کیا آپ اکثر ورزش کرتے ہیں لیکن آپ خود کو نااہل محسوس کرتے ہیں اور اکثر بیمار رہتے ہیں؟ آپ اسے بہت زیادہ نہ کریں۔ باقاعدگی سے ورزش جسم کی صحت کے لیے ضروری ہے، لیکن اگر بہت زیادہ کی جائے تو یہ صحت کے لیے اچھی نہیں، تمہیں معلوم ہے.
باقاعدگی سے ورزش صحت کے بہت سے فوائد فراہم کر سکتی ہے، بشمول وزن کو برقرار رکھنا، قوت برداشت اور جسمانی فٹنس میں اضافہ، اور امراضِ قلب، فالج، ہائی بلڈ پریشر، اور ذیابیطس جیسی بیماریوں سے بچانا۔ اس کے علاوہ ورزش تناؤ کو بھی کم کر سکتی ہے اور بہتری لا سکتی ہے۔ مزاج.
اس کے باوجود، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ بہت زیادہ یا بہت سخت ورزش کرنا درحقیقت صحت میں خلل ڈال سکتا ہے۔ نتیجتاً وہ صحت مند ہونے کے بجائے بیمار ہو جاتے ہیں۔
ورزش کو ضرورت سے زیادہ کب کہا جاتا ہے؟
ابھی تک، اس بات کی وضاحت کرنے کے لیے کوئی واضح معیار نہیں ہے کہ کھیلوں کی سرگرمی کو کتنی بار یا کتنی سخت ورزش کہا جاتا ہے۔ تاہم، جن لوگوں کو کثرت سے یا ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے کی عادت ہے وہ عام طور پر درج ذیل کا تجربہ کریں گے۔
- جب آپ ورزش نہیں کرتے ہیں تب بھی دل تیز دھڑکتا ہے۔
- اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، کام اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتے ہیں۔
- توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے۔
- مزاج یا مزاج جسے تبدیل کرنا آسان ہے۔
- بار بار چوٹیں
- ماہواری کی خرابی
- اکثر بیمار محسوس ہوتا ہے۔
- سخت وزن میں کمی۔
کیا آپ مندرجہ بالا علامات میں سے ایک یا زیادہ کا تجربہ کر رہے ہیں؟ ہو سکتا ہے کہ یہ وقت ہے کہ آپ اپنی جسمانی ورزش یا کھیلوں کی تعدد کو کم کر دیں تاکہ بیماری کے خطرے سے بچا جا سکے۔
زیادہ ورزش کی وجہ سے بیماری کا خطرہ
ورزش کے بعد تھکے ہوئے جسم کو آرام کرنے اور غذائیت سے بھرپور غذائیں کھا کر بحال کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر نہیں، تو جسم کو صحت کے کئی مسائل کا سامنا کرنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، جیسے:
- پٹھوں اور جوڑوں میں سوزش کی وجہ سے جسم میں درد یا درد، جیسے کندھے، گھٹنے اور بازو میں درد۔
- tendons یا tendinitis کی سوزش.
- پانی کی کمی
- الیکٹرولائٹ کی خرابی.
- نیند میں خلل۔
- بھوک میں کمی۔
- کمزور مدافعتی نظام، جس کے نتیجے میں بار بار سردی لگتی ہے۔
- دل کے مسائل، جیسے arrhythmias.
- جسم میں زیادہ لییکٹک ایسڈ ہوتا ہے۔
جسمانی صحت پر برے اثرات پیدا کرنے کے علاوہ، کثرت سے ورزش بھی انسان کو ورزش کا عادی بنا سکتی ہے۔ یہ اس رویے سے دیکھا جا سکتا ہے جو انہیں ورزش جاری رکھنے پر مجبور کرتا ہے حالانکہ ان کی جسمانی حالت فٹ نہیں ہے، محسوس ہوتا ہے کہ انہیں ہر روز ورزش کرنی پڑتی ہے، یا اگر وہ ورزش نہیں کرتے ہیں تو تناؤ محسوس کرتے ہیں۔
جو کرنا ضروری ہے۔ sجب ورزش بہت زیادہ ہو
اگر آپ کو یہ علامات محسوس ہوتی ہیں کہ آپ ضرورت سے زیادہ ورزش کر رہے ہیں، تو ایک لمحہ توقف کریں تاکہ ورزش آپ کی صحت کو خراب نہ کرے۔ ذیل میں سے کچھ چیزیں رہنمائی کر سکتی ہیں:
1. روکنا berتھوڑی دیر کے لئے ورزش
کم از کم 1-2 ہفتوں کے لیے ورزش کو روکنے سے آپ کا جسم تندرست اور ورزش پر واپس آنے کے لیے تیار ہو سکتا ہے۔
2. صحت بخش خوراک اور پینے کے پانی کا کافی استعمال
کافی معدنی پانی اور غذائی اجزاء سے بھرپور غذائیں، جیسے پھل، سبزیاں اور دبلی پتلی پروٹین کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ فاسٹ فوڈ جیسی غیر صحت بخش غذائیں کھانے سے پرہیز کریں۔
3. ورزش کی تعدد کو کم کریں۔
اپنی ورزش کی تعدد کو ہفتے میں 2-3 بار کم کرنے کی کوشش کریں۔ یہ بھی یاد رکھنے کی بات یہ ہے کہ جب ہوا یا موسم بہت گرم ہو تو ورزش کرنے سے گریز کیا جائے، پانی کی کمی سے بچا جا سکے اور گرمی لگنا.
4. کافی آرام کا وقت رکھیں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش کے بعد آپ کو کافی آرام ملے۔ دوبارہ کھیل کرنے سے پہلے کم از کم 6 گھنٹے کا وقفہ دیں۔ اگر آپ ہر ہفتے ورزش کرتے ہیں تو بغیر ورزش کے 1 دن آرام کا شیڈول بنائیں تاکہ آپ کا جسم صحت یاب ہو سکے اور توانائی حاصل کر سکے۔
5. کھیل کو تبدیل کریں۔
اگر آپ اس ورزش سے تھک چکے ہیں جو آپ معمول کے مطابق کرتے ہیں تو اپنی جسمانی حالت، دماغ اور جسمانی توانائی کو بحال کرنے کے لیے دیگر کھیلوں جیسے یوگا کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ، ٹیموں میں یا دوستوں کے ساتھ کھیل کرنا کھیلوں سے لطف اندوز ہونے کا ایک حل ہو سکتا ہے۔
ابھیاگر آپ نے اوپر دیے گئے کام کیے ہیں لیکن پھر بھی آپ کو طبیعت ناساز ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ اگر ضرورت سے زیادہ ورزش کی عادت آپ کی صحت میں مداخلت کرتی ہے تو ڈاکٹر معائنہ کر سکتے ہیں اور علاج فراہم کر سکتے ہیں۔
کیونکہ ورزش کی کمی غیر صحت بخش ہے اور کثرت سے ورزش کرنا بھی اچھا نہیں ہے، چلو بھئی، اپنی حالت کے مطابق، ذائقہ کے مطابق ورزش کی شدت اور تعدد مقرر کریں!
