گھٹنوں کے جوڑوں کا درد روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔ اس شکایت کے شروع ہونے پر کئی چیزیں اثر انداز ہو سکتی ہیں جن میں وزن زیادہ ہونا، گھٹنے پر چوٹ لگنا، عمر بڑھنے کے عمل تک شامل ہیں۔
گھٹنے کا عضو ٹانگ کو چلنے اور چلنے دیتا ہے۔ اندر، مائع کی جیبیں ہیں جو کنڈرا کی سطح کو چکنا کرتی ہیں اور جب گھٹنے میں کنڈرا حرکت کرتے ہیں تو رگڑ کو کم کرتے ہیں۔ اگر آپ کا گھٹنا متاثر ہوتا ہے تو آپ کو درد محسوس ہوسکتا ہے۔ بالغ عمر اس عارضے کا سب سے زیادہ شکار عمر کا گروپ ہے۔
زیادہ تر معاملات میں، یہ حالت اوسٹیو ارتھرائٹس کی وجہ سے ہوتی ہے۔ مناسب علاج کے بغیر، یہ جوڑوں کے درمیان کارٹلیج کی تباہی کو متحرک کر سکتا ہے، جس سے ہڈیاں ایک دوسرے سے رگڑتی ہیں اور درد کا باعث بنتی ہیں۔
گھٹنوں کے جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے اچھی ورزش
باقاعدگی سے ورزش کے فوائد گھٹنوں کے جوڑوں کے درد کو کم کرسکتے ہیں۔ ورزش درد، سختی، سوجن اور جوڑوں کو سہارا دینے والے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ اس کے باوجود ہر قسم کی ورزش نہیں کی جا سکتی۔ غلط کا انتخاب نہ کرنے کے لیے، یہاں ایسی مشقیں ہیں جو گھٹنوں کے جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے محفوظ ہیں:
- پیدلاگرچہ اس میں گھٹنے شامل ہوتے ہیں، لیکن گھٹنوں کے جوڑوں کے درد میں مبتلا شخص کے لیے چہل قدمی سب سے کم خطرناک ورزش ہے۔ چلنے سے گھٹنوں پر اتنا دباؤ نہیں پڑتا جتنا کہ دوڑتے وقت۔ گھٹنوں کے جوڑوں کے درد سے نجات کے ساتھ ساتھ چلنے سے ٹانگوں کے پٹھے بھی مضبوط ہوتے ہیں۔
- جاگنگپیدل چلنے کے علاوہ آپ جاگنگ بھی کر سکتے ہیں یا جاگنگ. لیکن پہلے گھٹنوں کے درد کی حالت پر توجہ دیں۔ اگر حالت شدید نہیں ہے، تو آپ کر سکتے ہیں۔ جاگنگ. لیکن اگر آپ کے گھٹنے کی چوٹوں کی تاریخ ہے، تو آپ کو اس سے بچنا چاہیے۔ جاگنگ کیونکہ یہ گھٹنے کے گٹھیا کے طویل مدتی خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
- سائیکلسائیکلنگ ایک کھیل ہے۔ ہلکا اثر گھٹنوں کے لئے. کھیل ہلکا اثر جسمانی سرگرمی کی ایک شکل ہے جو جسم کے حصوں پر بھاری دباؤ نہیں ڈالتی ہے۔ اس قسم کی ورزش آپ میں سے ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو گھٹنوں کے جوڑوں کے درد میں مبتلا ہیں کیونکہ اس سے گھٹنے پر تناؤ کی سطح میں اضافہ نہیں ہوتا۔
- بیرخوشتیراکی گھٹنے کے درد کو چھوڑنے کا تناؤ پیدا کرتی ہے کیونکہ یہ وزن کو سہارا دینے کے اپنے کام سے آزاد ہوجاتا ہے اور ساتھ ہی پورے جسم کو حرکت دینے کا سبب بنتا ہے۔ تیراکی کرتے وقت، ایسی حرکتوں سے گریز کریں جو گھٹنوں کی حرکت پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتی ہیں، جیسے بریسٹ اسٹروک۔
سے بچنے کے لئے تحریکیں
کھیلوں میں، گھٹنوں کے جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کچھ حرکات سے گریز کریں، جیسے چھلانگ لگانا اور گھٹنے کو موڑنا۔ چھلانگ لگاتے وقت، آپ کے گھٹنوں کو آپ کے جسمانی وزن سے 2-3 گنا سہارا دینا چاہیے۔ اس کے نتیجے میں گھٹنے پر بوجھ بھی بڑھ جاتا ہے اور چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
گھٹنے کو موڑنے سے گھٹنے کی حالت بھی خراب ہو سکتی ہے۔ ایسے کھیلوں سے پرہیز کریں جن میں گھٹنے کو موڑنے کی ضرورت ہو۔ جب آپ اپنے گھٹنے کو موڑتے ہیں، تو آپ ان ہڈیوں پر غیر ضروری دباؤ ڈالتے ہیں جو گھٹنے کے جوڑ کو بناتے ہیں۔ اس وقت گھٹنے اور جوڑ ایک دوسرے کے خلاف رگڑ سکتے ہیں۔
باسکٹ بال، فٹ بال، اور ٹینس ایسے کھیل ہیں جن سے گریز کیا جائے کیونکہ ان میں چست حرکت کی ضرورت ہوتی ہے اور ان میں گھٹنے میں اچانک تبدیلیاں لانے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ گھٹنوں کے جوڑ کو نقصان پہنچنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے کیونکہ اس کھیل میں آپ کو دوسرے کھلاڑیوں کے ساتھ جسمانی رابطے کا تجربہ کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔
اگرچہ آپ گھٹنوں کے جوڑوں کے درد کا سامنا کر رہے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو حرکت کرنا بند کر دینا چاہیے، اس سے بھی بڑھ کر ورزش کرنا بند نہ کریں۔ ورزش اب بھی صحت کو برقرار رکھنے کی کوشش کے طور پر کی جانی چاہیے، لیکن اسے زیادہ نہ کریں۔ اگر ضروری ہو تو، مناسب مشورہ کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
