جیسے جیسے بھوک بڑھتی ہے، جنک فوڈ اپنی بھوک کو پورا کرنے کے لیے اکثر حاملہ خواتین کا انتخاب ہوتا ہے۔ درحقیقت، اس قسم کا کھانا حاملہ خواتین کے لیے تجویز نہیں کیا جاتا کیونکہ یہ جنین کی نشوونما کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے۔
حاملہ خواتین میں ہونے والی ہارمونل تبدیلیاں اکثر انہیں مختلف قسم کے کھانے کی خواہش پر مجبور کرتی ہیں جو زبان کو خراب کر سکتی ہیں۔ خواہشات. حاملہ خواتین میں سے ایک غذا جن کی اکثر خواہش ہوتی ہے۔ جنک فوڈ.
جنک فوڈ یا فاسٹ فوڈ اپنے دلکش ذائقہ اور بو کے لیے جانا جاتا ہے۔ تاہم، ان کھانوں کے نام رکھنے کی ایک وجہ ہے۔ ردی یا "کچرا" اور حاملہ خواتین سمیت اس سے پرہیز کرنا چاہیے۔
حمل کے دوران جنک فوڈ سے بچنے کی صحیح وجوہات
جنک فوڈ حاملہ خواتین کا استعمال اس بچے کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے جسے وہ لے رہی ہیں۔ اگر حاملہ خواتین فاسٹ فوڈ کھائیں تو رحم میں بچے کے پیسے ضائع ہونے کی کچھ وجوہات درج ذیل ہیں۔
1. ضروری غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتا ہے۔
فاسٹ فوڈ میں عام طور پر بچے کی نشوونما اور نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء نہیں ہوتے، بشمول اہم اعضاء کی تشکیل اور مدافعتی نظام۔
اگر ماں کے جسم میں داخل ہونے والی خوراک میں غذائی اجزاء کی کمی جاری رہے تو بچے کی نشوونما کے عمل میں خلل پڑ سکتا ہے۔
2. الرجی کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
زیادہ تر جنک فوڈ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور چینی پر مشتمل ہے. تحقیق کے مطابق جو خواتین حمل کے دوران بہت زیادہ چینی کا استعمال کرتی ہیں ان کے بچوں کو الرجی یا دمہ ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
3. پیدائشی نقائص کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
کاربوہائیڈریٹس اور چینی میں زیادہ ہونے کے علاوہ، جنک فوڈ یہ اس کے اعلی چربی کے مواد کے لئے بھی مقبول ہے. جانوروں کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران زیادہ چکنائی والی خوراک کا استعمال بچے میں پیدائشی نقائص کے ساتھ پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ تاہم، یہ انسانوں میں ثابت نہیں ہوا ہے.
4. نشے کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
دیگر جانوروں کے مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ مائیں جو بہت زیادہ چربی اور چینی میں کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، جیسے جنک فوڈ، یہ کہا جا سکتا ہے کہ وہ اپنے بچوں کو ان کھانوں کے عادی بننے کے لیے "پروگرامنگ" کر رہے ہیں۔
دیگر مطالعات بھی مذکورہ بالا بیان کی تائید کرتی ہیں۔ ایک اور تحقیق میں یہ بات سامنے آئی کہ حمل کے دوران زیادہ چکنائی والی غذاؤں کا استعمال اعصابی امراض کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، جن میں سے ایک نشہ ہے۔ اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، یہ حاملہ خواتین کے لیے ایک نوٹ ہونا چاہیے۔
5. موٹاپے کے خطرے میں
دیگر طبی آزمائشوں سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ زیادہ تر بچے ان ماؤں کے ہاں پیدا ہوتے ہیں جو کھانے کے عادی ہوتے ہیں۔ جنک فوڈ حمل کے بعد سے زیادہ وزن ہے. اس سے اس کے بچپن میں موٹے ہونے کے ساتھ ساتھ بالغ ہونے کا خطرہ بھی بڑھ جائے گا۔
بچے پر برا اثر ڈالنے کے علاوہ، بہت زیادہ استعمال کرنا جنک فوڈ یہ حاملہ خواتین کو صحت کے مسائل، جیسے تھکاوٹ، پیٹ کے السر اور ذیابیطس کے خطرے میں بھی لا سکتا ہے۔ حمل کے دوران ضرورت سے زیادہ وزن بھی بڑھتا ہے۔ تناؤ کے نشانات جسے پیدائش کے بعد کھونا مشکل ہوتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے جنک فوڈ سے بچنے کے لیے تجاویز
فاسٹ فوڈ کے خطرات سے بچنے کے لیے، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
ہر روز ناشتہ کرنے کی عادت ڈالیں۔
اچھی غذائیت کے ساتھ دن کا آغاز کرنے سے آنے والے گھنٹوں میں غیر صحت بخش نمکین کھانے کی خواہش کم ہو سکتی ہے۔ اس وجہ سے، حاملہ خواتین کو ناشتے میں صحت بخش غذائیں، جیسے ابلے ہوئے انڈے، سیب، سارا اناج، یا ایک گلاس دودھ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
صحت مند نمکین تیار کریں۔
حمل کے دوران صحت بخش نمکین تیار کریں جو آپ کو بھوک لگنے پر کسی بھی وقت کھایا جا سکتا ہے۔ آرڈر دینے کی خواہش سے بچنے کے لیے یہ ضروری ہے۔ جنک فوڈ جب بھوک ہڑتال کرتی ہے.
مشق باقاعدگی سے
حمل کے دوران ہلکی ورزش کرنا بھوک کو روکنے اور زیادہ کھانے سے توجہ ہٹانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے تجویز کردہ کھیلوں میں سے کچھ، بشمول حمل کی ورزش، کیگل ورزش، یوگا، اور آرام سے چہل قدمی۔
کھانے کے لالچ سے بچیں۔ جنک فوڈ حاملہ خواتین کے لیے کوئی آسان معاملہ نہیں ہے، خاص طور پر جب حاملہ خواتین ان کھانوں کو ترس رہی ہوں۔ تاہم، حل کے طور پر آپ متبادل مینو تلاش کر سکتے ہیں جو زیادہ غذائیت سے بھرپور ہوں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ واقعی فرنچ فرائز کھانا چاہتے ہیں، تو آپ ان کی جگہ آلو یا شکر قندی لے سکتے ہیں جو ذائقہ کے مطابق مصالحے کے ساتھ بھاپ میں یا پکائے جاتے ہیں۔ اگر آپ فرائیڈ چکن کھانا چاہتے ہیں۔ جنک فوڈ، آپ اسے بغیر آٹے کے تلی ہوئی چکن یا گرلڈ چکن سے بدل سکتے ہیں۔
حمل کے دوران صحت مند کھانا کھانا ایک صحت مند بچے کو اچھے دماغ اور قوت مدافعت کے ساتھ تیار کرنے کے لیے ایک اہم قدم ہے۔ حمل کے دوران صحت مند کھانے کے پیٹرن کے بارے میں مزید مکمل معلومات حاصل کرنے کے لیے، آپ ڈاکٹر سے رجوع کر سکتے ہیں۔
