کھیل کرنا صرف فٹنس سینٹر میں نہیں کیا جا سکتا.اگر آپ کے پاس جانے کے لیے کافی وقت نہیں ہے۔ فٹنس سینٹر یا جیym, آپ کے ارد گرد کام کر سکتے ہیں گھر میں ورزش کرکے۔ گھر پر ورزش کریں۔ بھی کر سکتے ہیں چربی جلائیںاور صحت مند جسم، جیسے جم میں ورزش.
گھر میں کھیل کود کرنے سے پہلے، گرم کریں تاکہ جسم مرکزی تحریک شروع کرنے کے لیے بہتر طور پر تیار ہو۔ تقریباً 10 منٹ تک گرم رہنے سے آپ کو چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے، آپ کی سانس لینے اور دل کی دھڑکن کو بڑھانے، اور آپ کے پورے جسم میں پہنچائی جانے والی آکسیجن اور غذائی اجزاء کی مقدار کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
چربی جلانے کے لیے گھر پر ورزشیں
درج ذیل کچھ گھریلو مشقیں ہیں جن کو آزما کر آپ جسم کی چربی جلا سکتے ہیں۔
- راکٹ جےumps
اپنے آپ کو اپنے کولہوں کے متوازی ٹانگوں کے ساتھ کھڑے ہونے کی پوزیشن میں رکھیں۔ پھر اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں پر رکھیں۔ اس کے بعد دونوں بازوؤں اور بازوؤں کو سیدھا اٹھا کر سر کے اوپری حصے تک چھلانگ لگائیں۔ چھلانگ لگاتے وقت اپنے جسم کو لمبا رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو نہ جھکے۔
ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور تحریک کو دہرائیں۔ راکٹ چھلانگ یہ 20 بار. جب آپ کام کر لیں، تو آپ تقریباً 40 سیکنڈ تک جگہ پر چل کر کھینچ سکتے ہیں۔
- کلاسک squat
ایسا کرنے کے لئے کلاسک squats پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہونے والی ابتدائی پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ پیٹ کو اندر کی طرف کھینچیں، سینے کو باہر کریں، دونوں بازوؤں اور ہاتھوں کو سیدھے سامنے کی طرف پھیلائیں اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھیں۔
اس کے بعد، اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلتے ہوئے، بیٹھنے کی حرکت میں، جب تک کہ آپ کی رانیں آپ کے گھٹنوں کے برابر نہ ہوں۔ اس کے بعد، ایڑیوں کو دبا کر اور جسم کو پیچھے کی طرف دھکیل کر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ اس حرکت کو 20 بار کریں۔
- کرسی dآئی پی ایس
گھر میں اس مشق کے لیے کرسی کی ضرورت ہوتی ہے۔سب سے پہلے کرسی کے اگلے سرے پر اپنے دونوں ہاتھوں کو کولہوں کے پاس رکھ کر کرسی کے کنارے کو پکڑ کر بیٹھیں۔ دونوں ہاتھوں پر آرام کرتے ہوئے، اپنے کولہوں کو کرسی کے سامنے کی طرف کھسکائیں، پھر اپنے کولہوں کو کرسی کی سیٹ سے نیچے کریں، اپنی کہنیوں کو موڑ کر 90 ڈگری کا زاویہ بنائیں۔ اس حرکت کو 10 بار کریں۔
- تتلی aبی ایسیہ حرکت چٹائی پر لیٹی ہوئی پوزیشن میں کرنے میں زیادہ آرام دہ ہے۔ اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو فرش کے خلاف کھلے اور چپٹے رکھیں۔ دونوں گھٹنوں کے ساتھ پاؤں کے تلووں کو سائیڈ پر کھولیں۔
اس کے بعد، کندھوں اور سینے کو اٹھا کر تتلی کی طرح اپنے پروں کو پھڑپھڑاتے ہوئے حرکت کریں، پھر پیروں کے تلووں کو ہٹائے بغیر پیٹ کو مضبوط کریں۔ اس حرکت کو 12 بار کریں۔
- برپیزیہ تحریک کے ایک مجموعہ کی طرح ہے پش اپس اور squat چھلانگ. سب سے پہلے، اپنی ہتھیلیوں سے فرش پر بیٹھیں۔ پھر، پوزیشن کے طور پر اپنی پوزیشن کو تبدیل کریں پش اپس، پھر ہلکی سی چھلانگ لگا کر ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
اس کے بعد، اپنے گھٹنوں کو موڑے بغیر، اپنے بازوؤں کو اوپر پھیلا کر جتنا اونچا ہو سکے چھلانگ لگائیں۔ آپ یہ حرکت 20 بار کر سکتے ہیں۔
گھر پر ورزش کرنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ اس میں زیادہ لچکدار وقت ہوتا ہے تاکہ آپ کسی بھی وقت ورزش کر سکیں۔ اوپر دی گئی کچھ حرکات کو کرنے کے علاوہ، آپ کو اپنی خوراک کو بھی ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس پر زیادہ توجہ دیں تاکہ آپ جو ورزش گھر پر کرتے ہیں وہ آپ کی صحت کے لیے زیادہ سے زیادہ نتائج دے سکے۔
