یہ چربی جلانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو جسم کی چربی کو کم کرنے یا وزن کم کرنے کے لیے سلمنگ گولیاں لینا چاہتے ہیں، اس پر دوبارہ غور کرنا اچھا ہے۔ دراصل چربی کو جلانے کا ایک طریقہ ہے جو سلمنگ گولیاں لینے سے زیادہ محفوظ اور موثر ہے۔

چربی جلانے کے مختلف طریقے ہیں جو باقاعدگی سے کرنے کے لیے موثر اور عملی ہیں۔ آپ کو صرف صحیح حکمت عملی کی ضرورت ہے تاکہ جسم کی چربی جو ظاہری شکل میں مداخلت کرتی ہے وقت کے ساتھ ساتھ ختم ہو جائے۔

جسم کی چربی جلانے کے طریقوں کا انتخاب

جسم کی چربی کو جلانے کے کچھ طریقے یہ ہیں جو ایک آپشن ہو سکتے ہیں۔

• ایروبکس اور طاقت کی تربیت کرنا

جسم کی چربی جلانے کا ایک طریقہ جو ایک آپشن ہو سکتا ہے باقاعدگی سے ایروبک ورزش کرنا ہے۔ چربی کو جلانے اور جسم کو فٹ رکھنے کے لیے یہ ورزش روزانہ 30 منٹ تک باقاعدگی سے کریں۔ ایروبک ورزش کے اختیارات بہت متنوع ہیں، تیز چلنے، سائیکل چلانے سے لے کر تیراکی تک۔

ایروبک ورزش کے علاوہ، آپ کو طاقت کی تربیت کے ساتھ اس کی تکمیل کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ طاقت کی تربیت پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے میں فائدہ مند ہے جو عمر کے ساتھ کم ہوتی جاتی ہے۔ مسلز زیادہ کیلوریز جلائیں گے، بشمول جسم میں ضدی چربی۔

• چربی جلانے والی غذائیں کھانا

توانائی فراہم کرنے کے علاوہ کئی قسم کی غذائیں بھی ہیں جو چربی کو جلانے میں مدد دیتی ہیں۔ تحقیق کے مطابق، وہ غذائیں جو چربی کو جلانے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں فائبر، مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ، اور کنجوگیٹڈ یا کنجوگیٹڈ لینولک ایسڈ شامل ہیں۔ conjugated linoleic ایسڈ (CLA)۔

ان میں سے کچھ غذائیں کم چکنائی والے دہی، مختلف بیریز، سارا اناج کے اناج میں پائی جاتی ہیں۔ flaxseed، اور سبز چائے. پھل یا جڑی بوٹیاں گارسینیا کمبوگیا یہ میٹابولزم بڑھانے کا بھی دعویٰ کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، جاپانی خصوصیات، یعنی سشی رولز چربی جلانے والے مزیدار انتخاب میں سے ایک ہیں۔ چاول مزاحم نشاستے سے مالا مال ہے، جو مچھلی کے ساتھ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور ایوکاڈو، مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز کے ذریعہ کے طور پر شامل ہے۔ لیکن یاد رکھیں، کھانے کے کھانے کے حصے پر توجہ دیں، یہ بہت زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔

• فعال زندگی کی عادت ڈالیں۔

ایک فعال زندگی جو آپ کو متحرک رکھتی ہے چربی جلانے کے مؤثر طریقے سے ضروری ہے۔ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران زیادہ حرکت کرنے کی کوشش کریں۔ دفتر میں ہونے پر، لفٹ یا ایسکلیٹر کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہوئے نیچے یا اوپر کا راستہ منتخب کریں۔ آپ گاڑی دھونے، گھر کے کام کرنے، یا باغیچے میں ایک مشغلے کے طور پر بھی وقت نکال سکتے ہیں جو آپ کو متحرک رکھتا ہے۔

• حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔

یہاں تک کہ چربی جلانے کا سب سے مؤثر طریقہ بھی نتائج دکھانے سے پہلے کچھ وقت لیتا ہے۔ کھیلوں کی مختلف سرگرمیاں، فعال زندگی اور کھانے کے مینو میں تبدیلیاں، تقریباً چند ماہ میں جسم میں تبدیلیاں ظاہر کرنا شروع کر دیں گی۔ درحقیقت یہ ناممکن نہیں ہے کہ آپ کے پرانے کپڑے دوبارہ فٹ ہوجائیں لیکن وزن میں کوئی کمی نہیں آئی۔

اسی طرح، اگر آپ کی عمر 30-40 سال ہے، تو اس صورت میں واپس آنا مشکل ہے جب آپ 20 کی دہائی میں تھے۔ کیونکہ جیسے جیسے عمر بڑھتی جائے گی، جلد کی لچک، مسلز اور میٹابولک صلاحیت میں کمی واقع ہوتی جائے گی، لہٰذا چربی کو کیسے جلانا ہے اس کے لیے خلوص اور استقامت کے ساتھ کام کرنا چاہیے۔

وزن کم کرنے اور جسم میں چربی جلانے کے لیے جلد سلمنگ گولیوں کے لالچ میں نہ آئیں۔ بے خوابی، متلی، الٹی، بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن میں اضافہ سے لے کر مختلف ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔

آپ فٹ جسم اور پرکشش ظاہری شکل حاصل کرنے کے لیے اوپر تجویز کردہ چربی جلانے کے طریقے کو استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کی صحت کی خاص حالتیں ہیں، تو آپ کو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔