عام طور پر مردوں کے لیے ترقی کی حد 16 سال کی عمر میں ختم ہو جاتی ہے جبکہ خواتین کے لیے یہ 14-15 سال کی عمر کے درمیان ہوتی ہے۔ سیعمر گزر چکی ہے کہلمبا ہونے کا کوئی فوری صحت مند طریقہ نہیں ہے۔ یہاں تک کہ تو، تم پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ ابھی بھی کچھ باقی ہیں۔ جسم کو صحت مند اور قدرتی کیسے بڑھایا جائے۔
کسی شخص کے قد کا تعین بہت سے عوامل سے ہوتا ہے، جیسے کہ نشوونما کے انداز، بلوغت تک پہنچنے کا وقت، غذائیت کی مقدار، اور دائمی بیماریوں کی موجودگی یا عدم موجودگی۔ تاہم، جینیاتی عوامل کسی شخص کی نشوونما اور زیادہ سے زیادہ قد کے انداز میں سب سے اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
صحت مند اور قدرتی جسم کو بڑھانے کے مختلف طریقے
اب تک، اصل میں اب بھی مؤثر ثابت نہیں ہوا ہے کہ نشوونما کے دور سے گزرنے کے بعد جسم کو کیسے بڑھایا جائے۔ تاہم، ذیل میں سے کچھ طریقوں سے آپ اپنی کرنسی کو لمبا ظاہر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور صحت مند اور قدرتی طریقے سے اونچائی کو بہتر بنا سکتے ہیں:
- کرنسی کو بہتر بنائیںجھکاؤ، خاص طور پر جب بیٹھنا، ریڑھ کی ہڈی کو غیر معمولی اور پٹھوں کو کمزور بنا دیتا ہے۔ یہ حالت جسم کو چھوٹا دکھا سکتی ہے۔ لہذا، اپنی پیٹھ سیدھی کریں اور اپنے کندھوں کو پیچھے کھینچیں۔ آپ اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے بنائی گئی مشقیں بھی کر سکتے ہیں۔ کسی ڈاکٹر یا ورزش کے انسٹرکٹر سے مشورہ کریں کہ ورزش کا معمول تیار کرنے میں مدد کریں جو آپ کے لیے صحیح ہو۔
- خوراک کو بہتر بنائیںایک صحت مند طرز زندگی ایک اہم چیز ہے جو ہر ایک کے لیے ضروری ہے، خاص طور پر وہ بچے جو ترقی کے دور میں داخل ہو رہے ہیں۔ ایک صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال کریں، بشمول وٹامن ڈی کی روزانہ کی ضرورت کو پورا کریں جو ہڈیوں کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ وٹامن ڈی کے کھانے کے ذرائع کی کچھ اقسام سالمن، ٹونا، پنیر اور دیگر دودھ کی مصنوعات جیسے دہی، مارجرین اور آئس کریم ہیں۔
- کافی نینداس کے علاوہ نیند کے انداز بھی جسم کی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔ نوجوانوں اور بالغوں کے لیے تجویز کردہ نیند کا پیٹرن، روزانہ 7-9 گھنٹے تک۔ اگرچہ غذا اور نیند کے انداز کے ساتھ جسمانی قد بڑھانے کا کوئی تعلق نہیں ہے، لیکن دونوں کو اہم سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ عام صحت پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتے ہیں، جس سے نشوونما اور نشوونما کا عمل بہترین طریقے سے ہو سکتا ہے۔
- کھیلوں میں ہمیشہ سرگرمبہت سے کھیل ایسے ہیں جنہیں لمبا ہونے کا ایک طریقہ سمجھا جاتا ہے، بشمول رسی کودنا، سائیکل چلانا، تیراکی کرنا، باسکٹ بال اور ٹینس کھیلنا، دوڑنا یا چلنا، یوگا، پش اپس، اس کے ساتھ ساتھ دھرنے. اگرچہ جسم کو بلند کرنے کے طریقے کے طور پر تحقیق سے اس کی حمایت نہیں کی گئی ہے، لیکن یہ ورزش صحت مند جسم کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔
ایک صحت مند طرز زندگی جس کی پیروی کی جاتی ہے جسم کے مثالی وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرے گی، تاکہ نشوونما زیادہ بہتر ہو اور جسم لمبا نظر آئے۔ صحت مند اور قدرتی طریقے سے جسم کو بڑھانے کے طریقے کے طور پر اوپر کے اقدامات کریں۔
مختلف باڈی بلڈنگ پروڈکٹس سے ہمیشہ محتاط رہیں جو بازار میں بڑے پیمانے پر پائے جاتے ہیں، جن میں دودھ، سپلیمنٹس یا گولیاں شامل ہیں۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ ان مصنوعات کے مضر اثرات کے تحفظ اور خطرے کے بارے میں پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
