آئیے جانتے ہیں وہ غذائیں جو روزے کی حالت میں قبض کا باعث بنتی ہیں۔

بعض قسم کے کھانے آپ کو بدہضمی کا شکار بنا سکتے ہیں، بشمول قبض۔ ابھیروزہ کی حالت میں ہاضمے کو ہموار رکھنے کے لیے کچھ ایسی غذائیں ہیں جو قبض کا باعث بنتی ہیں جنہیں افطار یا سحری کے دوران محدود رکھنا ضروری ہے۔

تحقیق کی بنیاد پر، روزے کی حالت میں قبض یا آنتوں کی مشکل حرکت کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ سیال اور فائبر کی کمی کے علاوہ روزے کے دوران قبض کی شکایت بہت زیادہ کھانے کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ چلو بھئیروزے کی حالت میں کون سی غذائیں قبض کا باعث بنتی ہیں مزید جانیے!

مختلف غذائیں جو قبض کا باعث بنتی ہیں۔

روزہ افطار کرنے اور قبض سے بچنے کے لیے، آپ کو قبض کا باعث بننے والی مختلف غذاؤں کے استعمال کو محدود کرنے کی ضرورت ہے، جیسے:

1. سرخ گوشت

سرخ گوشت میں بہت زیادہ پروٹین اور چکنائی ہوتی ہے۔ یہ دونوں غذائی اجزاء زیادہ مشکل ہیں اور کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ روزے کی حالت میں بہت زیادہ سرخ گوشت کھانے سے قبض ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔

2. دودھ اور دودھ کی مصنوعات

بہت زیادہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر، دہی اور آئس کریم کھانا بھی آپ کو قبض کے خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ اس کا تعلق دودھ میں پروٹین اور لییکٹوز کے اعلیٰ مواد سے ہے۔

3. پروسس شدہ کھانا

اگلے روزے کے دوران قبض کا باعث بننے والی غذائیں پراسیسڈ فوڈ پروڈکٹس ہیں، جیسے ساسیج، کارنڈ بیف، بیف جرکی، ہیم، اور ڈبہ بند ٹونا یا سارڈینز۔ اگرچہ افطار یا سحری کے کھانے کے طور پر تیار کرنا عملی ہے، لیکن پراسیس شدہ کھانوں میں عام طور پر چربی اور نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس سے جسم کو اسے ہضم کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے، جو قبض کا باعث بن سکتا ہے۔

4. چینی میں زیادہ کھانے والے کھانے

بہت سی غذائیں کھانے سے جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جیسے کیو لوپیس، کمپوٹ یا سالک کے بیج، آپ کو قبض کا شکار کر سکتے ہیں۔ اگر آپ میٹھی چیزیں کھانا چاہتے ہیں تو آپ کو پھل کھانے کی ترغیب دی جاتی ہے، جیسے کہ کھجور، جو فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں اور قبض کو روک سکتے ہیں۔

5. تلی ہوئی

تلا ہوا کھانا واقعی دلکش ہے، خاص طور پر افطار کے وقت کھایا جائے۔ تاہم، تلی ہوئی کھانوں میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے، جس کی وجہ سے انہیں ہضم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس لیے اگر آپ روزے کی حالت میں قبض کا شکار نہیں ہونا چاہتے تو تلی ہوئی چیزوں کا استعمال محدود رکھیں۔

6. انڈے

پروٹین میں زیادہ ہونے کے علاوہ، انڈوں میں کافی فائبر نہیں ہوتا ہے جو ہاضمہ کی کارکردگی میں مدد کرتا ہے۔ تاکہ روزے کے دوران انڈوں کے استعمال سے قبض نہ ہو، اس لیے تجویز کی جاتی ہے کہ آپ جو بھی انڈہ کھاتے ہیں ان میں سبزیاں شامل کریں۔

7. فاسٹ فوڈ

فاسٹ فوڈ جیسا کہ فرنچ فرائز، برگر اور پیزا دلکش ہوتے ہیں لیکن اس قسم کے کھانے میں ایسی غذائیں شامل ہوتی ہیں جو قبض کا باعث بنتی ہیں۔ فاسٹ فوڈ قبض کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ اس میں فائبر کی مقدار کم اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔

قبض پر قابو پانے کا طریقہ

قبض کا باعث بننے والی غذاؤں کے استعمال کو محدود کرنے کے علاوہ، آپ روزے کے دوران قبض کو روکنے کے لیے کئی طریقے کر سکتے ہیں، بشمول:

1. فائبر والی غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں۔

روزہ کی حالت میں قبض پر قابو پانے کے لیے افطار یا سحری کے مینو میں ریشے دار غذائیں، جیسے سبزیاں اور پھل شامل کریں۔ فائبر والی غذائیں پاخانہ کو نرم بنا سکتی ہیں، اس طرح قبض کو مؤثر طریقے سے روکتی ہیں۔

2. پانی کی کھپت میں اضافہ کریں۔

فائبر کی مقدار بڑھانے کے علاوہ، آپ کو زیادہ پانی پینے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ وافر مقدار میں پانی کا استعمال نہ صرف جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے بلکہ پاخانہ کو نرم کرتا ہے اور آنتوں کی حرکت کو بھی آسان بناتا ہے۔

3. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

روزہ آپ کو ورزش کرنے سے نہیں روک سکتا۔ صحت اور برداشت کو برقرار رکھنے کے علاوہ، روزانہ 30 منٹ تک باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آنتوں کی حرکت میں بھی مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ قبض سے بچیں۔

4. جلاب لینا

اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں کی گئی ہیں لیکن قبض دور نہیں ہوئی ہے تو جلاب کا استعمال اس کا حل ہوسکتا ہے۔ جلاب کی ایک قسم جسے آپ آزما سکتے ہیں وہ ہے جو اس پر مشتمل ہے۔ bisacodyl. یہ دوا آنتوں کی حرکت یا سنکچن کو متحرک کرکے کام کرتی ہے، اس لیے قبض کے مسائل کو حل کیا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ اس قسم کا جلاب جسم کے الیکٹرولائٹ بیلنس میں خلل نہیں ڈالتا، اس لیے یہ روزے کی حالت میں جسم کو کمزور نہیں کرتا۔

روزے کی حالت میں قبض سے بچنے کے لیے اوپر دی گئی کھانوں کا استعمال محدود کرنا شروع کر دیں۔ کم از کم، افطار اور سحری کے وقت ایسے کھانوں سے مینو مکمل کریں جن میں فائبر زیادہ ہو، جیسے پھل اور سبزیاں، اور وافر مقدار میں پانی پئیں، روزانہ کم از کم 8 گلاس۔

تاہم، اگر قبض کی شکایت دور نہیں ہوتی ہے، تو آپ کو ضروری معائنہ اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ خاص طور پر اگر قبض کے ساتھ ملاشی سے خون بہنا، وزن میں کمی یا بخار ہو۔