دفتر میں گھنٹوں بیٹھ کر کام کریں۔ کر سکتے ہیں صحت کے کئی خطرات لاحق ہیں۔ تاہم، پریشان نہ ہوں، اس امکان کو ایرگونومک کرسی سے کم کیا جا سکتا ہے۔
کام پر زیادہ دیر بیٹھنے کی وجہ سے اکثر کمر سے کمر تک درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟ شکایت آپ کے کام کی کرسی سے متاثر ہو سکتی ہے جو کہ ایرگونومک نہیں ہے۔ ایرگونومک ورک کرسیاں مناسب اونچائی کے ساتھ بیٹھنے کی پوزیشن کو سہارا دے سکتی ہیں، تاکہ کرنسی درست ہو اور آپ آرام سے کام کر سکیں۔
سب سے زیادہ شکایت شدہ علامات
غلط سائز، شکل، کشن اور بیک میٹریل والی کرسیاں صحت کے لیے مختلف خطرات کا باعث بن سکتی ہیں۔ غیر متوازن وزن کی حمایت، جسم کے ایک نقطے پر ضرورت سے زیادہ دباؤ، دوران خون میں رکاوٹ، اور خراب کرنسی شامل ہیں۔
بہت سے دفتری کارکن جن علامات کے بارے میں شکایت کرتے ہیں وہ ہیں کمر، گردن، کندھوں، ہاتھوں، کلائیوں اور بازوؤں میں درد۔ یہ عضلات اور اعصاب کے دباؤ اور تناؤ کی وجہ سے ہو سکتا ہے، کیونکہ جسم زیادہ دیر تک ایک ہی حالت میں رہتا ہے اور ایک ہی حرکات کو بار بار کرتا ہے، جس سے جسم کے یہ حصے تھک جاتے ہیں۔
دباؤ اور تناؤ پٹھوں، کنڈرا (ٹشو جو پٹھوں کو ہڈیوں سے جوڑتا ہے)، اعصاب، جوڑوں، خون کی نالیوں اور ریڑھ کی ہڈی پر حملہ کر سکتا ہے۔ پھر یہ شکایات کنڈرا (ٹینڈینوپیتھی) کو چوٹ لگنے یا جوڑوں کے اثر والے حصے کی سوزش (برسائٹس) کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔
اگر مناسب طریقے سے علاج نہ کیا جائے تو زیادہ دیر بیٹھنے سے شکایات اور چوٹیں جاری رہ سکتی ہیں۔ یہ حالت طویل مدتی صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ خطرہ بڑھ جاتا ہے جب کارکن کو کوئی بیماری یا دوسری حالت ہو، جیسے کہ گٹھیا یا جذباتی تناؤ۔
دائیں نشست کے لیے معیار
دفتری سازوسامان، بشمول ایرگونومک ورک کرسیاں، سر درد، آنکھوں کی تھکاوٹ، گردن اور کمر کے درد کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں اور کنڈرا اور جوڑوں کے تکیے کی خرابیوں کو روک سکتے ہیں۔
ایرگونومک کرسیوں کی کئی قسمیں ہیں جو زیادہ آرام دہ کام کرنے کی پوزیشن کو سپورٹ کر سکتی ہیں، یعنی:
- بیٹھنے کی پوزیشن
سیٹ اور بیکریسٹ صحیح بیٹھنے کی پوزیشن کو سہارا دینے کے قابل ہونا چاہیے۔ اس کے علاوہ کرسی سخت نہیں ہونی چاہیے تاکہ جسم آسانی سے حرکت کر سکے۔ یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ جسم کو مختلف پوزیشنوں میں مناسب طریقے سے سہارا دیا گیا ہے۔کرسی کے سیٹ والے حصے میں گول یا غیر کونیی سروں کے ساتھ مناسب کشن ہونا چاہئے۔ اس سے پاؤں کے پچھلے حصے پر دباؤ کم ہو سکتا ہے۔
- کرسی کی اونچائینشست کی اونچائی درست ہونے کی علامت یہ ہے کہ اگر تمام پاؤں فرش پر ہوں اور گھٹنے کا پچھلا حصہ سیٹ کشن سے تھوڑا اونچا ہو۔ یہ پوزیشن ٹانگوں میں دوران خون میں رکاوٹ کے امکان سے بچ جائے گی۔اگر کرسی کا پچھلا حصہ ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کے لیے کافی محسوس نہیں ہوتا ہے تو کمر اور کمر کے حصے کے لیے اضافی سہارے کے طور پر ایک تکیہ رکھیں۔
- آرمریسٹ کرسی پر موجود بازوؤں کو کام کرتے وقت اور پوزیشن تبدیل کرتے وقت بازوؤں کو سہارا دینے کے قابل ہونا چاہیے۔ اگر آرمریسٹ بہت کم یا اونچا ہے، تو اس میں کرنسی کے مسائل، کہنیوں پر دباؤ اور کام کے دوران جسم کی مدد کی کمی کا امکان ہے۔
کام کے دوران غلط کرسی کو آپ کو بے چینی محسوس نہ ہونے دیں۔ صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے ایرگونومک کرسی کا فائدہ اٹھائیں۔ آرتھوپیڈک ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اگر آپ کو شکایات محسوس ہوتی ہیں جو کام پر بیٹھنے کی وجہ سے ہوسکتی ہیں۔
