بہت سے لوگ جذبات کو محفوظ رکھنے کے خطرات کو نہیں سمجھتے اور انہیں چھپانے کا انتخاب کرتے ہیں۔ درحقیقت دبے ہوئے جذبات جسمانی اور ذہنی حالات پر منفی اثرات مرتب کر سکتے ہیں اور اکثر دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات پر برا اثر ڈالتے ہیں۔
جذبات کو دبانا ایک ایسی حالت ہے جب آپ کا ذہن اجتناب کرتا ہے، تسلیم نہیں کرتا، یا مناسب طریقے سے جذبات کا اظہار نہیں کرسکتا، یا تو شعوری یا غیر شعوری طور پر۔ کچھ جذبات جو اکثر دبائے جاتے ہیں ان میں غصہ، مایوسی، اداسی، خوف اور مایوسی شامل ہیں۔
جذبات کو پناہ دینے کی عادت ان جذبات کو ختم نہیں کرے گی، درحقیقت یہ انہیں آپ کے جسم میں رہنے دے گی۔ آپ کو راحت پہنچانے کے بجائے، اپنے جذبات کو دبانے سے آپ کو مزید بوجھ محسوس ہوگا۔
جذبات کو برقرار رکھنے کے خطرات کی اقسام
بے شکل ہونے کے باوجود جذبات اکثر زندگی پر گہرا اثر ڈالتے ہیں۔ لہٰذا، حیران نہ ہوں کہ اگر ان جذبات کو محفوظ رکھنے سے جن کا اظہار کیا جانا چاہیے، ہم پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ جذبات کو محفوظ رکھنے کے چند خطرات درج ذیل ہیں جن پر دھیان رکھنا چاہیے:
1. مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔
جذبات کو برقرار رکھنے سے براہ راست بیماری نہیں ہوگی۔ تاہم، یہ حالت مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے، جس سے آپ مختلف قسم کی بیماریوں کا شکار ہو سکتے ہیں، جن میں نزلہ زکام جیسی معمولی بیماری سے لے کر کینسر جیسی دائمی بیماریاں شامل ہیں۔
2. ضرورت سے زیادہ پریشانی کا سبب بننا
مسلسل دبائے ہوئے جذبات بھی اضطراب کا باعث بن سکتے ہیں۔ طویل اضطراب کی خرابی دماغ کو مستقل بنیادوں پر تناؤ کے ہارمون پیدا کرنے کا سبب بنتی ہے۔ اس کے نتیجے میں جسمانی صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے، جیسے سر درد، متلی، الٹی، اور سانس لینے میں دشواری۔
3. ڈپریشن کا سبب بنتا ہے۔
منفی جذبات جو مناسب طریقے سے نہیں چلائے جاتے ہیں وہ بھی افسردگی کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر آپ اس مرحلے پر پہنچ گئے ہیں تو، منفی جذبات خالی پن، ناامیدی، اور یہاں تک کہ آپ کی زندگی ختم کرنے کی خواہش کے احساسات میں بدل جائیں گے۔
ڈپریشن کی علامات میں بار بار تھکاوٹ محسوس کرنا، رات کو سونے میں دشواری، اور ان چیزوں میں دلچسپی ختم کرنا شامل ہیں جن سے آپ عام طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں۔ ڈپریشن بھی صحت کے مختلف مسائل کا سبب بن سکتا ہے، جیسے سر درد، وزن میں کمی، اور سانس کے مسائل۔
4. مختلف دائمی بیماریوں کا سبب بنتا ہے۔
جذبات کو دبانے کی وجہ سے تناؤ کے ہارمونز کی زیادہ پیداوار دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ اگر یہ طویل مدتی میں ہوتا ہے، تو یہ آپ کو مختلف دائمی بیماریوں، جیسے فالج اور دل کی ناکامی کے لیے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، ہائی اسٹریس ہارمونز دماغ سے آنتوں تک سگنل بھیجنے کے عمل میں بھی مداخلت کر سکتے ہیں، اس لیے آپ نظام انہضام کی خرابیوں جیسے کہ چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم کا شکار ہو جاتے ہیں۔
صحت مند طریقے سے جذبات کا اظہار
جذبات کو پناہ دینے کے خطرات سے بچنے کے لیے، منفی جذبات کو دور کرنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں، بشمول:
- اپنے آپ سے پوچھیں، آپ اس وقت کیا محسوس کر رہے ہیں۔ یہ ضروری ہے کیونکہ آپ کو اپنے احساسات کو دوسروں کے ساتھ شیئر کرنے سے پہلے ان کو واقعی سمجھنا ہوگا۔
- اگر آپ کو ذاتی طور پر ان کا اظہار کرنے میں دشواری ہو تو کسی میڈیم کے ذریعے اپنے جذبات کا اظہار کرنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر کوئی ایسا گانا تلاش کریں جو آپ کے جذبات سے میل کھاتا ہو۔
- اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے لیے اپنے آپ کو ایسے جملوں سے تربیت دیں جو لفظ "I" سے شروع ہوتے ہیں، جیسے کہ "مجھے الجھن محسوس ہوتی ہے"، "مجھے ڈر لگتا ہے"، یا "میں مایوسی محسوس کرتا ہوں"۔
- اپنے جذبات ان لوگوں کے ساتھ بانٹیں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
- جب دوسرے لوگ اپنے جذبات کا اظہار کر رہے ہوں تو سنیں، تاکہ آپ بالواسطہ طور پر کھلے رہنے کی عادت ڈالیں اور اسے اپنے اوپر لاگو کر سکیں۔
جذبات کو محفوظ رکھنے کے خطرات سے بچنے کے لیے صحت مند طریقے سے جذبات کو جاری کرنے کے لیے اوپر دیے گئے طریقوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ تاہم، اگر آپ کو اب بھی اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے، تو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
