ذیابیطس کے مریضوں کے لیے تندرستی برقرار رکھنے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے مختلف طریقے ہیں، جن میں سے ایک ذیابیطس کی مشقیں اور دیگر معاون ورزشیں کرنا ہے۔ ذیل میں ذیابیطس جمناسٹک اور دیگر کھیلوں کی بحث ہے جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے تجویز کی جاتی ہیں اور ان کے فوائد۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مختلف ورزشیں یا کھیل فائدہ مند ہیں، جن میں سے ایک ذیابیطس کی ورزش ہے، جو مریض کی عمر اور جسمانی حالت کو مدنظر رکھ کر بنائی گئی ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ تک ہلکی اور تیز حرکت کے ساتھ ورزش کریں یا ورزش کریں، جسم میں کیلوریز کو جلانے اور انسولین کے لیے جسم کی حساسیت میں اضافہ کرنے کے لیے۔
ذیابیطس جمناسٹک وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے جو کہ ذیابیطس میں رکاوٹوں میں سے ایک ہے، یقیناً اس کے بعد صحت مند غذا بھی شامل ہے۔ ذیابیطس سے بچاؤ کے پروگراموں سے متعلق ایک طبی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلی اور ہفتے میں 150 منٹ کی ورزش ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو 58 فیصد تک کم کرسکتی ہے۔
ذیابیطس جمناسٹکس کی حمایت کرنے کے لئے مختلف مشقیں
ذیابیطس کی ورزش کے علاوہ ایک اور ورزش جو ذیابیطس کے مریض کر سکتے ہیں وہ ہے تائی چی ورزش۔ تائی چی ورزش کی ایک قسم ہے جو صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ چین سے شروع ہونے والا یہ جسمانی فن مشقوں یا کھیلوں کی حرکات کی شکل میں ہے جو جسم کی حرکات، سانس لینے اور مراقبہ کو یکجا کرتا ہے۔ تائی چی دیگر جمناسٹکس سے بھی مختلف ہے، کیونکہ تائی چی کی حرکت سست ہوتی ہے۔ تائی چی مشقیں حرکت اور سانس لینے کی ہم آہنگی پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔
2009 میں، فلوریڈا یونیورسٹی کے محققین نے ذیابیطس کی شکار 62 کوریائی خواتین کا مطالعہ کیا جو باقاعدگی سے تائی چی کی مشقیں کرتی تھیں۔ نتائج نے ان کے خون میں شکر کی سطح میں نمایاں بہتری ظاہر کی۔ یہی نہیں، ان کی قوتِ حیات اور دماغی صحت میں اضافہ ہوتا ہے۔ ٹائپ ٹو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بھی تائی چی بہت فائدہ مند ہے۔ بزرگوں کے ایک گروپ پر کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ تائی چی ورزش کرنے کے 8 ہفتے بعد ان کے خون میں گلوکوز کی سطح کم ہو گئی۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے صحت کے فوائد ہیں۔
ذیابیطس کی ورزش اور تائی چی کے علاوہ یوگا بھی ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ورزش کا ایک اچھا انتخاب ہے۔ یوگا ایک جسمانی فن ہے جو لچک، طاقت اور توازن پیدا کرنے کے لیے تحریک کو یکجا کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر ذیابیطس سمیت دائمی صحت کی حالتوں والے لوگوں کے لیے مفید ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یوگا کی حرکت تناؤ کو کم کرتی ہے اور اعصابی افعال اور دماغی صحت کو بہتر بناتی ہے۔ یوگا خون میں گلوکوز کی سطح کو بھی بہتر بنا سکتا ہے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگ بھی یوگا موومنٹ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ یوگا وزن کم کرنے میں مددگار ہونے کے علاوہ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے بھی مفید ہے۔ یوگا دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے کو روکتا ہے اور دل کی بیماری کو متحرک کرنے والے عوامل کا علاج کرتا ہے جیسے کہ تناؤ، زیادہ وزن، ہائی بلڈ پریشر، اور ہائی کولیسٹرول۔
ذیابیطس کی ورزش کے حصے کے طور پر یوگا کی مشق شروع کرنے کے لیے، آپ یوگا کی بنیادی حرکات کو جاننے کے لیے یوگا مشقوں کے بارے میں ویڈیوز دیکھ کر شروع کر سکتے ہیں، تاکہ آپ یوگا کی خصوصی کلاس لینے کا فیصلہ کرنے سے پہلے پہلے نتائج کو محسوس کر سکیں۔
مختلف دیگر ذیابیطس جمناسٹک سپورٹ مشقیں جو کی جا سکتی ہیں ان میں چہل قدمی، تیراکی، اور ناچنا یا ناچنا شامل ہیں۔ چہل قدمی سب سے مشہور ورزش ہے اور ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اس کی بہت سفارش کی جاتی ہے۔ ہفتے میں تین بار چہل قدمی کے لیے جائیں، تیس منٹ سے ایک گھنٹہ تیز چہل قدمی کے لیے۔ اس سے آپ کی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
دریں اثنا، رقص یا رقص نہ صرف بلڈ شوگر کو کم کرنے اور ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے لیے مفید ہے بلکہ دماغی طاقت میں اضافہ اور یادداشت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ تیراکی جوڑوں پر دباؤ ڈالے بغیر پٹھوں کو کھینچنے اور آرام کرنے کے لیے مفید ہے۔ یہ خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنانے اور کیلوریز کو جلانے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے مفید ہے۔
محفوظ طریقے سے ذیابیطس جمناسٹکس اور دیگر معاون مشقیں انجام دینے کے لیے نکات
خطرے کو کم کرنے کے لیے، ذیابیطس جمناسٹک یا دیگر مشقیں کرنے سے پہلے آپ کو کئی چیزوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے، بشمول:
- ذیابیطس کی اوپر کی مشقوں یا دیگر مشقوں سے پہلے اور بعد میں اپنے بلڈ شوگر کو چیک کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آپ جو ورزش کر رہے ہیں اس کے لیے آپ کا جسم کیسا ردعمل ظاہر کرتا ہے۔
- قسم I اور II ذیابیطس کے مریضوں کے لیے، ورزش کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح 250 mg/dl سے کم ہے۔ کیونکہ 250 mg/dl سے زیادہ بلڈ شوگر لیول کے ساتھ ورزش کرنے سے ketoacidosis کا خطرہ ہوتا ہے جو خون میں انسولین کی کمی کی وجہ سے جان لیوا ثابت ہو سکتا ہے۔
- ہر ایک کو پانچ منٹ تک گرم اور ٹھنڈا کریں۔
- پانی کی کمی کو روکنے کے لیے ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں وافر مقدار میں پانی پائیں۔
- شوگر کی سطح کو بہت کم کرنے سے بچنے کے لیے، کوئی ایسی چیز تیار کریں جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو تیزی سے بڑھا سکے، جیسے کینڈی، گلوکوز کی گولیاں یا جوس۔
- جوتے اور موزے پہنیں جو آرام دہ ہوں اور اپنے پیروں کو ڈھانپیں۔
- جب آپ کو اچانک چکر آنے یا سانس لینے میں تکلیف محسوس ہو تو اپنی کھیلوں کی سرگرمیاں روک دیں۔
زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے اور خطرات کو کم سے کم کرنے کے لیے، مختلف کھیلوں کی سرگرمیاں کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، یا تو ذیابیطس جمناسٹک یا دیگر معاون مشقیں۔
