کچھ حاملہ خواتین تھکاوٹ کے خوف سے ورزش کرنے سے گریزاں ہو سکتی ہیں یا اس فکر سے کہ ورزش جنین کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ لیکن اصل میں, حاملہ خواتین کے لیے ورزش کے بہت سے فوائد ہیں۔, درد کو دور کرنے سے لے کر، حاملہ خواتین کے لیے جسم کی فٹنس کو بہتر بنانے سے، ہموار ترسیل کے عمل میں مدد کرنے کے لیے۔
حاملہ ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ حاملہ خواتین کو دن میں 24 گھنٹے آرام کرنا پڑتا ہے۔ جسمانی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے، حاملہ خواتین کو ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اگرچہ وہ دو جسم والی ہوں۔ یہ یقیناً اس صورت میں کیا جاتا ہے جب حاملہ عورت آرام دہ محسوس کرتی ہو اور صحت کے دیگر حالات کا شکار نہ ہو۔
حاملہ خواتین کے لیے ورزش کے کیا فوائد ہیں؟
حمل کے دوران ورزش کے چند فوائد درج ذیل ہیں جو حاملہ خواتین حاصل کر سکتی ہیں۔
1. ترسیل کے عمل کو آسان بنائیں
تحقیق کے مطابق حمل کے دوران ورزش ڈیلیوری کے وقت کو آسان اور کم کر سکتی ہے۔ ورزش سے حاملہ خواتین کے شرونی اور پیدائشی نالی کے پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں اور دوران خون ہموار ہو جاتا ہے۔ حاملہ خواتین میں جنین کو رحم سے باہر نکالنے اور دھکیلنے کی صلاحیت بھی زیادہ ہوتی ہے۔
2. حمل کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کریں۔
حاملہ خواتین کے لیے ورزش کا ایک اہم فائدہ حمل کے دوران پیچیدگیوں کے خطرے کو روکنا ہے۔ حمل کے دوران، جسم میں خون میں شکر کی سطح زیادہ ہوتی ہے، لہذا حاملہ خواتین کو حمل کے دوران ذیابیطس کا خطرہ ہوتا ہے. صرف ذیابیطس ہی نہیں، حمل کے دوران ورزش بھی پری لیمپسیا کے خطرے کو کم کرنے اور حمل کے دوران عام بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔
3. بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔
حمل کے دوران آرام دہ نیند کی پوزیشن تلاش کرنا ایک مشکل کام ہوسکتا ہے۔ ورزش کرنے سے، حاملہ خواتین کو اسے تلاش کرنے کی زحمت نہیں کرنی پڑتی۔ جسم کی حالت جو کہ ورزش کرنے کے بعد پہلے ہی تھک جاتی ہے، حاملہ خواتین کو تیز، گہری اور طویل نیند آتی ہے۔
اس کے علاوہ، ورزش جسم کو اینڈورفنز پیدا کرنے کی تحریک بھی دے سکتی ہے۔ یہ ہارمون دماغ کو پرسکون بنانے، تناؤ کو کم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے کام کرتا ہے۔
4. اسے آسان بنائیں ڈراپ پیدائش کے بعد وزن
باقاعدگی سے ورزش حمل کے دوران زیادہ وزن کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ یہی نہیں، ورزش سے حاملہ خواتین کے لیے پیدائش کے بعد وزن کم کرنا بھی آسان ہو سکتا ہے۔
5. درد یا درد کو دور کرتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے ورزش کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ جسم کو حمل کے دوران پیدا ہونے والے درد یا درد سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر حاملہ خواتین کو کمر میں درد، شرونیی درد، یا ٹانگوں میں درد کا سامنا ہو تو اسے باقاعدہ ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس درد کو کم کرنے کے لیے ورزش کے کچھ اچھے اختیارات میں چہل قدمی، تیراکی، حمل کی مشقیں، کیگل ورزشیں، حاملہ خواتین کے لیے یوگا شامل ہیں۔
6. قبض کو روکیں۔
قبض ایک عام حالت ہے جس کا تجربہ حاملہ خواتین کو ہوتا ہے۔ یہ حالت ہارمون پروجیسٹرون کی بلند سطح، نظام انہضام کے ذریعے خوراک کی سست حرکت، اور حمل کے دوران مقعد پر دباؤ کی وجہ سے ہوتی ہے۔ زیادہ فائبر والی غذائیں کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے قبض پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
7. تناؤ کو کم کریں اور حوصلہ بڑھائیں۔
حمل موڈ کو متاثر کر سکتا ہے اور حاملہ خواتین کو تناؤ کا شکار بنا سکتا ہے۔ اس سے حاملہ خواتین کی ذہنی صحت متاثر ہو سکتی ہے۔ ورزش کرنے سے جسم زیادہ سیروٹونن اور اینڈورفنز خارج کرے گا، اس لیے موڈ بہتر ہوگا اور حاملہ خواتین زیادہ پرجوش ہوجاتی ہیں۔ اس کے علاوہ حمل کے دوران بھولنے کی شکایت پر قابو پانے کے لیے ورزش بھی اچھی ہے۔
8. سیزیرین ڈیلیوری کے خطرے کو کم کرنا
حاملہ خواتین عام طور پر جنم دینا چاہتی ہیں؟ فورپس ڈیلیوری، سیزیرین سیکشن، یا ایپیسیوٹومی ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں۔
حاملہ خواتین چہل قدمی، تیراکی، سائیکلنگ، Kegel ورزش، حاملہ خواتین کے لیے Pilates کی کلاسیں لینے، یا روزانہ 20-30 منٹ تک حاملہ یوگا کرنے سے مذکورہ بالا مختلف فوائد کو محسوس کر سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے فائدہ مند ہونے کے ساتھ ساتھ ورزش جنین کے لیے بھی اچھی ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو حاملہ خواتین باقاعدگی سے ورزش کرتی ہیں وہ ہوشیار بچوں کو جنم دے سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین کو جن چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ sورزش
اگرچہ عام طور پر کرنا محفوظ ہے، ورزش کرنے سے حاملہ خواتین اور جنین کو زخمی کرنے کا خطرہ بھی ہو سکتا ہے۔ لہذا، حاملہ خواتین کی حفاظت کے لئے حاملہ ہونے کے دوران ہمیشہ ورزش کے اصولوں پر عمل کریں۔ اس کے علاوہ، حمل کے دوران ورزش کو محدود یا ان حاملہ خواتین میں سے گریز کیا جانا چاہیے جن کو حمل کی پیچیدگیاں ہوں یا بعض حالات، جیسے:
- جڑواں بچوں کے ساتھ حاملہ یا قبل از وقت لیبر کا خطرہ۔
- اسقاط حمل کی تاریخ ہے۔
- حمل کے دوران اندام نہانی سے خون بہنے کا تجربہ کیا ہے۔
- حمل کے 26 ہفتوں کے بعد نال پریویا۔
- پری لیمپسیا
- کچھ بیماریاں ہوں، جیسے شدید خون کی کمی، پھیپھڑوں کی بیماری، یا دل کی پریشانی۔
- جھلیوں کے وقت سے پہلے پھٹنے کا تجربہ کرنا۔
اگر حاملہ عورت کو ورزش کرنے کے بعد اندام نہانی سے خون بہنا، چکر آنا، سر درد، سینے میں درد، سانس لینے میں تکلیف، بچھڑے میں درد یا سوجن، اور پیٹ میں درد ہو تو فوری طور پر ڈاکٹر یا قریبی اسپتال کے پاس جائیں۔ اسی طرح اگر حاملہ خواتین ورزش کے دوران زخمی ہوجائیں۔
ورزش حاملہ خواتین کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے۔ تاہم، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ سب سے پہلے ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا حاملہ خواتین کو ورزش کرنے کی اجازت ہے اور حاملہ خواتین کے لیے کس قسم کی ورزش موزوں ہے۔
