آئوڈین ان اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو حاملہ خواتین کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ وجہ یہ ہے کہ یہ نہ صرف حاملہ خواتین کی صحت پر برے اثرات مرتب کر سکتی ہے بلکہ دوران حمل آیوڈین کی کمی حمل کی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے جو جنین کے لیے خطرناک ہے۔
آئوڈین تھائیرائیڈ ہارمون کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتی ہے جو جسم کے میٹابولزم کو منظم کرنے اور دماغی صحت کو برقرار رکھنے کا ذمہ دار ہے۔ ہر ایک کو یقینی طور پر آئیوڈین کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول حاملہ خواتین، تاکہ جسم صحیح طریقے سے کام کر سکے۔
حمل کے دوران آئوڈین کی مقدار کی اہمیت
حاملہ خواتین کے لیے، جنین کی نشوونما اور نشوونما، خاص طور پر صحت مند دماغ اور اعصابی نظام کی تشکیل کے لیے جسم کو آیوڈین کی ضرورت ہوتی ہے۔
چونکہ جنین کی نشوونما میں آیوڈین بہت اہم ہے، حمل کے دوران آیوڈین کی کمی پیدائش کے بعد بچے کی جسمانی نشوونما اور سماعت کو متاثر کر سکتی ہے، یہاں تک کہ پیدائشی نقائص، اسقاط حمل، قبل از وقت پیدائش اور مردہ پیدائش کا خطرہ بھی ہو سکتا ہے۔
حاملہ خواتین میں آیوڈین کی کمی کی وجہ تھائیرائیڈ گلینڈ (گوئٹر) کی سوجن، تھکاوٹ، پٹھوں کی کمزوری، افسردگی، سردی میں عدم برداشت اور وزن میں بہت زیادہ اضافہ ہو سکتا ہے۔
آیوڈین کی ضرورت جو حاملہ خواتین کو روزانہ پوری کرنی چاہیے 220 مائیکروگرام یا 0.22 ملی گرام (ملی گرام)۔ یہ ضرورت درحقیقت بالغوں کی آئوڈین کی ضرورت سے زیادہ ہے، جو کہ 0.15 ملی گرام فی دن ہے۔
چونکہ جسم خود آئوڈین نہیں بنا سکتا، اس لیے یہ ضروری ہے کہ کھانے پینے کے مختلف ذرائع سے آئوڈین کی مناسب مقدار حاصل کی جائے۔
حمل کے دوران آیوڈین کی کمی کو روکنے کے لیے ان غذاؤں کا استعمال
حمل کے دوران آیوڈین کی کمی نہ ہونے کے لیے درج ذیل زیادہ مقدار میں آیوڈین کا استعمال کریں:
1. نمک
مناسب آئوڈین کی سطح کو برقرار رکھنے کے اہم طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آیوڈین والے نمک کے ساتھ پکایا جائے۔ 1 چائے کا چمچ آیوڈین والے نمک میں تقریباً 0.13 ملی گرام آیوڈین ہوتا ہے۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین ایسے نمک کا انتخاب کریں جس پر آیوڈین کا لیبل لگا ہو، ہاں۔
2. سمندری غذا
حمل کے دوران آئوڈین کی کمی کو روکنے کے لیے سمندری غذا کھانا بھی ضروری ہے۔ آئوڈین کے اعلی ذرائع کے ساتھ سمندری غذا کے بہت سے انتخاب ہیں، بشمول سمندری سوار، ٹونا اور جھینگا
تاہم، حاملہ خواتین کو اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ سمندری غذا کو اچھی طرح پکایا جائے تاکہ وائرل، بیکٹیریل یا پرجیوی انفیکشن کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔
3. خشک بیر
یہ پھل جسے عام طور پر وزن میں کمی اور قبض کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، آیوڈین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہو سکتا ہے۔ ہر 5 خشک بیر میں تقریباً 0.13 ملی گرام آیوڈین ہوتی ہے یا آیوڈین کی یومیہ ضرورت کا 9% پورا کرنے کے قابل ہوتی ہے۔
4. انڈے
انڈوں میں آیوڈین کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے۔ ایک انڈا آیوڈین کی یومیہ ضرورت کا تقریباً 16 فیصد پورا کرتا ہے۔ آئوڈین کا سب سے زیادہ جانا جاتا مواد انڈے کی زردی میں ہوتا ہے۔ لہذا، انڈے کھاتے وقت، یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین تمام حصے کھائیں، ہاں۔
5. دودھ
حاملہ خواتین کے لیے دودھ کے فوائد نہ صرف کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں بلکہ حمل کے دوران آیوڈین کی ضروریات کو بھی پورا کرتے ہیں۔ دودھ کے علاوہ دہی بھی آیوڈین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
اگرچہ آئوڈین جسم کے لیے اچھا ہے، اس کو زیادہ نہ کھائیں، ٹھیک ہے؟ وجہ یہ ہے کہ بہت زیادہ آئوڈین تھائیرائیڈ پیپلیری کینسر اور تھائیرائیڈائٹس کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ علامات میں عام طور پر بخار، پیٹ میں درد، الٹی، اسہال، اور کمزور نبض شامل ہیں۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ حاملہ خواتین میں آیوڈین کی کمی یا زیادتی نہ ہو، وہ ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتی ہیں کہ انہیں روزانہ کتنی آیوڈین کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر وہ تھائرائیڈ کے امراض میں مبتلا ہوں۔
