا چھوٹا بچہ آرام دہ اور پرسکون لباس پہنتا ہے اور پسینہ جذب کرتا ہے، ٹھیک ہے، بن۔ کمرے کے درجہ حرارت کو ٹھنڈا کرنے کے لیے سیٹ کریں، نہ زیادہ گرم اور نہ ہی بہت ٹھنڈا، تاکہ وہ پسینے کے بغیر آرام سے سو سکے۔
3. استعمال کرنے سے گریز کریں۔ گیجٹس جب سونے جا رہے ہو
اگرچہ اکثر یہ سمجھا جاتا ہے کہ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ گیجٹس کا استعمال یا گیجٹس، جیسے کہ ٹیلی ویژن اور سیل فون، جب بچہ سو رہا ہوتا ہے تو اس کی آنکھوں میں نیند آنے کے باوجود وہ جاگتا رہتا ہے، تمہیں معلوم ہے. لہذا، ایک مفت کمرہ بنائیں گیجٹس اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا چھوٹا بچہ رات کو جلدی سوئے۔
4. بچوں کو رات کو بہت زیادہ متحرک ہونے سے روکیں۔
کھیل میں بہت زیادہ مصروفیت بچوں کو بہت پرجوش بنا سکتی ہے اور سونے کا وقت آنے پر نیند نہیں آتی۔ لہذا، اپنے چھوٹے کو ایسی سرگرمیاں دینے سے گریز کریں جو اسے بہت زیادہ متحرک بناتی ہیں، جیسے کہ ٹی وی دیکھنا یا کھیلنا کھیل اس کے سونے کے وقت سے 30-60 منٹ پہلے۔
اس وقت کے دوران، آپ اپنے بچے کو بستر کے لیے تیار کرنے کے لیے لے جا سکتے ہیں۔ اس کے لیے سونے کے وقت کی اچھی عادات بنائیں، اس کے دانت صاف کرنے، پاجامے میں تبدیل ہونے اور اسے پریوں کی کہانیاں پڑھنے سے شروع کریں۔
5. کیفین والے کھانے یا مشروبات سے پرہیز کریں۔
کیفین نہ صرف کافی میں موجود ہوتی ہے جو بالغ مشروبات کی طرح ہے۔ فیزی ڈرنکس، چائے، ہاٹ چاکلیٹ، یا آئس کریم میں بھی کیفین ہو سکتی ہے اور یہ آپ کے بچے کو زیادہ دیر تک بیدار رکھ سکتی ہے۔ لہذا، سونے سے پہلے یہ کھانے اور مشروبات دینا آپ کے چھوٹے بچے کے لیے اچھی چیز نہیں ہے۔
ان بچوں پر قابو پانا جو اکثر دیر تک جاگتے ہیں کوئی مشکل بات نہیں ہے اگر ماں اور باپ اوپر دی گئی تجاویز کو لاگو کرنے کے لیے مل کر کام کریں۔ تاہم، یہ بھی یاد رکھیں کہ بچوں کا دیر تک جاگنا بھی بے خوابی یا بے چینی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
لہذا، اگر آپ کے چھوٹے بچے کو رات کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے حالانکہ آپ نے مندرجہ بالا طریقوں کو انجام دیا ہے، تو آپ کو صحیح معائنہ اور علاج کروانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
