کام پر شدید تناؤ مختلف دباؤ کی وجہ سے ہوسکتا ہے، حالات سے لے کر کام کے غیر معاون ماحول تک۔ اگر آپ کی دماغی حالت پر اثر انداز ہونے کے علاوہ، آپ کی صحت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔
کام کا تناؤ نہ صرف آپ کو دفتر جانے میں سستی کا باعث بناتا ہے، بلکہ یہ آپ کو بہت تھکاوٹ، چڑچڑاپن، آسانی سے بیمار ہونے، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور رات کو سونے میں دشواری کا سامنا بھی کر سکتا ہے۔
کام پر شدید تناؤ کی وجوہات
درج ذیل کچھ شرائط ہیں جن کی وجہ سے کسی شخص کو کام پر شدید تناؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
- کام کا بوجھ جو بہت زیادہ یا بہت زیادہ ہے۔
- غیر موزوں یا حد سے زیادہ کام کے مطالبات اور دباؤ
- کم تنخواہ
- شامل کام کے شعبے میں مہارت حاصل نہ کریں۔
- اعلیٰ افسران سے داد وصول نہ کرنا
- بہت پرفیکشنسٹ
- اعلی افسران یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ خراب تعلقات
- اعلیٰ افسران سے بہت سخت نگرانی حاصل کرنا
- غیر صحت مند کام کا ماحول
کام کا تناؤ عام بات ہے لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی علامات کو نظر انداز کر سکتے ہیں۔ اگر مناسب طریقے سے سنبھالا نہ جائے تو تناؤ صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
یہ تناؤ صرف ان کارکنوں پر لاگو نہیں ہوتا جو دفتر میں کام کرتے ہیں، ہاں۔ ملازمین فری لانس تناؤ کا بھی شکار ہیں، یہاں تک کہ عام طور پر کارکنوں میں تناؤ کی سطح فری لانس اعلی
کام پر تناؤ کے مختلف اثرات
مختصر مدت میں، کام کا تناؤ کسی شخص کو سر درد، پیٹ میں درد، سینے میں درد، تھکاوٹ، سر درد، متلی اور الٹی کا تجربہ کر سکتا ہے۔ طویل مدتی میں، کام پر شدید تناؤ زیادہ سنگین صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جیسے:
1. درد شقیقہ
تناؤ پٹھوں کو تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ طویل مدتی میں، پٹھوں میں تناؤ درد شقیقہ اور دیگر دائمی درد کا باعث بن سکتا ہے۔
2. ہائی بلڈ پریشر
جب تناؤ ہوتا ہے تو، جسم میں ہارمون کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ ہارمون کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی سطح نہ صرف سر درد کا باعث بن سکتی ہے بلکہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بھی بڑھا سکتی ہے۔
3. ذیابیطس
طویل مدتی میں، تناؤ جو مناسب طریقے سے سنبھالا نہیں جاتا ہے، ایک شخص کو ذیابیطس پیدا کر سکتا ہے. اس کا تعلق دباؤ کے وقت خون میں شکر کی سطح میں اضافے سے ہے، یا تو تناؤ کے ہارمونز کے اثر و رسوخ کی وجہ سے یا تناؤ کی وجہ سے طرز زندگی میں تبدیلی کی وجہ سے۔
4. افسردگی
اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو کام پر شدید تناؤ دماغی صحت میں مداخلت کر سکتا ہے۔ یہ حالت آپ کو ڈپریشن کا زیادہ خطرہ بناتی ہے۔ شدید تناؤ یا انتہائی جذباتی اسپائکس کو ٹوٹے ہوئے دل کے سنڈروم کا سبب بھی جانا جاتا ہے، دل کے پٹھوں اور کام کی خرابی جس کی خصوصیت سینے میں درد اور سانس کی قلت ہے۔
کام پر بھاری تناؤ پر کیسے قابو پایا جائے۔
یہ دیکھتے ہوئے کہ کام پر شدید تناؤ صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، یہ ضروری ہے کہ کام کے دباؤ کا صحیح طریقے سے انتظام کیا جائے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جو آپ کام پر دباؤ سے نمٹنے کے لیے کر سکتے ہیں:
- ان مسائل یا شکایات کے بارے میں بات کریں جو آپ کو اپنے دفتر میں اپنے باس یا HR مینیجر سے دباؤ کا شکار بناتے ہیں۔
- کچھ تبدیلیاں کریں جو کام پر تناؤ کی سطح کو کم کر سکتی ہیں۔ آپ تبدیلی خود کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں، یا اسے انجام دینے کے لیے آپ کو کسی اور کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
- اپنے کام کو اچھی طرح سے منظم کریں۔ ان کی ترجیح کے مطابق ملازمتوں کی فہرست بنائیں۔
- تناؤ کو اپنے تک نہ رکھیں۔ اپنے ساتھی یا پیاروں کو کام کے دباؤ کے بارے میں بتائیں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو ان کے تعاون اور مشورے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو دوسرے لوگوں کے سامنے اپنے جذبات کا اظہار کرنا مشکل ہو تو آپ ڈائری رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- چھٹیوں کا خوب مزہ لیں اور چھٹیاں آنے پر تفریحی سرگرمیاں کریں۔ اگر آپ کے پاس وقت ہے تو کسی ایسے سیاحتی مقام پر جائیں جہاں آپ جانا چاہتے ہیں تاکہ آپ کا دماغ تروتازہ ہو۔
- اگر آپ نے تبدیلیاں کی ہیں اور تناؤ برقرار رہتا ہے، تو یہ کہیں اور کام کرنے پر غور کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔
اگر آپ مختلف خطرناک بیماریوں کا شکار نہیں ہونا چاہتے ہیں تو کام پر تناؤ کو معمولی نہ سمجھیں۔ اپنے کام کے حالات اور پیٹرن میں فوری طور پر تبدیلیاں کریں۔ اگر آپ افسردہ محسوس کرتے ہیں اور خود اپنے کام کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کا مقابلہ کرنے سے قاصر ہیں تو ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں شرمندہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
