بے خوابی کی بہت سی خرافات ہیں جو آج بھی گردش کر رہی ہیں۔ درحقیقت، یہ خرافات ضروری نہیں کہ سچ ہوں اور حقیقت میں گمراہ کن ہو سکتے ہیں۔ لہذا، آپ کے لیے بے خوابی کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا ضروری ہے، بشمول اس حالت سے متعلق خرافات اور حقائق۔
بے خوابی ایک ایسا عارضہ ہے جس کے شکار افراد کو سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر یہ طویل عرصے سے جاری ہے تو، بے خوابی کے شکار افراد کو تھکاوٹ، اکثر سرگرمیوں کے دوران نیند آنے، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
صرف یہی نہیں، بے خوابی جس کا صحیح طریقے سے علاج نہ کیا جائے وہ دیگر صحت کے مسائل بھی پیدا کر سکتا ہے، جیسے کہ یادداشت اور جنسی قوت میں کمی، مدافعتی نظام کا کمزور ہونا، اور ذہنی عارضے جیسے بے چینی اور ڈپریشن۔
بے خوابی کے بارے میں مختلف خرافات
یہاں کچھ بے خوابی کی خرافات اور ان کے پیچھے حقائق ہیں:
1. ٹیلی ویژن پر شوز دیکھتے وقت تیزی سے سویں۔
نیند اور جاگنے کے چکر دماغ میں پیدا ہونے والے ہارمون میلاٹونن کے ذریعے منظم ہوتے ہیں۔ اس ہارمون کی بدولت آپ رات کو سو سکتے ہیں اور اگلی صبح جاگ سکتے ہیں۔
بے خوابی کا ایک افسانہ ہے جو کہتا ہے کہ ٹیلی ویژن، لیپ ٹاپ یا پر شوز دیکھنا اسمارٹ فون ایک شخص کو تیزی سے سو سکتا ہے تاکہ وہ بے خوابی پر قابو پا سکے۔ تاہم، یہ سچ نہیں ہے.
رات کو اکثر ٹی وی یا الیکٹرانک اسکرین دیکھنے کی عادت دراصل ہارمون میلاٹونن کی پیداوار میں خلل کا سبب بن سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کے لیے معیاری نیند حاصل کرنا زیادہ مشکل ہو جائے گا۔
اگر آپ کو رات کو سونے میں دشواری محسوس ہو تو لگانے کی کوشش کریں۔ نیند کی حفظان صحت اور نرم تال والی موسیقی سنیں جو آپ کو زیادہ پر سکون محسوس کر سکتی ہے اور آسانی سے سو سکتی ہے۔
2. جسم کو تھوڑی سی نیند کی عادت پڑ سکتی ہے۔
بے خوابی کا یہ افسانہ سچ نہیں ہے اور اس کے بالکل برعکس ہے۔ نیند کی کمی کی عادت دراصل جسم کی صحت کے لیے اچھی نہیں ہے کیونکہ اس سے جسم تھکاوٹ کا شکار ہو سکتا ہے۔
طویل مدتی میں، یہ بری عادت صحت کے مختلف مسائل کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، جیسے کہ جسمانی ہم آہنگی کی خرابی اور نفسیاتی مسائل، جیسے موڈ میں تبدیلی، حد سے زیادہ اضطراب، افسردگی، فریب نظر آنا، اور پیراونیا۔
نہ صرف دماغی خرابی، نیند کی کمی مختلف بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھا سکتی ہے، جیسے دل کی تال کی خرابی (اریتھمیا)، ہارٹ فیل ہونا، ہارٹ اٹیک، فالج اور ہائی بلڈ پریشر۔
3. کھوئے ہوئے گھنٹے کی نیند کو بعد میں تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
بہت سے لوگ جو مصروفیت کا بہانہ بنا کر کام کے دن کے اوقات میں نیند کے اوقات کم کر دیتے ہیں۔ اس کے بجائے، وہ ہفتے کے آخر میں زیادہ سو کر نیند کے کھوئے ہوئے گھنٹوں کو پورا کریں گے۔
درحقیقت، یہ عادت دراصل جسم کے قدرتی نیند کے شیڈول میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے بے خوابی مزید بڑھ جائے گی۔
کھوئے ہوئے گھنٹوں کی نیند کو پورا کرنے کا ایک مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی سرگرمی کے شیڈول کو دوبارہ ترتیب دیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر روز کافی نیند آتی ہے۔ بالغوں کے لیے سونے کے گھنٹے کی مثالی تعداد 7-9 گھنٹے فی رات ہے۔
4. نیند کی گولیاں کھانے کے لیے محفوظ اور بے ضرر ہیں۔
نیند کی گولیاں آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہیں، لیکن انہیں صرف ڈاکٹر کی نگرانی میں استعمال کیا جانا چاہیے۔ نیند کی گولیوں کا استعمال بھی عموماً قلیل مدت میں بے خوابی کے علاج کے لیے ہوتا ہے۔
اگر نامناسب طریقے سے استعمال کیا جائے تو نیند کی گولیاں نشے یا انحصار کا باعث بننے کا خطرہ چلاتی ہیں۔ اس کے علاوہ، نیند کی گولیاں بھی مختلف ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں، جن میں اسہال، سر درد، خشک منہ اور گلا، سینے کی جلن، سینے میں درد، یاداشت کی کمی تک شامل ہیں۔
5. نیند لینے سے بے خوابی پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
نیند کا ہر ایک پر مختلف اثر ہوتا ہے۔ کچھ لوگ محسوس کر سکتے ہیں کہ دن میں تقریباً 15 منٹ سونے سے جسم تروتازہ ہو جاتا ہے اور اس کے بعد ان کے لیے سونا آسان ہو جاتا ہے۔
تاہم، دوسری طرف، نیند لینے سے بھی ایک شخص کو رات کو سونا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر بے خوابی کے مریضوں میں۔
اگر آپ تھکے ہوئے ہیں اور اپنی توانائی کو بڑھانے کے لیے فوری جھپکی لینا چاہتے ہیں تو دوپہر 3 بجے سے پہلے صرف 10-20 منٹ کی نیند لینے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کو رات کو سونے میں پریشانی سے بچا سکتا ہے۔
6. نیند میں خلل خود ہی کم ہو سکتا ہے۔
ایسی بہت سی چیزیں ہیں جن کی وجہ سے کسی شخص کو نیند میں خلل پڑ سکتا ہے، جیسے کہ رات کو دیر تک جاگنے یا الیکٹرانک اسکرینوں کو گھورنے کی عادت سے لے کر زیادہ سنگین وجوہات، جیسے کہ بعض بیماریاں یا طبی حالات۔
لہذا، نیند کی خرابیوں کا مناسب طریقے سے علاج کرنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے اس کی وجہ کو تلاش کرنا ہوگا. چال یہ ہے کہ ڈاکٹر سے مشورہ کر کے معائنہ کروائیں اور صحیح علاج کروائیں۔
غلط معلومات سے بچنے کے لیے، آپ کو بے خوابی اور نیند کی خرابی سے متعلق مختلف خرافات پر فوری طور پر یقین نہیں کرنا چاہیے جو بڑے پیمانے پر پھیلی ہوئی ہیں۔ بے خوابی کے بارے میں صحیح معلومات حاصل کرنے کی کوشش کریں ڈاکٹر سے مشورہ کرکے یا صحت کی معتبر سائٹس پر معلومات پڑھ کر۔
بے خوابی جو کبھی کبھار ہوتی ہے معمول کی بات ہے اور پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں۔ نئی بے خوابی پر نظر رکھنے کی ضرورت ہے کہ آیا یہ طویل عرصے سے واقع ہوا ہے یا صحت کے کچھ مسائل کا سبب بنتا ہے، جیسے تھکاوٹ اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں دشواری۔
لہذا، اگر آپ اس حالت سے پریشان محسوس کرتے ہیں یا آپ کی بے خوابی دور نہیں ہوتی ہے، تو آپ کو صحیح علاج کے لیے ماہر نفسیات سے رجوع کرنا چاہیے۔
