محفوظ، جی ہاں! آخر میں کڈاکٹر کے ذریعہ امو کا حمل کے لئے مثبت تجربہ کیا گیا تھا۔ لیکن انتظار کیجیے، جدوجہدتم وہاں نہیں رکتے۔ میں حمل یہ پہلی سہ ماہی، نوٹ کرنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں تاکہ آپ کا رحم ہمیشہ صحت مند رہے۔
حمل کا پہلا سہ ماہی آپ کے جنین کی نشوونما کے لیے بہت اہم وقت ہوتا ہے کیونکہ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب اعضاء بننا شروع ہوتے ہیں۔
اس وقت بھی آپ اسقاط حمل کا شکار ہیں۔ تاکہ آپ کا حمل صحت مند رہے جب تک کہ ڈیلیوری کا وقت نہ آجائے، اپنے رحم کا بھی جتنا ہو سکے خیال رکھیں۔
Hal-hکس چیز پر توجہ دی جائے۔ sپہلی سہ ماہی میں
پہلی سہ ماہی میں اپنے حمل کو صحت مند رکھنے کے لیے آپ کو کئی اہم چیزیں کرنے کی ضرورت ہے۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو حمل کے پہلے سہ ماہی میں کرنے کی ضرورت ہے:
1. ماہر امراض چشم کا انتخاب کریں۔
اگر آپ پہلے حاملہ ہو چکی ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس پہلے سے ہی ایک مناسب پرسوتی ماہر یا دایہ موجود ہو۔ تاہم، اگر آپ پہلی بار حاملہ ہیں، تو یہ آپ کے لیے یہ معلوم کرنے کا وقت ہے کہ آپ کے لیے کون سا پرسوتی ماہر یا دائی سب سے موزوں ہے۔ آپ ان خاندانوں یا دوستوں سے پوچھ سکتے ہیں جو حاملہ ہیں یا انٹرنیٹ پر معلوم کر سکتے ہیں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک ڈاکٹر یا دائی کا انتخاب کرتے ہیں جس کے پاس پہلے سے ہی سرکاری پریکٹس کا اجازت نامہ ہے، وہ آپ کو آرام دہ بنا سکتا ہے، اور آپ کے مطلوبہ پیدائشی منصوبے کی حمایت کرتا ہے۔
ماہر امراض نسواں سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہیں، جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، یا سابقہ حمل میں پیچیدگیوں کی تاریخ۔
2. حاملہ خواتین کے لیے وٹامنز لیں۔
حمل کی منصوبہ بندی کرتے وقت، خواتین کو عام طور پر ایک صحت مند جنین کی تیاری کے لیے وٹامن لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر آپ نے پہلے ہی نہیں کیا ہے، تو کبھی بھی دیر نہیں ہوئی، کس طرح آیا. ابھی کرو۔
وٹامنز جو حاملہ خواتین اور حاملہ ماؤں کے ذریعہ استعمال کرنا بہت ضروری ہیں وہ وٹامنز ہیں جن میں فولک ایسڈ، آئرن اور کیلشیم ہوتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء آپ کے بچے میں پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، جیسے اسپائنا بائفا، پھٹے ہونٹ، یا دل کی خرابی۔
3. سگریٹ کے دھوئیں سے دور رہیں
اگر حمل سے پہلے آپ کو سگریٹ نوشی پسند تھی تو اس بری عادت کو فوری طور پر ترک کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ سگریٹ میں موجود زہریلے مادے نال کی خرابی، قبل از وقت پیدائش، جنین کی نشوونما میں رکاوٹ، اسقاط حمل، پیدائشی نقائص یا رحم میں جنین کی موت کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
تمباکو نوشی نہ کرنے کے علاوہ، آپ کو اپنے ارد گرد سگریٹ پینے والے لوگوں سے سگریٹ کے دھوئیں سے بھی بچنا ہوگا۔
4. متوازن غذائیت والی خوراک کا استعمال
یہ ایک لازمی اصول ہے جو آپ کو حمل کے دوران پورا کرنا چاہیے۔ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات پر مشتمل متوازن غذائیت جنین کی صحت مند نشوونما کے لیے ابتدائی عمل میں مدد دے سکتی ہے۔
کھانے کی کچھ مثالیں جو آپ حمل کے دوران کھا سکتے ہیں وہ ہیں سبزیاں، گری دار میوے، سارا اناج (گندم کی روٹی، براؤن رائس)، اور پروٹین والی غذائیں (انڈے، دبلے پتلے گوشت، مچھلی، دودھ اور ان کی پراسیس شدہ مصنوعات)۔
آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کچی، کم پکی، یا غیر پیسٹورائزڈ مصنوعات سے پرہیز کریں۔ الکوحل والے مشروبات سے دور رہیں اور کیفین والے مشروبات کو محدود کریں۔ روزانہ 200 ملی گرام سے زیادہ کیفین یا 1 کپ کافی کے برابر استعمال نہ کریں۔
5. بہت زیادہ پانی پیئے۔
پانی کی کمی کو روکنے کے لیے حمل کے دوران مناسب جسمانی رطوبت کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ آپ کو روزانہ تقریباً 2 لیٹر پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ لیکن اگر آپ سخت سرگرمیاں کرتے ہیں تو زیادہ پانی پئیں.
یہ جاننے کے لیے کہ آیا آپ کے جسم کو کافی مقدار میں پانی مل رہا ہے، بس اپنے پیشاب کا رنگ دیکھیں۔ اگر یہ ہلکا پیلا یا صاف ہے، تو آپ کے جسم کو کافی سیال مل رہا ہے۔
6. جلدی سو جائیں۔
جلد حاملہ ہونے سے آپ کو معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ یہ حاملہ خواتین کی سب سے عام شکایات میں سے ایک ہے۔ لہذا، آپ کو زیادہ آرام کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے. ایک طریقہ یہ ہے کہ جلدی سو جائیں۔ حمل کی اس مدت کے دوران، آپ اب بھی اپنی پیٹھ کے بل سونے میں آرام محسوس کر سکتے ہیں۔
حاملہ خواتین پر کیے گئے ایک صحت کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو حاملہ خواتین روزانہ 6 گھنٹے سے کم سوتی ہیں ان میں حمل کے دوران مختلف مسائل اور بچے کی پیدائش میں پیچیدگیوں کا سامنا کرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مثالی طور پر کافی نیند لیں، جو ہر رات 7-9 گھنٹے کے لیے ہوتی ہے۔
7. حمل کو خطرے میں ڈالنے والی سرگرمیوں سے دور رہیں
کئی سرگرمیاں یا ہوم ورک ہیں جو آپ کی موجودہ حالت کے لیے خطرہ ہیں۔ مثال کے طور پر پالتو جانوروں کے فضلے کو صاف کرنا، بھاری فرنیچر کو منتقل کرنا یا اٹھانا، کیمیکل صفائی کی مصنوعات سے گھر کی صفائی کرنا، اور کمرے میں کیڑے مار دوا کا چھڑکاؤ کرنا ہے۔
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ ابھی بہت کچھ کرنا باقی ہے، ان چیزوں کو بوجھ سے اوپر نہ بنائیں جو آپ کو تناؤ یا خوفزدہ کرے، ٹھیک ہے؟ حاملہ خواتین کو دباؤ ڈالنے سے منع کیا گیا ہے۔ لہٰذا، اسے آسان بنائیں اور اس پہلی سہ ماہی کے دوران ہونے والے ہر لمحے سے لطف اندوز ہوں۔
اس کے علاوہ، آپ کی حالت اور آپ کے جنین کی حالت کی نگرانی کے لیے ماہر امراض نسواں سے حمل کے باقاعدگی سے چیک اپ کروانا نہ بھولیں۔
