حاملہ خواتین کے لیے رقص کے بہت سے فوائد ہیں۔ تناؤ کو کم کرنے اور بہتر بنانے کے قابل ہونے کے علاوہ مزاج، ناچنے سے جسم کی پرورش بھی ہو سکتی ہے، مسلز مضبوط ہو سکتے ہیں اور حمل کے دوران جسمانی فٹنس برقرار رہ سکتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ حاملہ خواتین دوران حمل رقص کو ورزش کی ایک شکل کے طور پر آزما سکتی ہیں۔
صرف ورزش ہی نہیں جو حاملہ خواتین کر سکتی ہیں، رقص بھی ایک تجویز کردہ کھیل ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے ڈانس کی مثالی قسم بیلی ڈانس ہے، جاز، سامبا، یا سالسا۔ یہ رقص کی حرکات جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی ہیں، خاص طور پر ابتدائی حمل میں۔
حاملہ خواتین کے لیے رقص کے مختلف فوائد
حاملہ خواتین کے لیے رقص کے چند فوائد یہ ہیں جن کا جاننا ضروری ہے:
1. کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد کریں۔
حاملہ خواتین کے لیے رقص کا ایک فائدہ کمر درد یا درد کو کم کرنے میں مدد کرنا ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور ورزش، جیسے رقص، کمر، کولہوں اور رانوں کے ساتھ ساتھ جسم کے جوڑوں کے پٹھوں کو مضبوط اور ٹن کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔
مضبوط اور ٹونڈ پٹھوں اور جوڑوں کے ساتھ، حاملہ عورت کا جسم مضبوط اور زیادہ توانا ہو جائے گا، کم تھکا ہوا ہو گا، اور حمل کے دوران کمر میں درد کا امکان کم ہو گا۔
2. اپنا وزن محفوظ رکھیں
باقاعدگی سے اور باقاعدگی سے ورزش کرنا حمل کے دوران زیادہ وزن کو روکنے میں بھی اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ یہ ضروری ہے، کیونکہ حاملہ خواتین جن کا وزن زیادہ ہوتا ہے ان کو صحت کے مسائل اور حمل کی پیچیدگیوں کا خطرہ ہوتا ہے، بشمول موٹاپا۔
عام طور پر، ایک حمل کے دوران تجویز کردہ وزن تقریباً 11-15 کلوگرام ہوتا ہے، جب کہ جڑواں بچوں کے لیے یہ تقریباً 15-24 کلوگرام ہوتا ہے۔
3. شرونیی فرش کے پٹھوں کو تربیت اور مضبوط کریں۔
رقص بھی حاملہ خواتین کے لیے شرونیی فرش کے پٹھوں اور پیدائشی نہر کی مضبوطی اور لچک کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہو سکتا ہے، تمہیں معلوم ہے. اس پر رقص کرنے کے فوائد حاملہ خواتین کے لیے بچے کی پیدائش کے دوران دھکیلنا آسان بنا سکتے ہیں اور جنین کو رحم سے باہر دھکیلنے میں مدد کر سکتے ہیں، اس لیے ترسیل ہموار اور تیز ہو سکتی ہے۔
4. حمل کے دوران تناؤ پر قابو پانا
رقص کے ساتھ استعمال ہونے والی موسیقی سننے سے حاملہ خواتین پر دل لگی اثرات مرتب ہوتے ہیں اور موڈ بہتر ہوتا ہے۔ یہ سرگرمی اینڈورفنز بنانے کے لیے بھی اچھی ہے، جو جسم کے قدرتی ہارمون ہیں جو جسم کی چربی کو ٹھیک کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔ مزاج، تناؤ کو کم کریں، اور درد کو کم کریں۔
5. نیند کے نمونوں کو بہتر بنانے میں مدد کریں۔r
کچھ حاملہ خواتین کو اکثر سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، خاص طور پر جب حمل کی عمر بڑھ رہی ہو۔ ٹھیک ہے، حاملہ خواتین باقاعدگی سے ورزش کرکے اور تناؤ کو کم کر کے اس شکایت پر قابو پا سکتی ہیں، مثال کے طور پر رقص کے ذریعے۔ اس سرگرمی سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا حاملہ خواتین زیادہ اچھی نیند لے سکتی ہیں۔
6. جنین کی نشوونما اور نشوونما کے عمل کی حمایت کرتا ہے۔
متعدد مطالعات سے پتا چلا ہے کہ حمل کے دوران باقاعدگی سے ورزش جنین کی نشوونما اور نشوونما کے عمل اور جنین کے وزن کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے ورزش کا ایک اچھا انتخاب اور تفریح رقص ہے۔
رقص کے علاوہ، حاملہ خواتین دیگر کھیل بھی کر سکتی ہیں، جیسے آرام سے چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی، یوگا، یا حمل کی ورزش۔ ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کو روزانہ کم از کم 20-30 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 3 بار ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
باقاعدگی سے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے علاوہ، حاملہ خواتین کو جنین کی نشوونما اور نشوونما میں معاونت کے لیے غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے، تناؤ کو کم کرنے اور سگریٹ اور الکحل والے مشروبات سے دور رہنے کی بھی ضرورت ہے۔
حمل کی عمر کے مطابق رقص کے لیے نکات
اگرچہ ایک محفوظ کھیل کے طور پر درجہ بندی کی گئی ہے، حاملہ خواتین کو اب بھی رقص کرتے وقت محتاط رہنا ہوگا۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں جو حاملہ خواتین کر سکتی ہیں جب وہ حمل کی عمر کے مطابق رقص کرنا چاہتی ہیں:
پہلی سہ ماہی
حمل کے پہلے سہ ماہی میں رقص کرتے وقت کچھ چیزوں پر غور کرنا ہے:
- چھلانگیں مت لگائیں۔ اس کے بجائے آرام دہ حرکتیں کریں۔
- ہر ممکن حد تک حرکت کریں اور اپنے آپ کو دھکا نہ دیں۔
- اگر آپ کو رقص کے دوران آرام دہ گفتگو کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، تو یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کو اپنے جسم کی حرکات کی رفتار کو کم یا کم کرنا چاہیے اور کچھ وقفہ لینا چاہیے۔
دوسرا اور تیسرا سہ ماہی
دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں داخل ہوتے وقت، درج ذیل پر توجہ دیں:
- جب معدہ بڑا ہو رہا ہو تو جسم کی حرکات و سکنات کے توازن پر غور کرنا چاہیے۔
- بہت تیز چلنے، بہت زیادہ مڑنے، یا چھلانگ لگانے سے گریز کریں۔
- اس کے علاوہ جھٹکا دینے والی حرکتوں اور ریڑھ کی ہڈی کو پیچھے کرنے سے گریز کریں۔
اس کے علاوہ کچھ اہم نکات بھی ہیں جن پر حاملہ خواتین کو رقص کرتے وقت توجہ دینی چاہیے، یعنی:
- ورزش اور رقص سے پہلے ہمیشہ گرم ہو جائیں اور پھر اس کے بعد ٹھنڈا ہو جائیں۔ چوٹ سے بچنے کے لیے یہ ضروری ہے۔
- رقص کرتے وقت محتاط رہیں اور اس سرگرمی کو حاملہ خواتین کو زیادہ تھکاوٹ کا شکار نہ ہونے دیں۔
- رقص سے پہلے، دوران اور بعد میں کافی پانی پینا یقینی بنائیں۔
- جسم کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے رقص یا دیگر کھیلوں سے پہلے اسنیکس کھانا مت بھولیں۔
محفوظ رہنے کے لیے، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ انسٹرکٹر کے ساتھ رقص کریں یا حاملہ خواتین کے لیے خصوصی ڈانس کلاس لیں۔ ایک قابل انسٹرکٹر کو یقینی بنائیں، تاکہ حاملہ خواتین محفوظ طریقے سے رقص کرسکیں اور چوٹ سے بچ سکیں۔
اس کے علاوہ، رقص شروع کرنے یا دیگر کھیلوں کو آزمانے سے پہلے، حاملہ خواتین کے لیے یہ بھی ضروری ہے کہ وہ پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں، خاص طور پر اگر حاملہ خواتین کو بعض شکایات کا سامنا ہو، مثلاً شرونی میں درد، کمر میں درد، یا حمل کے دوران صحت کے کچھ مسائل ہوں۔
