پانی کے علاوہ، یہ آپ کے چھوٹے بچے کے لیے صحت مند مشروب کا انتخاب ہے۔

صرف کھانا ہی نہیں، اپنے چھوٹے بچے کو غذائیت سے بھرپور مشروبات فراہم کرنا بھی ضروری ہے۔ صحت بخش مشروبات بچوں کی نشوونما اور نشوونما میں معاون ثابت ہوں گے۔ آئیے، بچوں کے لیے صحت بخش مشروبات کی کچھ اقسام جانیں۔

بچوں کی نشوونما اور نشوونما کے لیے مفید ہونے کے ساتھ ساتھ پانی کی کمی کو روکنے کے لیے بھی مناسب سیال کی ضرورت ہے۔ پانی کی مقدار جو 1-3 سال کی عمر کے بچوں کو پینے کی ضرورت ہے وہ 1.3 لیٹر فی دن ہے۔ 4-8 سال کی عمر کے بچوں کے لئے، پانی کی مقدار کی تجویز کردہ مقدار 1.7 لیٹر فی دن ہے۔

بچوں کے لیے صحت مند مشروبات کے انتخاب

پانی بچوں کے لیے سب سے اہم مشروب ہے، خاص طور پر وہ بچے جن کی عمر 6 ماہ سے زیادہ ہے۔ پانی برداشت کو بڑھانے، دماغی کام کو زیادہ سے زیادہ کرنے اور سیکھنے کے ارتکاز کو بڑھانے کے لیے مفید ہے۔

پانی کے علاوہ، مشروبات کی کئی اقسام ہیں جو بچوں کے استعمال کے لیے بھی اہم ہیں، یعنی:

1. دودھ

بچوں کے لیے دودھ کے فوائد میں اب کوئی شک نہیں ہے۔ دودھ کا انتخاب کریں جس میں بہت زیادہ چینی نہ ہو، لیکن اس میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوں جن کی بچوں کو ضرورت ہو۔ جس میں وٹامن ڈی، پروٹین، کیلشیم اور فاسفورس شامل ہیں جو بچوں کی نشوونما اور نشوونما اور ان کی ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔

تاہم، اس مقدار پر نظر رکھیں جو آپ کھاتے ہیں۔ اسے زیادہ نہ کریں۔ 1-9 سال کی عمر کے بچوں کے لیے، دودھ کے استعمال کی تجویز کردہ مقدار تقریباً 2 گلاس فی دن ہے۔

2. پھلوں کا رس

پھلوں کے رس میں بہت سے وٹامنز اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی بچوں کو ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، بچوں میں دانتوں کی خرابی کو روکنے کے لیے جوس پینے کی مقدار کو محدود کریں۔ جوس جو بچوں کے استعمال کے لیے محفوظ ہیں وہ قدرتی جوس ہیں جو 100% پھلوں سے بنے ہیں، بغیر چینی کے۔ ایسے جوس جن میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے وہ بچے کے موٹاپے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

1-6 سال کی عمر کے بچوں کے لئے، جوس کی کھپت فی دن 1 گلاس سے زیادہ نہیں کی سفارش کی جاتی ہے. 7 سال کی عمر کے بچوں کے لیے، جوس پینے کی حد 2 گلاس فی دن ہے۔

3. ناریل کا پانی

اگرچہ اس میں چینی ہوتی ہے، لیکن بچوں کے لیے ناریل کا پانی اب بھی بہتر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ناریل کے پانی میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی آپ کے چھوٹے بچے کو ضرورت ہوتی ہے، جیسے سوڈیم، پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم۔

جب بچے کو اسہال یا الٹی ہوتی ہے تو ناریل کا پانی ضائع ہونے والے سیالوں اور الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے کا صحیح انتخاب بھی ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ناریل کا پانی آپ کے چھوٹے بچے کے لیے بھی صحیح انتخاب ہو سکتا ہے جو فعال طور پر ورزش کر رہا ہے، تاکہ اسے پانی کی کمی سے بچایا جا سکے۔

4. ہربل چائے

جڑی بوٹیوں کی چائے بالغوں کے لیے فائدہ مند سمجھی جاتی ہے۔ تاہم، ہربل چائے کی کئی اقسام ہیں جو بچوں کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔ ان میں سے ایک چائے ہے۔ کیمومائل، جو بچوں میں متلی اور بدہضمی پر قابو پا سکتا ہے۔

اگرچہ کچھ قسم کی جڑی بوٹیوں والی چائے بچوں کے استعمال کے لیے نسبتاً محفوظ ہیں، لیکن آپ کو اپنی چھوٹی کو ہربل چائے دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

بچوں میں جسمانی رطوبتوں کی ضروریات کو پورا کرنے سے پانی کی کمی کو روکتے ہوئے نشوونما اور نشوونما میں مدد مل سکتی ہے۔ بچوں کے لیے اچھے مشروبات فراہم کرنے کے علاوہ، آپ کو اپنے چھوٹے بچے کو سوڈا یا کیفین والے مشروبات کے ساتھ ساتھ شوگر کی زیادہ مقدار والے مشروبات کے استعمال کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔