دماغی ورزش باقاعدگی سے کرنا ضروری ہے، خاص کر بوڑھوں کے لیے۔ یہ سرگرمی اس کا مقصد ڈیمنشیا کو روکنا اور کم کرنا، یادداشت، ذہانت اور ارتکاز کو بہتر بنانا، نیز عمر کے ساتھ ساتھ دماغی صحت اور کام کو برقرار رکھنا ہے۔
دماغی ورزش سرگرمیوں کا ایک سلسلہ ہے جو دماغی افعال کو بہتر بنانے اور سوچ اور تخلیقی صلاحیتوں کو تربیت دینے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی کے ایک حصے کے طور پر اس سرگرمی کو باقاعدگی سے کرنے سے، آپ کے دماغ کے افعال اور یادداشت کو برقرار رکھا جا سکتا ہے، حالانکہ آپ اب جوان نہیں ہیں۔
دماغی صلاحیتوں کی بار بار تربیت بھی ذہانت یا آئی کیو کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ لہٰذا، دماغی ورزش نہ صرف بزرگوں یا کمزور علمی افعال والے لوگوں کو کرنے کی ضرورت ہے، بلکہ اس کا اطلاق ہر عمر کے ہر فرد پر ہوتا ہے۔
بوڑھے ڈیمنشیا کو روکنے اور کم کرنے کے لیے دماغ کی مختلف مشقیں۔
یہاں دماغی مشقوں کی کچھ اقسام ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
1. پڑھ کر دن کا آغاز کریں۔
اخبارات، کتابیں یا خبریں پڑھ کر آن لائن صبح، دماغ کو مختلف قسم کی نئی معلومات کا علاج کیا جائے گا۔ یہ سرگرمی آپ کے دماغ کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے، لہذا آپ کی یادداشت اور ارتکاز کی مہارتیں تیز ہو سکتی ہیں۔
اس کے علاوہ، آپ اخبارات یا کتابوں میں کراس ورڈ پزل یا سوڈوکو گیمز کو بھر کر اپنی دماغی صلاحیتوں کو بہتر اور تربیت دے سکتے ہیں۔ گیجٹس. گیم سوچنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ بوڑھے ڈیمنشیا کو روک سکتی ہے۔
2. ایک نئی زبان سیکھیں۔
ایک نئی مہارت سیکھنا، بشمول ایک غیر ملکی زبان، دماغی ورزش کی بہترین شکلوں میں سے ایک ہے۔ متعدد مطالعات کے مطابق، جو لوگ نئی زبان یا الفاظ سیکھتے ہیں ان کی یادداشت، ارتکاز اور تخلیقی صلاحیتیں زیادہ ہوتی ہیں۔
اس کے علاوہ، ایک نئی زبان میں مہارت حاصل کر کے، آپ دوسرے لوگوں سے بھی بات چیت کر سکتے ہیں جو دونوں زبان بولتے ہیں اور ایک نئی ثقافت سیکھتے ہیں۔ یہ آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ بہتر سماجی تعامل اور مواصلت بنا سکتا ہے تاکہ آپ تنہا محسوس نہ کریں۔
3. موسیقی کا آلہ سننا یا بجانا
موسیقی اور گانے نہ صرف آنکھوں کو خوش کرتے ہیں بلکہ دماغی افعال، تخلیقی صلاحیت، سوچ اور ارتکاز کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ریگولیٹ کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ مزاج اور جذبات. لہذا، اگر آپ کو الہام یا اختراعی حل کی ضرورت ہے، تو صرف بیٹھنے کے بجائے چند گانے سننے کی کوشش کریں۔
اس کے علاوہ، آپ اپنے دماغ کی سرگرمی اور کام کو تربیت دینے کے لیے موسیقی کے آلے، جیسے پیانو، گٹار، یا ڈرم بجانا بھی سیکھ سکتے ہیں۔
4. ایک نئی ڈش پکانے کی کوشش کر رہے ہیں۔
کیا آپ اس کھانے سے بور ہو گئے ہیں جو آپ کھا رہے ہیں؟ نئے کھانے پکانا سیکھنے کی کوشش کریں۔ یہ سرگرمی دماغی ورزش کے لیے بھی اچھی ہے کیونکہ یہ دماغ کے مختلف حصوں اور مختلف حواس جیسے ذائقہ، نظر، لمس اور سونگھنے کے افعال کو تربیت دے سکتی ہے۔
آپ نئی ترکیبیں آزمانے یا صحت بخش پکوان بنانے کی کوشش کرنے کے لیے اپنے خاندان کے ساتھ بھی کھانا بنا سکتے ہیں۔
5. کھیلیں کھیل
مختلف قسمیں کھیلیں کھیلجیسے تاش، شطرنج، پہیلی, آن لائن کھیل، یا ویڈیو گیمزدماغی صلاحیتوں کو تیز کرنے کے لیے بھی اچھا ہے۔ کچھ مطالعات بتاتے ہیں کہ کھیلنا کھیل یادداشت اور سوچنے کی مہارت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
تاہم، اگر آپ نے کمپیوٹر اسکرین کو گھورتے ہوئے بہت زیادہ وقت گزارا ہے یا اسمارٹ فون، آپ کا وقت گھومنے پھرنے، کسی نئے شوق سے لطف اندوز ہونے، یا دوستوں سے ملنے میں بہت بہتر ہو سکتا ہے۔ ان تمام سرگرمیوں کے دماغی صحت پر طویل مدتی اثرات بھی مرتب ہو سکتے ہیں۔
6. حساب کرنا
دماغی ورزش بھی ریاضی کے مسائل یا سادہ حساب کتاب کرنے کے لیے مخلص آلات یا گنتی کے آلات کی مدد کے بغیر کی جا سکتی ہے۔ اپنے دماغ میں صرف اس کا تصور کرکے اسے کرنے کی کوشش کریں۔ یہ ریاضی کی مشق دماغی صلاحیتوں اور ارتکاز کی طاقت کی تربیت کے لیے بھی اچھی ہے۔
7. ماہانہ مطالعہ کی فہرست کو یاد رکھنا
اپنی یادداشت کی جانچ کرنا بھی دماغی ورزش میں اہم چیزوں میں سے ایک ہے۔ گروسری یا کسی اور کام کی فہرست بنانے کی کوشش کریں۔ چند گھنٹوں کے بعد، یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ فہرست میں کون سے آئٹمز تھے یا جن چیزوں کو کرنے کی ضرورت ہے۔
8. فعال طور پر سماجی
دوسرے لوگوں کے ساتھ جڑنا آپ کے دماغی صحت کے لیے بھی اچھا ہو سکتا ہے۔ اس کی تائید متعدد مطالعات سے ہوتی ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ سماجی طور پر متحرک ہیں ان میں ڈیمینشیا اور الزائمر کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
آپ اپنے آپ کو متعدد سماجی تعاملات میں شامل کر سکتے ہیں، جیسے کہ کسی کمیونٹی، کلب میں شامل ہونا، یا محض دوستوں اور خاندان کے ساتھ قریبی رابطہ میں رہنا۔
9. باقاعدگی سے ورزش کرنا
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ ورزش دماغ سمیت صحت کے بہت سے فوائد لا سکتی ہے۔ باقاعدہ ورزش، جیسے دوڑنا، تیراکی، یوگا، گولف، ٹینس، یا ایروبک ورزش، دماغی افعال کو برقرار رکھنے اور ڈیمنشیا یا بوڑھے ڈیمنشیا کو روکنے کے لیے اچھی ہے۔
اوپر دی گئی دماغی ورزشوں میں سے کچھ کرنے کے علاوہ، آپ کو دیگر صحت مند طرز زندگی گزار کر دماغی صحت کو برقرار رکھنے کی بھی ضرورت ہے، جیسے کہ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا، تمباکو نوشی نہ کرنا، کافی آرام کرنا، تناؤ کو کم کرنا، اور الکحل والے مشروبات کا استعمال محدود کرنا۔
دماغی ورزش کے ذریعے دماغ کو متحرک اور صحت مند رکھنا صحت مند طرز زندگی کا ایک حصہ ہے جو آپ کے لیے ضروری ہے تاکہ آپ پیداواری رہ سکیں۔
تاہم، اگر آپ کو دماغی ورزش کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے یا دماغی افعال کے ساتھ کچھ مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے بھولنا آسان، توجہ مرکوز کرنا مشکل، واضح طور پر سوچ نہیں سکتے، یا دوسروں کی مدد کے بغیر روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے میں دشواری ہو، تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ معائنہ کروائیں اور مناسب علاج کروائیں۔
