بھول جانا ایک فطری حالت ہے اور تقریباً ہر ایک نے محسوس کیا ہے۔ شاذ و نادر ہی نہیں۔ بھول جاؤبڑی عمر کے لوگوں کے ساتھ منسلک. جبکہ, اس کی بھی کچھ شرائط ہیں۔ کر سکتے ہیں بھولنے کا سبب بنیں.
وہ چیز جو اکثر بھولنے کا سبب بنتی ہے وہ ایک غیر صحت مند طرز زندگی ہے۔ مثال کے طور پر، اکثر شراب اور تمباکو نوشی کرتے ہیں۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کے خطرات دماغ میں آکسیجن کی سطح کو کم کر دیتے ہیں۔
طویل مدتی اور قلیل مدتی یادداشت کو سمجھنا
عام طور پر، انسانی یادداشت کو مختصر مدت اور طویل مدتی میموری میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔
طویل مدتی میموری وہ معلومات ہے جو طویل عرصے تک محفوظ رہتی ہے۔ مثال کے طور پر، وہ چیزیں جو چند دن سے ایک درجن سال پہلے ہوئی تھیں۔ یہ یادیں اکثر بے ہوش ہوتی ہیں، لیکن ضرورت پڑنے پر یا یادداشت کے ساتھ کوئی محرک وابستہ ہونے کی صورت میں یاد کیا جا سکتا ہے۔
طویل مدتی یادداشت خود دو قسموں میں تقسیم ہوتی ہے، یعنی واضح اور مضمر میموری۔ مضمر میموری لاشعوری ہے، جیسے کہ کمپیوٹر کو کیسے چلانا ہے یا گاڑی چلانا ہے، جب کہ واضح میموری شعوری میموری ہے، جیسے کہ کچھ معلومات یا واقعات کا علم۔
دریں اثنا، قلیل مدتی میموری وہ میموری ہے جو آسانی سے ضائع ہو جاتی ہے اگر اسے دوبارہ رسائی نہ کی جائے یا اسے نئی معلومات سے تبدیل کرنے کی ضرورت نہ ہو۔ تاہم، اگر کثرت سے رسائی حاصل کی جائے، تو یہ قلیل مدتی میموری پھر طویل مدتی میموری میں بدل سکتی ہے۔
اہم یادیں دوسری یادوں کے مقابلے میں یاد کرنا آسان ہوتی ہیں۔ تاہم، اس یادداشت کو دوبارہ ظاہر کرنا بھی آسان ہو جائے گا اگر اسے زیادہ بار یاد رکھا جائے۔ یہی وجہ ہے کہ جو بچے اکثر پڑھتے ہیں انہیں اپنے سیکھے ہوئے مواد کو یاد رکھنے میں آسانی ہوتی ہے، اس لیے وہ اسکول کے امتحانات میں زیادہ کامیاب ہوتے ہیں۔
وہ عوامل جو بھولنے کا سبب بنتے ہیں۔
بھولنے کی وجہ مختلف عوامل کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ ان میں سے چند درج ذیل ہیں:
- منشیات کی کھپتکچھ قسم کی دوائیں، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس، نیند کی گولیاں اور درد کم کرنے والی ادویات، یادداشت کو کم کرنے کا خطرہ رکھتی ہیں۔
- تناؤ اور افسردگییہ آپ کے لیے توجہ مرکوز کرنا اور توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا سکتا ہے، اس لیے آپ کی یاد رکھنے کی صلاحیت بھی کم ہو جائے گی۔
- نیند کی کمیمعیار اور نیند کے وقت کی کمی دماغ کی معلومات پر کارروائی کرنے کی صلاحیت میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔
- غذائیت کی کمیکئی قسم کے غذائی اجزاء دماغ کے کام میں مدد کر سکتے ہیں، جیسے وٹامن B1 اور B12۔ ان وٹامنز کی کمی یادداشت کو متاثر کر سکتی ہے۔
- سر کی چوٹسر کی چوٹیں جو تصادم یا حادثات کی وجہ سے ہوتی ہیں، ان میں یاد رکھنے کی صلاحیت متاثر ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
- بعض حالات یا بیماریاںفالج دماغی افعال میں خلل پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ یادداشت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ کچھ متعدی بیماریاں یادداشت کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں، جیسے ایچ آئی وی، تپ دق اور آتشک۔ اس کے علاوہ، ڈیمنشیا بھول جانے کی سب سے شدید وجوہات میں سے ایک ہے۔ ڈیمنشیا میں، یادداشت میں مسلسل کمی ہوتی ہے، اس لیے مریض بات چیت کرنے اور معمول کی سرگرمیاں انجام دینے سے قاصر ہے۔
یادداشت کو کیسے بہتر بنایا جائے۔
یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے آپ کئی تجاویز کر سکتے ہیں، یعنی:
- ٹرین کےتوجہ مرکوز کرنا اور دماغ کا کامجو کچھ کیا جا رہا ہے اس پر توجہ دیں۔ دماغی صلاحیتوں کو بھی تربیت دی جا سکتی ہے تاکہ آپ کچھ گیمز یا چیلنجز کو آسانی سے نہ بھولیں۔
- چینی کی کھپت کو محدود کریں۔اگر زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے تو، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ زیادہ شوگر والی غذائیں یادداشت کو خراب کرتی ہیں۔
- مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس لینااس سپلیمنٹ میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں، اس لیے یہ قلیل مدتی یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے مفید ہے، خاص طور پر بزرگوں (بزرگوں) میں۔
- کھانا کھاتے ہیں۔ کونسا غیر سوزشیایسی غذائیں جو سوزش کو روکنے والے مادوں (اینٹی انفلامیٹری) سے بھرپور ہوتی ہیں، جیسے کہ اسٹرابیری، سالمن، بروکولی، مشروم، زیتون کا تیل، ٹماٹر اور ایوکاڈو، آپ کی یادداشت کو برقرار رکھنے میں بہت اچھے ہیں۔
اس کے علاوہ، آپ کو اپنے دماغ کو متحرک رہنے کے لیے تربیت دینے کی بھی ضرورت ہے تاکہ آپ دوسروں کے درمیان، بہت سی ورزش، سماجی کاری، اور دماغ کو متحرک کرنے والے گیمز کھیل کر آسانی سے بھول نہ جائیں۔ پہیلی اور لفظ کھیل
بھول جانا ایک ایسی حالت ہے جس کا تجربہ ہر ایک کر سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ جو کچھ محسوس کر رہے ہیں اسے بھول جانا آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر رہا ہے، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ اس کی وجہ معلوم ہو اور اس سے مناسب طریقے سے کیسے نمٹا جائے۔
