سونے میں دشواری اکثر ایک معمولی مسئلہ سمجھا جاتا ہے۔ درحقیقت، یہ جسم میں توانائی کی کمی، ارتکاز اور سوچنے کی طاقت کو کم کر سکتا ہے، اور اگر یہ طویل مدتی میں ہوتا ہے تو صحت کے مسائل کو جنم دیتا ہے۔ ابھی، اسے حل کرنے کے لیے، درخواست دینے کی کوشش کریں۔ نیند کی حفظان صحت.
نیند کی حفظان صحت صحت مند نیند کی عادات پیدا کرنے کے لیے استعمال ہونے والی مشق ہے۔ یہ نیند کا نمونہ نیند کے معیار کو بہتر اور بہتر بنا سکتا ہے۔
عام طور پر، نیند کی حفظان صحت نیند کی خرابی کے شکار لوگوں کے لیے تجویز کردہ پہلے قدم کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، جیسے کہ بے خوابی یا رکاوٹ نیند شواسرودھ، منشیات کے استعمال سے پہلے.
اپلائی کرنے کا طریقہ نیند کی حفظان صحت
میں قدم نیند کی حفظان صحت اصل میں بہت آسان اور کرنا بہت مشکل نہیں ہے۔ تاہم، بے خوابی پر قابو پانے کے لیے اس کا اطلاق کرنے میں مستقل مزاجی کی ضرورت ہے۔ کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ نیند کی حفظان صحت:
1. بستر پر جانا اور ایک ہی وقت میں جاگنا یقینی بنائیں
بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھیں، یہاں تک کہ چھٹیوں میں بھی۔ اس سے آپ کو نیند کی مستقل تال قائم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات تقریباً 7-8 گھنٹے کافی سوتے ہیں، ٹھیک ہے؟
2. سونے سے پہلے ایک معمول بنائیں
سونے کے وقت کا معمول بنانے سے آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس معمول کو کرنے کے لیے سونے سے 30-60 منٹ پہلے ایک طرف رکھیں۔ معمولات کے بہت سے انتخاب ہیں جو کیے جا سکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو گرم غسل، اپنے دانت برش، یا پہننے کے ساتھ لاڈ کر سکتے ہیں۔ جلد کی دیکھ بھال.
اس کے علاوہ، آپ اپنی پسند کی سرگرمیاں بھی کر سکتے ہیں، جیسے کھینچنا، مراقبہ کرنا، موسیقی سننا، کتابیں پڑھنا، یا ڈائری لکھنا۔ ایسے کام کرنے سے گریز کریں جو جذبات یا پریشانیوں کو جنم دے، جیسے کام یا مطالعہ سے متعلق چیزیں۔
3. آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں
تیزی سے سونے کے لیے، اپنے سونے کے کمرے کو سونے کے لیے ایک بہترین جگہ بنائیں۔ جب آپ سوتے ہیں تو لائٹس بند کریں یا روشنی کو صرف رات کی روشنی تک محدود کریں اور اسے ٹھنڈا رکھنے کے لیے کمرے کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ کے کمرے کا ماحول بہت زیادہ شور والا ہے تو ایئر پلگ استعمال کریں۔
اس کے علاوہ، سیل فون اور لیپ ٹاپ کو اپنی پہنچ سے دور رکھیں اور سونے سے پہلے TV، کمپیوٹر یا دیگر الیکٹرانک آلات کو بند کر دیں۔ الیکٹرانک آلات سے روشنی کی نمائش میلاٹونن ہارمون کی پیداوار کو روک سکتی ہے، جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ آپ کو نیند آنے میں مدد ملے گی۔
جہاں تک ممکن ہو، بستر کو نیند یا جنسی تعلقات کے علاوہ دیگر سرگرمیوں کے لیے استعمال نہ کریں۔ اس سے آپ کا جسم سونے کے کمرے کو آرام سے جوڑ دے گا۔
4. نیند کے وقت کو محدود کریں۔
نیند لینا واقعی نیند کا قرض ادا کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، اپنی جھپکی کو زیادہ دیر نہ لگنے دیں، ٹھیک ہے؟ یہ دراصل آپ کے لیے رات کو سونا مشکل بنا سکتا ہے۔ نیپ کو زیادہ سے زیادہ 30 منٹ تک محدود رکھیں اور انہیں دوپہر سے پہلے کریں۔
5. سونے سے پہلے کھانے اور مشروبات کی کھپت کو محدود کریں۔
سونے سے پہلے، بھاری، مسالہ دار، یا بڑے حصے کھانے سے پرہیز کریں۔ کھانے کے بعد لیٹنے سے معدے میں دباؤ بڑھ سکتا ہے، جس سے کھانا اور گیسٹرک جوس غذائی نالی میں جا سکتے ہیں۔ یہ آپ کو بے چین اور رات کو جاگنا آسان بنا سکتا ہے۔
سونے سے پہلے کیفین اور الکوحل والے مشروبات کے استعمال سے بھی پرہیز کریں۔ یہ دونوں مشروبات آپ کو بیدار اور سونا مشکل بنا سکتے ہیں۔ یہی نہیں، آپ کو سونے سے پہلے سگریٹ نوشی کا بھی مشورہ نہیں دیا جاتا، ہاں۔ جسم میں نکوٹین کے اثرات نیند کو مشکل بنا سکتے ہیں۔
ابھی، یہی طریقہ ہے۔ نیند کی حفظان صحت جس پر آپ اپلائی کر سکتے ہیں۔ بے خوابی پر قابو پانے کے علاوہ، نیند کا یہ نمونہ دن میں آپ کی پیداواری صلاحیت کو بھی بڑھا سکتا ہے اور مجموعی جسمانی اور ذہنی صحت پر اچھا اثر ڈال سکتا ہے۔
مندرجہ بالا طریقوں کو لاگو کرنے کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دیگر صحت مند طرز زندگی کو بھی لاگو کرتے ہیں، جیسے کہ غذائیت سے بھرپور غذا کھانا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا تاکہ آپ رات کو بہتر سو سکیں۔
اگر درخواست دینے کے بعد نیند کی حفظان صحت اگر آپ کو اب بھی نیند آنے میں پریشانی ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ ڈاکٹر آپ کی نیند میں دشواری کی بنیادی وجہ تلاش کرے گا، پھر آپ کی حالت کے مطابق مناسب علاج کا تعین کرے گا۔
