جسم کی صحت کے لیے چٹان پر چڑھنے کے فوائد پر شک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ نہ صرف جسمانی صحت کے لیے اچھا ہے، یہ کھیل جو چیلنجنگ اور ایڈرینالین کو متحرک کرنے کے لیے جانا جاتا ہے دماغی صحت کے لیے بھی اچھا ہے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے کرتے وقت محتاط رہیں۔
چٹان پر چڑھنا عام طور پر کھلی جگہ پر کیا جاتا ہے جو اونچی چٹانوں سے بھرا ہوا ہوتا ہے۔ تاہم، آپ یہ کھیل ایسے کمرے میں بھی کر سکتے ہیں جس میں مصنوعی چٹان کی دیوار کی سہولت موجود ہو (اندرونی دیوار چڑھنا).
راک چڑھنے کو ایک ایسی سرگرمی کے طور پر جانا جاتا ہے جو بہت زیادہ کیلوریز کو جلا سکتی ہے۔ درحقیقت، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ کھیل پہاڑ پر چڑھنے سے دوگنا کیلوریز جلاتا ہے۔
چٹان کی لمبائی کے فوائد
جب آپ راک چڑھائی کرتے ہیں تو جسم کے اوپری اور نچلے دونوں عضلات بشمول کمر، پیٹ، کندھے، بازو اور ٹانگوں پر بہت سے عضلات کام کرتے ہیں۔ درحقیقت، پہاڑوں پر چڑھتے وقت آپ کی انگلیاں بھی تربیت یافتہ ہوتی ہیں۔
اگر باقاعدگی سے راک کلائمبنگ کی جائے تو جسم کی لچک اور چستی میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ چٹان پر چڑھنے کے کئی دوسرے فوائد بھی ہیں، یعنی:
- ارتکاز اور توجہ کو بہتر بنائیں
- خود اعتمادی پیدا کریں۔
- تناؤ سے نمٹنا یا ڈپریشن تھراپی کے طور پر
- وزن کم کرنا
- بعض بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا، جیسے دل کی بیماری
- نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
چٹان پر چڑھنا شروع کرنے سے پہلے جن چیزوں کو تلاش کرنا ہے۔
اگر آپ اونچائیوں سے ڈرتے ہیں تو، راک چڑھنا واقعی ایک ایسی سرگرمی نہیں ہے جس سے گریز کیا جائے۔ اس خوف کو دور کرنے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ سمجھ گئے ہیں کہ محفوظ طریقے سے چٹان پر کیسے چڑھنا ہے۔ کثرت سے مشق کی شدت آپ کے اعتماد میں اضافہ کرے گی اور آپ کو مزید ہمت بنائے گی۔
راک چڑھنا ایک محفوظ اور پرخطر کھیل ہے، خاص طور پر اگر یہ کسی حقیقی چٹان پر کیا گیا ہو۔ چوٹ لگنے کا امکان درحقیقت کم ہو جائے گا اگر راک چڑھنا گھر کے اندر کیا جائے، کیونکہ حفاظتی معیارات زیادہ مناسب ہیں اور ایسے محافظ ہیں جو ہمیشہ حفاظتی رسیوں سے آپ کو دیکھتے رہتے ہیں۔
تاہم، یہ بہتر ہوگا کہ آپ پہلے راک چڑھنے کی تکنیکوں میں اچھی طرح مہارت حاصل کرلیں تاکہ ناپسندیدہ خطرات سے بچ سکیں، بشمول اپنے ہاتھوں اور پیروں کو صحیح طریقے سے کیسے پوزیشن میں رکھنا ہے۔ آپ سہولت میں تکنیک کو سیکھنا اور گہرا کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ انڈور چڑھنا.
اس کے علاوہ، کچھ نکات ہیں جن پر آپ راک چڑھنے کے لیے جاتے وقت توجہ دے سکتے ہیں، یعنی:
- آرام دہ اور پرسکون اور تنگ کپڑے نہیں پہنیں.
- اپنے آپ کو حفاظتی سامان سے لیس کریں، جیسے استعمال یا خصوصی جوتے۔
- چڑھنا شروع کرنے سے پہلے گرم کریں۔
- راک چڑھنے کے دوران توجہ مرکوز کریں اور ارتکاز کو برقرار رکھیں۔
- جب آپ کو تھکاوٹ محسوس ہونے لگے یا آرام کرنے کے لیے وقت درکار ہو تو رکیں۔
- اگر آپ مضبوط نہیں ہیں یا چڑھنے کو جاری رکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو خود کو دھکا نہ دیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ راک چڑھنے میں حفاظتی نظام کو سیکھتے ہیں تاکہ آپ جو سرگرمی کرتے ہیں وہ اب بھی تفریحی ہو۔
چٹان پر چڑھنے سے حاصل ہونے والے فوائد کو جاننے کے بعد، آپ اس کھیل کو آزمانے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ راک چڑھنا کوئی ایسا کھیل نہیں ہے جو ہر کوئی کر سکتا ہے۔
اگر آپ کو ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور ہائی کولیسٹرول کی سطح ہے تو، راک چڑھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اسی طرح اگر آپ کو گھٹنے یا گٹھیا کے امراض ہیں۔
اپنے جسم کی حالت کو پہچان کر، آپ خطرناک خطرات اٹھائے بغیر چٹان پر چڑھنے کے صحت سے متعلق فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ اس لیے، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کی جسمانی حالت آپ کو راک چڑھنے کی اجازت دیتی ہے۔
