ہوسکتا ہے کہ آپ اکثر صبح کے وقت غیر متاثر محسوس کرتے ہوں، یا صبح کا معمول آپ کی توانائی کو ختم کرنے کے لیے کافی ہو۔ ایسا کرنے کا کوئی طریقہ ہے؟ مستقل صبح کے وقت توانائی حاصل کرتے ہیں اور سارا دن تھکاوٹ محسوس کرنے سے بچتے ہیں؟
زیادہ تر لوگ صبح کے وقت توانائی بڑھانے اور بیدار ہونے پر چہرے کو تروتازہ بنانے کے لیے چائے یا کافی پینے کا انتخاب کرتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ مشروب پسند نہیں ہے تو پریشان نہ ہوں، ایک اور طریقہ بھی ہے۔ کس طرح آیا تم کیا کر سکتے ہو.
صبح کے وقت آپ کو کس طرح متحرک رکھیں
یہاں وہ اقدامات ہیں جو آپ صبح کے وقت توانائی کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں:
1. 15 منٹ جلدی اٹھیں۔
جلدی میں جاگنا آپ کی توانائی کو ختم کر سکتا ہے، کیونکہ آپ کو صبح کی تمام تیاریاں جلدی کرنی پڑتی ہیں۔ اس کو روکنے کے لیے، چلو بھئیاب سے 15 منٹ پہلے اٹھنے کی عادت ڈالیں۔ جلدی جاگنے سے آپ کو بغیر جلدی کیے صبح اپنی تمام ضروریات کو تیار کرنے کا وقت ملے گا۔
2. پانی پیئے۔
ساری رات سونے سے بھی آپ کے جسم کے رطوبتیں نکل جاتی ہیں۔ اس لیے جاگنے کے فوراً بعد پانی پینے کی عادت بنائیں۔ جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ساتھ ساتھ ایک گلاس پانی پینا بھی صبح کے وقت توانائی بڑھانے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ تمہیں معلوم ہے.
3. ہلکی ورزش
اگرچہ آپ عام طور پر دوپہر یا شام میں ورزش کا شیڈول بناتے ہیں، پھر بھی ہلکی ورزش کرنے کی کوشش کریں یا کام پر جانے سے پہلے آرام سے چہل قدمی کریں۔ اس طرح، آپ کا جسم ایپی نیفرین (ایڈرینالین) اور نوریپائنفرین ہارمونز جاری کرے گا، جو آپ کو زیادہ توانائی بخش بنائے گا۔
یہی نہیں، صبح کی ہلکی پھلکی ورزش بھی رات کو سونے کو آسان اور پر سکون بنا سکتی ہے۔
4. ایک لمحے کے لئے اپنے آپ کو تفریح کریں۔
کوئی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے، اپنا پسندیدہ گانا سن کر یا فیملی ممبرز کے ساتھ اتفاق سے بات چیت کرکے ایک لمحے کے لیے اپنے آپ کو تفریح کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ صبح میں ایک لمحے کے لیے اپنے آپ کو تفریح کرنا آپ کو زیادہ پر سکون اور صبح کی سرگرمیوں کے لیے بہتر طور پر تیار کر دے گا۔
5. ناشتہ
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے ہی مصروف ہیں، آپ پھر بھی ناشتہ نہیں چھوڑ سکتے، ٹھیک ہے؟ کم از کم دو فائدے ہیں جو آپ ناشتے کے معمول سے حاصل کر سکتے ہیں، یعنی سرگرمیوں کے لیے توانائی فراہم کرنا اور تناؤ کی سطح کو کم کرنا۔
لیکن یاد رکھیں ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے ناشتے میں کھائی جانے والی خوراک بھی صحت بخش ہونی چاہیے۔ کھانے کے کچھ انتخاب جو آپ ناشتے کے مینو کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں وہ ہیں چاول، گندم، روٹی، سبزیاں، پھل اور دودھ۔
ابھیامید ہے کہ اوپر دیے گئے طریقوں کو کرنے کے بعد، آپ صبح کے وقت زیادہ توانا اور مختلف سرگرمیاں شروع کرنے کے لیے زیادہ پرجوش محسوس کر سکتے ہیں، ہاں!
