کیا آپ کو ورزش کے بعد کبھی سر درد ہوا ہے؟ اگر آپ کے پاس ہے، تو آپ کو زیادہ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ ورزش کے بعد سر درد عام بات ہے۔ آئیے، اسباب کی نشاندہی کریں اور ورزش کے بعد سر درد کو کیسے روکا جائے!
ورزش کے بعد سر درد مختلف وجوہات کی بنا پر کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔ یہ حالت عام طور پر سر کے دونوں اطراف میں دھڑکتے درد سے ہوتی ہے۔ ورزش کے بعد سر درد چند منٹوں میں دور ہو سکتا ہے، لیکن یہ چند دنوں تک بھی رہ سکتا ہے۔
ورزش کے بعد سر درد کی اقسام اور وجوہات
ورزش کے بعد یا اس کے دوران ہونے والے سر درد کو وجہ کی بنیاد پر دو اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی:
بنیادی سر درد
بنیادی سر درد اس وقت ہو سکتا ہے جب کوئی شخص کھیل کھیلتا ہے یا سخت جسمانی سرگرمی کرتا ہے۔ ایسا غالباً اس لیے ہوتا ہے کہ ورزش کے دوران سر، کھوپڑی اور گردن کے پٹھوں کو زیادہ خون کی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہ ضرورت بڑھنے سے سر میں خون کی شریانیں پھیل جاتی ہیں، سر میں دباؤ بڑھتا ہے اور درد ہوتا ہے۔ بنیادی سر درد عام طور پر ان لوگوں کو ہوتا ہے جو زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں اور ان کی تاریخ درد شقیقہ ہے۔
ثانوی سر درد
ورزش کے دوران سر درد دیگر بنیادی صحت کے مسائل کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے، نہ کہ خود ورزش۔ ان بیماریوں کی مثالیں جو سر درد کا سبب بن سکتی ہیں سائنوسائٹس، فالج اور ٹیومر ہیں۔
ثانوی سر درد عام طور پر دیگر علامات کے ساتھ ہوتے ہیں، جیسے الٹی، ہوش میں کمی، دوہری بینائی، اور گردن اکڑنا۔ اگر آپ ان علامات کے ساتھ ورزش کے بعد سر درد محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں، کیونکہ یہ حالت علاج کی ضرورت ہے.
وجہ دیگر ورزش کے بعد سر درد
مندرجہ بالا وجوہات کے علاوہ، ورزش کے بعد سر درد کئی دوسری چیزوں سے بھی متاثر ہو سکتا ہے، بشمول:
1. پانی کی کمی
ورزش کے دوران یا بعد میں سر درد پانی کی کمی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا جسم پسینے کے ذریعے مائعات کھو دیتا ہے۔ اگر آپ ورزش کرنے سے پہلے کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو پانی کی کمی کا بہت امکان ہے۔
پانی کی کمی کی وجہ سے ورزش کے بعد سر درد سے بچنے کے لیے، ورزش سے 1-2 گھنٹے پہلے 1-3 گلاس پانی پی لیں۔ آپ اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے ورزش کے دوران اپنے ساتھ پانی کی بوتل بھی لے سکتے ہیں۔
2. دھوپ میں بہت لمبا رہنا
دھوپ میں زیادہ دیر تک رہنا ورزش کے بعد سر درد کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے، آپ باہر ورزش کرتے وقت اپنے چہرے اور آنکھوں کی حفاظت کے لیے دھوپ کے چشمے یا ٹوپی کا استعمال کر سکتے ہیں۔
جب آپ ورزش کرتے ہوئے گرم محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنے چہرے پر اسپرے کرنے کے لیے ٹھنڈے پانی سے بھری ایک چھوٹی اسپرے بوتل بھی لا سکتے ہیں۔
3. کم خون میں شکر کی سطح
ورزش کے بعد سر درد خون میں شوگر کی کم سطح کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ اگر آپ ورزش سے پہلے کافی نہیں کھاتے ہیں تو شوگر کی کم سطح یا ہائپوگلیسیمیا ہو سکتا ہے، اس لیے جسم میں گلوکوز کی کمی ہوتی ہے جو توانائی کے اہم ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے۔
اس سے بچنے کے لیے ورزش سے 2 گھنٹے پہلے کھانے کی کوشش کریں۔ خون میں شکر کی سطح کو متوازن کرنے کے لیے پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور فائبر سے بھرپور غذا کھانے کی کوشش کریں۔ تاہم، بہت زیادہ نہ کھائیں، کیونکہ ضرورت سے زیادہ بھرا ہوا پیٹ کھیلوں کی کارکردگی کو روک سکتا ہے۔
4. ورزش کی نامناسب تکنیک
ورزش کرنے میں غلط تکنیک بھی ورزش کے بعد آپ کے سر میں درد کا ایک سبب بن سکتی ہے۔ غلط حرکتیں گردن اور کندھے کے پٹھوں میں تناؤ کا سبب بن سکتی ہیں۔ یہ پھر سر درد کو متحرک کرتا ہے۔
لہذا، یقینی بنائیں کہ آپ ورزش کرتے وقت صحیح تکنیک کا اطلاق کرتے ہیں۔ اگر آپ کو ورزش کی مناسب تکنیک کے بارے میں یقین نہیں ہے تو، کسی پیشہ ور ٹرینر کے ساتھ مشق کرنے پر غور کریں جو آپ کی کھیلوں کی تکنیک کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ اس طرح سر درد کا خطرہ کم ہو جائے گا۔
اب آپ ورزش کے بعد ہونے والے سر درد کے درمیان فرق جانتے ہیں جو نقصان دہ ہو سکتا ہے اور جو نہیں ہے۔ تو اس کے بعد آپ کو زیادہ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ صرف سر درد محسوس کرتے ہیں تو، امکانات یہ ہیں کہ یہ بے ضرر ہے۔
اس کے باوجود، آپ کو اپنی سہولت کے لیے ورزش کے بعد کے سر درد سے بچنے کی ضرورت ہے۔ ورزش کے بعد سر میں درد کی وجہ سے آپ ورزش کرنے سے گریزاں نہ ہوں، ٹھیک ہے؟
اس شکایت سے بچنے کے لیے کوشش کریں کہ سخت ورزش نہ کریں۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان عوامل سے پرہیز کریں جو سر درد کو متحرک کر سکتے ہیں جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا ہے۔
اگر کسی بھی وقت ورزش کرنے کے بعد آپ کو ناقابل برداشت سر درد محسوس ہو، اس کے ساتھ دوہری بینائی، توازن میں کمی، بولنے میں دشواری، جسم کے ایک طرف بے حسی ہو تو فوراً مدد لیں اور قریبی ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
