حاملہ خواتین یقینی طور پر حمل کے دوران بھاری وزن اٹھانے کی ممانعت میں کوئی اجنبی نہیں ہیں۔ تاہم، کیا حاملہ خواتین اس کی بنیادی وجہ جانتی ہیں؟ حمل کے دوران وزن اٹھانے کے خطرات اور حمل کے دوران وزن اٹھانے کے صحیح طریقے کے بارے میں یہاں وضاحت دیکھیں۔
اگرچہ ہر ایک کی طاقت مختلف ہوتی ہے، لیکن حاملہ خواتین کو عام طور پر 10 کلو گرام سے زیادہ وزن اٹھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے بھاری وزن اٹھانے کے عادی ہیں، تب بھی حاملہ خواتین کو محتاط رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، خاص طور پر حمل کے تیسرے سہ ماہی میں داخل ہونے کے بعد۔
حمل کے دوران بھاری وزن اٹھانے کے خطرات
حاملہ خواتین محسوس کر سکتی ہیں کہ کوئی بھی سرگرمی، بشمول بھاری وزن اٹھانا، حمل کے دوران مختلف محسوس کرے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بڑھتی ہوئی بچہ دانی پیٹ کے پٹھوں کو کھینچنے یا تنگ محسوس کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔
پیٹ کے پٹھے وہ پٹھے ہوتے ہیں جو جسم کے توازن کو برقرار رکھنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں اور تقریباً تمام جسمانی سرگرمیوں خصوصاً وزن اٹھانے میں ان کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگر یہ پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں یا کام نہیں کرتے جیسا کہ وہ عام طور پر کرتے ہیں، تو اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں کہ جسمانی سرگرمی زیادہ مشکل ہو جاتی ہے۔ یہ حاملہ خواتین میں پٹھوں کی چوٹ، کمر درد، اور شرونیی درد کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیاں بھی شرونیی فرش اور جوڑوں کے معاون ٹشوز کو کمزور بنا دیتی ہیں۔ اس سے حاملہ خواتین کے لیے وزن اٹھانا اور جسمانی توازن کو منظم کرنا مشکل ہو جائے گا، اس طرح چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جو بالآخر اسقاط حمل یا جنین کی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، شرونیی فرش کے کمزور ہونے سے حاملہ خواتین کو ہرنیا کا سامنا ہونے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔
صرف یہی نہیں، بھاری وزن اٹھانا کچھ حاملہ خواتین میں قبل از وقت لیبر اور کم پیدائشی وزن (LBW) بچوں کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ اس خطرے والی حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ حمل کے پہلے سہ ماہی کے بعد بھاری وزن نہ اٹھائیں۔
حمل کے دوران بھاری وزن اٹھانے کے لیے محفوظ نکات
چیزوں کو اٹھانا، چاہے ہلکی ہو یا بھاری، درحقیقت ایک تکنیک ہوتی ہے۔ تمہیں معلوم ہے، حاملہ چوٹ سے بچنے کے لیے، حاملہ خواتین کئی طریقے اپنا سکتی ہیں، یعنی:
- وزن اٹھاتے وقت اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اپنے آپ کو نیچے رکھیں، لیکن اپنی کمر اور کمر کو سیدھا رکھیں۔
- اپنی ٹانگیں وزن کو سہارا دینے کے لیے استعمال کریں، نہ کہ اپنی کمر کے پٹھوں کو۔
- وزن کو جسم کے قریب لائیں۔
- اپنے شرونیی فرش کو سخت کریں (جیسے آپ آنتوں کی حرکت کر رہے ہوں) اور وزن اٹھاتے ہی اپنے پیٹ کو آہستہ آہستہ اندر کھینچیں۔
- عام طور پر سانس لیں اور اپنی سانس یا دباؤ نہ رکھیں۔
- وزن اٹھاتے وقت ہلچل مچانے یا حرکت میں اچانک تبدیلیوں سے گریز کریں۔
- اگر حاملہ عورت کو بچے کو لے جانا ہے، تو اسے حاملہ عورت کے اٹھانے سے پہلے پہلے کرسی پر بیٹھنے کو کہیں۔
حاملہ خواتین کو جو چیز یاد رکھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ اگر آپ کا بوجھ بہت زیادہ ہو تو اپنے آپ کو مجبور نہ کریں۔ حاملہ خواتین حاملہ ہونے کے دوران بھاری وزن اٹھانے کے لیے رشتہ داروں یا ساتھی کارکنوں سے مدد مانگ سکتی ہیں۔
حمل کے دوران بھاری وزن اٹھانے کی صورت میں ان چیزوں سے پرہیز کریں۔
ایسی کئی چیزیں ہیں جن سے حاملہ خواتین کو حمل کے دوران بھاری بوجھ اٹھانے سے گریز کرنا چاہیے تاکہ چوٹ لگنے کے خطرے سے بچا جا سکے۔ ان میں سے چند درج ذیل ہیں:
- بھاری وزن براہ راست فرش سے اٹھانے سے گریز کریں۔
- اوپر وزن اٹھانے سے گریز کریں۔
- ایک ہاتھ سے چیزیں اٹھانے سے گریز کریں۔
- چھوٹی جگہوں پر وزن اٹھانے سے گریز کریں جس سے حاملہ خواتین آزادانہ طور پر حرکت کرنے سے قاصر ہوں۔
- ایسے بچے کو پکڑنے سے گریز کریں جو پرسکون نہیں ہو سکتا یا جدوجہد کر رہا ہے۔
- چیزیں اٹھاتے وقت پھسلن والے جوتے پہننے سے گریز کریں۔
اگرچہ وزن کی حد یا بھاری وزن اٹھانے کی تکنیک موجود ہے، حاملہ خواتین کو حاملہ ہونے کے دوران بھاری وزن اٹھاتے وقت محتاط رہنا چاہیے۔ اگر واقعی حاملہ خواتین کو اٹھانے کی سرگرمیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو کافی بھاری ہوتی ہیں، تو پہلے اس کی حفاظت کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
