کچھ لوگوں کے لیے تمباکو نوشی چھوڑنا بہت مشکل ہے۔ تاہم، تمباکو نوشی چھوڑنے کو آسان بنانے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک یہ ہے کہ یہ 5 قسم کے کھانے کھائیں۔
عام طور پر جس وجہ سے کوئی شخص سگریٹ نوشی ترک کرنے سے گریزاں ہوتا ہے وہ بھوک بڑھنے کا خوف ہوتا ہے، جس سے وزن بڑھ جاتا ہے۔ درحقیقت، صحیح غذا کھانے سے، آپ وزن بڑھنے کے خوف کے بغیر بھی مزیدار کھا سکتے ہیں۔
کھانے کی اقسام جو تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔
تمباکو نوشی چھوڑنا اکثر وزن میں اضافے سے منسلک ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ اس کے بجائے زیادہ کھانا ختم کر سکتے ہیں۔
جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں تو سب سے پہلی چیز جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ اپنے کھانے کی مقدار کو کم نہ کریں۔ اگر کم ہو جائے تو سگریٹ نوشی کی خواہش اور بھی زیادہ ہو جائے گی۔
آپ کو کھانے کی قسم کو منظم کرنے کا زیادہ مشورہ دیا جاتا ہے۔ غذائیت سے بھرپور رہنے کی کوشش کریں اور کافی کیلوریز پر مشتمل ہوں، بہت کم نہیں، بہت زیادہ نہیں۔ ابھییہاں کھانے کی کچھ مثالیں ہیں جو تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں:
1. سبزیاں
جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں، تب بھی آپ نمکین کھا سکتے ہیں۔ کس طرح آیا. تاہم، یہ بے ترتیب ناشتہ نہیں ہے۔ ناشتہ جو آپ کو استعمال کرنا چاہئے وہ صحت مند نمکین ہیں، بغیر زیادہ ذائقہ کے۔ اسنیکس میں سے ایک جو آپ کھا سکتے ہیں وہ سبزیاں ہیں جن میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، جیسے گاجر، اجوائن، بروکولی اور ٹماٹر۔
2 ٹکڑے
سبزیوں کے علاوہ، آپ تازہ پھل بھی کھا سکتے ہیں، جیسے نارنجی، ناشپاتی، سیب اور کیلے، جو فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ پھل تمباکو نوشی کی عادت کی وجہ سے جسم میں جمع ہونے والے فری ریڈیکلز کو صاف کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
3. مونگ پھلی
پھلیاں جو فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جیسے مٹر، گردے کی پھلیاں یا سویابین، آپ کو پیٹ بھر سکتی ہیں۔ ناشتے کے طور پر گری دار میوے کھانے سے آپ کا وزن بڑھے بغیر سگریٹ نوشی کی خواہش سے توجہ ہٹانے میں مدد ملے گی۔
تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو گری دار میوے کھاتے ہیں ان میں بہت زیادہ نمک یا ذائقہ نہیں ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گری دار میوے کو فرائی کرکے پروسس نہ کیا جائے۔
4. پاپ کارن
سنیما دیکھنے کے دوران عام طور پر کھائے جانے والے اسنیکس آپ کو سگریٹ نوشی سے بچنے میں بھی مدد دے سکتے ہیں۔ آپ کو چبانے میں مصروف رکھنے کے علاوہ آپ سگریٹ نوشی کی خواہش کو بھول جائیں، پاپ کارن کھانے سے آپ جلدی پیٹ بھر جائیں گے۔
پاپ کارن ناشتے کا ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ یہ فائبر سے بھرپور اور کیلوریز میں کم ہے۔ لیکن یاد رکھیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو پاپ کارن کھاتے ہیں اس میں شامل نہیں ہے۔ مکھن یا نمک.
5. چیونگم
جب بھی تمباکو نوشی کی خواہش ظاہر ہوتی ہے، تو آپ اسے چبانے کے ذریعے مشغول کر سکتے ہیں۔ ذائقہ کے ساتھ چیونگم کا انتخاب کریں۔ ٹکسال اور شوگر فری۔ چیونگم آپ کی تمباکو نوشی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اوپر دیے گئے کھانے کے مختلف انتخاب صرف تمباکو نوشی کو روکنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، اگر آپ واقعی مضبوط ارادہ اور عزم رکھتے ہیں۔
بہت سے لوگ تمباکو نوشی چھوڑنے کے قابل ہونے سے پہلے کئی بار ناکام ہو جاتے ہیں۔ اگر آپ بھی اس کا تجربہ کرتے ہیں تو کوشش کرتے رہیں اور حوصلہ شکنی نہ کریں۔ اپنے آپ کو ترغیب دینے اور خاندان اور دوستوں سے مدد مانگنے کے علاوہ، آپ سگریٹ نوشی کو روکنے کے بارے میں ڈاکٹر سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں۔
