بہت زیادہ جھنجھلاہٹ پر پایا بچے، لیکن آپ کر سکتے ہیں میں ہوتا ہے بالغوں بالغوں میں تناؤ صرف ایک عام جذباتی مسئلہ نہیں ہے، بلکہ بعض ذہنی عوارض کی علامت بھی ہو سکتا ہے۔
تناؤ جذباتی پھوٹ ہیں جو اس وقت ہوتا ہے جب کسی شخص کی خواہشات پوری نہیں ہوتی ہیں۔ اس کیفیت کو چہرے کے تناؤ، اونچی آواز میں بولنے، بے چینی، مایوسی، غصہ اور ہاتھ تیزی سے ہلانے کی صورت میں علامات کے ظاہر ہونے سے پہچانا جا سکتا ہے۔
بعض صورتوں میں، جن بالغوں کو غصہ آتا ہے وہ اپنے غصے کو جارحانہ رویے سے نکال سکتے ہیں، جیسے کہ تشدد یا چیزوں کو توڑنا۔
بالغوں میں تناؤ بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بشمول:
- بچپن میں والدین کا غلط انداز۔
- جسمانی یا زبانی بدسلوکی کا تجربہ کیا ہے۔
- بعض دماغی عوارض میں مبتلا ہونا، جیسے دوئبرووی خرابی، ڈپریشن، بارڈر لائن شخصیتی عارضہ، آٹزم، PTSD، اور ADHD۔
- منشیات کے استعمال.
جذبات کے انتظام کے ساتھ بالغوں میں تناؤ سے نمٹنا
غصے سے نمٹنے کے لیے کئی طریقے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک جذباتی انتظام کے ساتھ (غصہ کے انتظام)۔ غصے سے نمٹنے کے لیے جذبات کے انتظام کے کچھ نکات درج ذیل ہیں:
1. محرک تلاش کریں۔
سب سے پہلے یہ معلوم کرنا ہے کہ آپ کے غصے کی وجہ کیا ہے۔ اس طرح، آپ آسانی سے اس سے نجات کا حل تلاش کر سکتے ہیں اور اسے روکنے کے لیے صحیح حکمت عملی کا تعین کر سکتے ہیں۔
2. آرام
سانس لینے کو منظم کرکے اور خوشگوار چیزوں کا تصور کرکے آرام کی تکنیکوں کو بھی غصے سے نمٹنے کے لیے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
جب آپ کو غصہ آتا ہے، تو کچھ گہرے سانس لیں، پھر اپنے آپ کو کچھ تسلی بخش الفاظ کہیں، جیسے "سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا" یا "یہ جلد ہی ختم ہو جائے گا۔" اس طریقہ کو ان چیزوں کا تصور کرنے کے ساتھ بھی ملایا جا سکتا ہے جو آپ کو سب سے زیادہ خوش کرتی ہیں۔
3. دماغ کو پرسکون کریں۔
جب غصے میں ہوتے ہیں تو لوگ ضرورت سے زیادہ، غیر معقول سوچتے ہیں اور اپنے اعمال یا الفاظ کے نتائج کے بارے میں نہیں سوچتے۔ اس سے اس کے لیے سخت الفاظ کہنا آسان ہو جائے گا جو صورت حال کو مزید خراب کر دیتے ہیں۔
اگر آپ کو غصہ کرنے کی خواہش ہے تو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے ایک مختصر وقفہ کرنے کی کوشش کریں، جیسے کہ کوئی تکنیک کرنا۔ تتلی کو گلے لگانا. اس کے علاوہ، اگر آپ اپنے غصے کا اظہار منفی انداز میں کرتے ہیں تو ان منفی نتائج پر غور کریں جو ہو سکتے ہیں۔
جب دماغ کافی پرسکون ہو جائے تو پھر جو محسوس ہو اسے کہیں۔ تاہم، اس پر توجہ دیں کہ اسے کیسے پہنچایا جاتا ہے۔ جہاں تک ممکن ہو ایسے الفاظ سے گریز کریں جو دوسرے لوگوں کے جذبات کو ٹھیس پہنچا سکتے ہیں یا مجروح کر سکتے ہیں۔
4. توانائی کو مثبت چیزوں کی طرف موڑ دیں۔
اگر غصہ آپ پر حاوی ہو رہا ہے تو کوئی مثبت کام کر کے اس کی توجہ ہٹانے کی کوشش کریں، جیسے کہ ورزش کرنا۔ قسم کھانے یا بدتمیزی سے کام لینے کے بجائے، ورزش کے ذریعے اپنا غصہ نکالنا یقیناً زیادہ فائدہ مند ہوگا۔
جب غصہ محسوس ہوتا ہے کہ یہ ظاہر ہونے والا ہے، تو دفتر میں ہوتے ہوئے ہلکی ورزش کرکے یا تھوڑی دیر کے لیے چہل قدمی کرکے، گھر یا دفتر کے ارد گرد تازہ ہوا کا سانس لینے، تیراکی، یا یوگا کلاس لے کر اپنے آپ کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں۔
بری چیزوں کو روکنے کے علاوہ جو ہو سکتا ہے اگر غصہ دوبارہ آتا ہے، ورزش کرنے سے جسم صحت مند، آرام دہ اور اس تناؤ کو کم کرے گا جو اس وقت پیدا ہوتا ہے جب غصہ آپ کو پریشان کرتا ہے۔
5. رنجشیں نہ رکھیں
یہ آسان نہیں ہے، لیکن اس چیز کو معاف کرنا یا قبول کرنا جو غصے کو متحرک کرتی ہے اسے دور کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اگر غصے کا اظہار منفی انداز میں کیا جائے تو اس کا نتیجہ بعد میں آپ کو بھگتنا پڑ سکتا ہے۔
اگر آپ ان چیزوں کو معاف کرنے کے قابل ہیں جو غصے کو متحرک کرتی ہیں، تو مستقبل میں آپ کو غصے کے بھڑکنے پر روکنا یا ان سے نمٹنے میں آسانی ہوگی۔
6. ایک لطیفہ داخل کریں۔
جب آپ کسی ایسی صورت حال میں ہوں جو غصے کو متحرک کر سکتا ہے، تو احمقانہ مزاح کے ساتھ آئیں جو آپ کو ہنسنے اور اس کے بارے میں بھولنے پر مجبور کر دے، جیسے کہ دیکھنا مزاحیہ کھڑے ہو جاؤ یا انٹرنیٹ پر لطیفے۔ ہنسنے سے جو غصہ پھٹ جائے گا اسے دبایا جا سکتا ہے۔
تاہم، جہاں تک ممکن ہو ان لطیفوں سے پرہیز کریں جن میں سخت الفاظ یا طنزیہ الفاظ استعمال کیے جائیں جو دوسروں کو ناراض کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ غیر صحت بخش طریقے سے غصہ نکالنے کے مترادف ہے اور حالت کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
7. ذاتی وقت
اکیلے رہنے کے لیے وقت نکالنا یا کچھ دیر کے لیے دوسرے لوگوں سے فاصلہ رکھنا بھی غصے سے نمٹنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ یہ ضروری ہے کیونکہ بعض اوقات یہ ماحول یا آپ کے آس پاس کے لوگ ہوتے ہیں جو آپ کو پریشان، اداس، یا مایوس کرتے ہیں۔
اپنے لیے وقت نکالتے ہوئے ایسے کام بھی کریں جو آپ کو ہمیشہ خوش رکھیں۔
8. سے بات کریں۔ دوست
اگر آپ کا کوئی دوست ہے جو سمجھتا ہے اور آپ کو ہمیشہ پرسکون کرسکتا ہے، تو ایسی چیزوں کا اشتراک کرنا جو آپ کو ناراض کرتی ہیں بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔ آپ کے دل میں موجود پریشانیوں اور بوجھوں کو دور کرنے سے، آپ جو جذبات اور غصہ محسوس کرتے ہیں وہ یقینی طور پر کم ہو جائیں گے۔
غصے کو دور کرنے کے لیے اوپر دیے گئے کچھ نکات کو آزمایا جا سکتا ہے۔ لیکن اگر یہ آپ کے محسوس ہونے والے جذبات اور غصے کو دور کرنے میں کام نہیں کرتا ہے، تو ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں۔
ایسے بالغ افراد جن کو غصے سے پریشانی ہوتی ہے یا اپنے جذبات پر قابو پانے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے انہیں اکثر سائیکو تھراپی کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحیح علاج کا تعین کرنے میں، ایک ماہر نفسیات آپ کو یہ جاننے میں مدد کرے گا کہ آپ کے غصے کی اصل وجہ کیا ہے۔
اگر ضرورت ہو تو ماہر نفسیات نفسیاتی ٹیسٹ (سائیکوٹس) بھی تجویز کر سکتا ہے۔ نفسیاتی ٹیسٹ کے نتائج سامنے آنے کے بعد، ماہر نفسیات بتائے گا کہ آپ کے غصے کی وجہ کیا ہے اور آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد ملے گی تاکہ غصے کو دوبارہ آنے سے روکا جا سکے۔
اگر ذہنی عارضے، جیسے ڈپریشن، بائی پولر ڈس آرڈر، اینگزائٹی ڈس آرڈر، اور پی ٹی ایس ڈی کے اشارے ملتے ہیں، تو ماہر نفسیات مزید علاج کے لیے آپ کو سائیکاٹرسٹ کے پاس بھیج سکتا ہے۔
