ہائی بلڈ پریشر والے لوگ درحقیقت دوائیوں کی ضرورت کے بغیر اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنا، خاص طور پر اپنی روزمرہ کی خوراک میں قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔.
بعض لوگ جن کو ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے اکثر یہ نہیں جانتے کہ انہیں بیماری ہے، جب تک کہ وہ کچھ علامات محسوس نہ کریں۔ اچھی خبر، بلڈ پریشر کو کم کرنے والی سبزیاں اور پھل کھانے سے ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ دونوں بلڈ پریشر غذا کا ایک اہم حصہ ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر (DASH) کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر۔ یہ خوراک مختلف قسم کی صحت بخش غذاؤں پر مشتمل ہوتی ہے، جیسے گری دار میوے، مچھلی، پولٹری اور کم چکنائی والی دودھ۔
ہائی بلڈ پریشر کی خوراک کا نفاذ
آپ درج ذیل قسم کے کھانے کھا کر ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے والی غذا کا اطلاق کر سکتے ہیں۔
1. مختلف قسم کے اہم کھانے
اہم کھانوں کو چھوٹے حصوں میں پیش کیا جانا چاہئے، ایک دن میں 7-8 سرونگز۔ اہم غذاؤں کا انتخاب مختلف ہو سکتا ہے، جیسے چاول، پاستا، یا پوری گندم کی روٹی۔
2. سبزیاں ہر روز 4-5 سرونگ تک
ایک دن میں سبزیوں کی 4-5 سرونگ استعمال کریں۔ فی سرونگ کا تخمینہ صاف شدہ کچی سبزیوں کا ایک پیالہ یا پکی ہوئی سبزیوں کا آدھا پیالہ ہے۔
3. پھل جو تازہ پھل، رس، یا خشک پھل سے مختلف ہوتے ہیں۔
سبزیوں کی طرح دن میں 4-5 سرونگ پھل کھائیں۔ آپ آدھا کپ تازہ پھل، ایک درمیانہ پورا پھل، خشک میوہ جات کا کپ یا پھلوں کے رس کا ایک گلاس میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔
4. دبلا سرخ گوشت، مرغی، یا مچھلی
گائے کا گوشت، پولٹری اور مچھلی روزانہ دو سرونگ کے برابر کھا سکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ استعمال کے لیے دبلے پتلے گوشت کا انتخاب کرتے ہیں۔
5. ہر روز دودھ یا کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات
ایک کپ دہی، ایک گلاس دودھ، یا پنیر کے 2-3 ٹکڑے بلڈ پریشر کو کم کرنے والی غذا کے ساتھ بہترین انتخاب ہو سکتے ہیں۔ آپ اس حصے کو ایک دن میں 2-3 بار کھپت میں تقسیم کر سکتے ہیں۔
6. کچے یا پکے ہوئے گری دار میوے
ہر ہفتے گری دار میوے کی 4-5 سرونگ استعمال کریں۔ ہر سرونگ میں 1/3 کپ کچی یا آدھا کپ پکی ہوئی پھلیاں ہو سکتی ہیں۔
7. سبزیوں کا تیل یا مارجرین محدود طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے۔
سبزیوں کا تیل یا مارجرین روزانہ زیادہ سے زیادہ 2-3 سرونگ استعمال کرنا چاہیے۔ آپ کھانے میں ملانے کے لیے سبزیوں کا تیل، مارجرین، یا کم چکنائی والی مایونیز استعمال کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
8. میٹھا کھانا اعتدال میں کھایا جاتا ہے۔
شکر والی غذاؤں کو ہفتے میں 5 سرونگ سے کم تک محدود رکھنا بہتر ہے۔ کوشش کریں کہ ہر سرونگ میں 1 چمچ سے زیادہ چینی نہ ہو۔
مندرجہ بالا غذا کو اپنانے کے علاوہ، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے، سگریٹ نوشی چھوڑنے، الکحل اور کیفین والے مشروبات کا استعمال کم کرنے، نمک کی زیادہ مقدار والی غذاؤں کو محدود کرنے، اور تناؤ کو اچھی طرح سے سنبھال کر ایک صحت مند طرز زندگی گزارنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
اس کے علاوہ، ڈاکٹر سے باقاعدگی سے معائنہ کرنا نہ بھولیں، تاکہ صحت کے حالات اور ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما پر مسلسل نظر رکھی جا سکے، اور اگر ضروری ہو تو علاج دیا جائے۔
