بچوں کی دیکھ بھال میں مصروف ہونے کے موقع پر، دودھ پلانے والی چند مائیں نہیں جو اپنی دیکھ بھال میں کوتاہی کرتی ہیں۔ درحقیقت، دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے خود کی دیکھ بھال ان کی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم چیز ہے۔
ولادت کے بعد، بسوئی بچے کی پیدائش کے مرحلے میں داخل ہو جائے گی۔ اس مرحلے پر جسم کی بحالی کا عمل عام طور پر تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ اس مرحلے میں، دودھ پلانے میں مصروف ہونے کے علاوہ، بسوئی کا ذہن چھوٹے بچے کی صحت اور دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کرے گا۔
یقیناً یہ لمحہ بہت زیادہ توانائی نکال سکتا ہے۔ اگر یہ مضبوط جسمانی اور ذہنی طاقت کے ساتھ نہیں ہے، تو Busui تجربہ کرنے کے لئے زیادہ شکار ہو جائے گا بچے بلیوز, پریشانی، نفلی ڈپریشن کے لیے.
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے خود کی دیکھ بھال کے اقدامات
جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند ہونے اور نفلی صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے، بسوئی کو اپنا خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔ سوال میں خود کی دیکھ بھال صرف مساج، مینیکیور، یا سپا نہیں ہے، بلکہ صحت مند طرز زندگی کو اپنانا بھی ہے۔
مندرجہ ذیل خود کی دیکھ بھال کی تجاویز ہیں جو Busui کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے:
1. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
بسوئی کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ جسم کو توانائی بخشنے کے لیے ہمیشہ صحت بخش غذائیں کھائیں۔ ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جن میں غذائیت زیادہ ہو، جیسے گوشت، مچھلی، انڈے، پھل، سبزیاں یا گری دار میوے۔
دودھ یا دودھ کی مصنوعات کے استعمال کے ساتھ مکمل کریں جو چکنائی سے پاک یا کم ہوں اور جن میں کیلشیم زیادہ ہو۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ بسوئی ہائیڈریٹ رہنے کے لیے زیادہ پانی پیتا ہے۔
کھانے کے اوقات پر توجہ دیں، ہاں، بسوئی۔ اپنے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال میں مصروف رہنے سے بسوئی کو کھانا نہیں بھولنا چاہیے۔ بسوئی کی توانائی کی ضروریات کے علاوہ، چھاتی کا دودھ پیدا کرنے کے لیے غذائیت سے بھرپور خوراک اور مناسب سیال کی مقدار کی بھی ضرورت ہے۔
2. کافی آرام کا وقت حاصل کریں۔
اپنے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کرنے میں یقینی طور پر بسوئی کا وقت لگے گا، لہذا آرام کا وقت کم ہو جائے گا۔ یقیناً یہ چھوٹے کی دیکھ بھال کرتے وقت بسوئی کو تھکا ہوا اور توجہ مرکوز کرنے سے قاصر بنا سکتا ہے۔ تاہم، اس مصروف شیڈول کے درمیان، یقینی بنائیں کہ بسوئی کے پاس کافی آرام کا وقت ہے، ٹھیک ہے؟
جتنا ممکن ہو، سوئے جب آپ کا چھوٹا بچہ سوئے۔ اس طرح، بسوئی کے پاس سونے کا اضافی وقت ہوگا اور وہ چھوٹے کی دیکھ بھال کرنے کے لیے زیادہ توانائی بخش ہوگا۔
بسوئی کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ سونے سے پہلے سیل فون اور لائٹس بند کر دیں، یا ایسی سرگرمیاں کریں جو نیند کو زیادہ معیاری بنا سکیں، جیسے گانے سننا یا چائے پینا۔ کیمومائل.
3. کھیل کود کریں۔
ورزش کے لیے وقت نکالیں، ہاں۔ بسوئی مفت کس طرح آیا اپنی پسند کے کسی بھی کھیل کا انتخاب کریں۔ تاہم، آپ کو ہلکی یا اعتدال کی شدت والی ورزش کرنی چاہیے، جیسے چہل قدمی یا یوگا۔
ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے بچے کو دودھ پلائیں یا چھاتی کا دودھ پمپ کریں۔ اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ بسوئی نے صحیح چولی پہن رکھی ہے اور ورزش کرنے کے بعد شاور کر رہا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش جسم کو زیادہ پر سکون اور توانا بنائے گی اور درد سے نجات دلائے گی۔
4. اپنی پسند کی سرگرمیاں کریں۔
کے لیے وقت مختص کریں۔ میرا وقت پسندیدہ سرگرمیاں کرنے سے، جیسے مراقبہ، ایک نیا مینو پکانا، فلم دیکھنا، باغبانی کرنا، یا چھت پر صرف ایک کپ چائے پینا۔ بسوئی خود کی دیکھ بھال بھی کر سکتے ہیں، جیسے کریم غسل، چہرے کے ماسک، اسکربس، یا ناخنوں کو خوبصورت بنائیں۔
جسم کو آرام دینے کے علاوہ، آپ کی پسند کی سرگرمیاں بھی آپ کو خوش محسوس کرتی ہیں۔ مزاج بڑھتا ہے، لہذا بسوئی چھوٹے کی دیکھ بھال کے بارے میں زیادہ پرجوش ہوگا۔ یہ سرگرمی کرتے وقت، Busui چھوٹے کو اپنے ساتھی یا خاندان کے دوسرے رکن کے سپرد کر سکتا ہے۔
5. دودھ پلانے والی ماں کی کمیونٹی میں شامل ہوں۔
دودھ پلانے والی ماؤں کی کمیونٹی میں شامل ہوں۔ یہاں، Busui دودھ پلانے اور بچوں کی دیکھ بھال کے بارے میں علم کو بڑھا سکتا ہے، اور ایک دوسرے کے ساتھ کہانیوں کا تبادلہ کر سکتا ہے۔ اس کمیونٹی میں ہونا بھی بسوئی اور دوسرے ممبران کو باہمی طور پر مضبوط اور ایک دوسرے کی حمایت کرتا ہے۔
جسمانی اور دماغی صحت کامیابی سے دودھ پلانے اور آپ کے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کی اہم کنجی ہیں۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ بسوئی خود کی دیکھ بھال کا اطلاق کرتا ہے جو اوپر بیان کیا گیا ہے تاکہ جسم کو توانائی ملے اور موڈ بہتر ہو۔
اپنے ساتھی اور خاندان کے دیگر افراد سے مدد مانگنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں اگر بسوئی آپ کے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کرنے میں مغلوب محسوس کرتا ہے، ٹھیک ہے؟ اگر آپ کے پاس ابھی بھی دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے خود کی دیکھ بھال یا اپنے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کے بارے میں سوالات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
