ایوکاڈو کی غذائیت سے بھرپور غذائیت ان ماؤں کے لیے بہت سے فائدے لاتی ہے جو دودھ پلاتی ہیں۔ لہذا، اگر یہ مزیدار پھل اکثر نئی ماؤں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے تو حیران نہ ہوں۔ کوئی فائدہ، جہنم ایوکاڈو سے کیا حاصل کیا جا سکتا ہے؟ یہاں سنو، چلو بھئی!
کیا آپ بسوئی کو جانتے ہیں؟ 24 گھنٹے تک، بسوئی کا جسم مسلسل ماں کا دودھ تیار کرتا ہے تاکہ وہ زیادہ توانائی استعمال کرے۔ یہ وہی ہے جو تقریبا تمام دودھ پلانے والی ماؤں کو زیادہ آسانی سے بھوک لگی ہے.
ابھی، ایوکاڈو ایک ایسا پھل ہے جس میں توانائی پیدا کرنے والے بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں، اس لیے یہ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے موزوں ہے۔ تاہم، نہ صرف. چونکہ یہ جسم میں بہت زیادہ توانائی فراہم کر سکتا ہے، ایوکاڈو چھاتی کے دودھ کی پیداوار کو بڑھانے میں بھی کافی اہم کردار ادا کرتا ہے۔.
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایوکاڈو کے فوائد کا ایک سلسلہ
ایوکاڈو میں بسوئی کو درکار بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جیسے چکنائی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات۔ توانائی فراہم کرنے کے علاوہ، ایوکاڈو کے وہ فوائد ہیں جو بسوئی حاصل کر سکتے ہیں:
1. پیدائش کے بعد وزن کم کرنے میں مدد کریں۔
چونکہ اس میں چربی ہوتی ہے، اس لیے ایوکاڈو کو اکثر وزن میں اضافے کا سبب سمجھا جاتا ہے۔ لہذا، اس پھل کو اکثر وہ لوگ گریز کرتے ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، بشمول مائیں جنہوں نے ابھی جنم دیا ہے. درحقیقت اس ایوکاڈو میں موجود چکنائی اچھی چربی ہے، تمہیں معلوم ہے.
اس کے علاوہ، ایک لاطینی نام کے ساتھ ایک پھل Persea Americanana یہ فائبر سے بھی بھرپور ہوتا ہے۔ فائبر اور اچھی چکنائی کا یہ امتزاج ایوکاڈو کو اس قابل بناتا ہے کہ وہ پیٹ کو لمبے عرصے تک بھر سکے اور ایک دن میں کیلوریز کی مقدار کو کم کر سکے۔ اس سے بسوئی کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔
2. بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔
بچے کو جنم دینے اور اس کی دیکھ بھال کرنے کے بعد، بوسوئی غیر مستحکم ہارمونز کی وجہ سے بے ترتیب جذبات کا تجربہ کر سکتی ہے جو اکثر تھکاوٹ کے ساتھ مل جاتے ہیں۔ اس کی وجہ سے بسوئی کا بلڈ پریشر زیادہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر بسوئی پیدائش کے بعد برتھ کنٹرول کا استعمال کرے۔
ابھیایسا ہونے سے روکنے کے لیے بسوئی ایوکاڈو کھا سکتا ہے۔ سبز اور پیلے رنگ کا گوشت رکھنے والا یہ پھل کیلے سے بھی زیادہ پوٹاشیم سے بھرپور ہوتا ہے، جن میں پہلے پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہونے کے بارے میں جانا جاتا تھا۔
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پوٹاشیم میں زیادہ غذا کھانے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے کا خیال ہے۔ تاہم، پوٹاشیم کے فوائد وہیں نہیں رکتے۔ پوٹاشیم جسم کو تمام خلیوں کی کارکردگی کو سہارا دینے کے لیے، بشمول اعصاب اور عضلات، اور صحت مند دل اور خون کی نالیوں کو برقرار رکھنے کے لیے درکار ہے۔
اس کے علاوہ، پورے دن بچے کو دودھ پلانے کا معمول بھی بسوئی کو پٹھوں میں درد اور درد کا تجربہ کر سکتا ہے۔ ایوکاڈو میں موجود پوٹاشیم بھی درد کو دور کرنے کے لیے موزوں ہے۔
3. قبض پر قابو پانا
قبض اکثر حاملہ خواتین کو محسوس ہوتی ہے اور عام طور پر پیدائش کے بعد بدتر ہو جاتی ہے۔ یہ ہارمونل عدم توازن یا ایپی سیوٹومی ٹانکے کو نقصان پہنچنے کے خوف کی وجہ سے آنتوں کی حرکت روکنے کی عادت کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
قبض پر قابو پانے کے لیے، بسوئی کو ایسی غذا کھانے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے جس میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے۔ ابھی، avocado امیدواروں میں سے ایک ہے. اگرچہ اس پھل میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کم ہوتی ہے لیکن اس میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے اور بسوئی کو قبض کے مسئلے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
4. برداشت میں اضافہ
ایوکاڈو میں وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس بہت زیادہ ہوتے ہیں، اس لیے یہ جسم کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے اور قوت برداشت بڑھانے کے لیے اچھے ہیں۔
پیدائش کے بعد اور دودھ پلانے کے دوران، بسوئی کو اکثر دیر تک جاگنا پڑتا ہے یا آدھی رات کو جاگنا پڑتا ہے کیونکہ بچہ رو رہا ہے اور دودھ پلانا چاہتا ہے یا ڈائپر بھرا ہوا ہے اور اسے فوری طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
روٹین اور نیند کے شیڈول میں اس تبدیلی کے لیے جسمانی طور پر مضبوط اور ہمیشہ صحت مند ہونا ضروری ہے۔ لہٰذا آسانی سے بیمار نہ ہونے کے لیے، بسوئی کو باقاعدگی سے ایسی غذائیں کھانے کی ضرورت ہے جو برداشت کو بڑھا سکتے ہیں، جیسے ایوکاڈو۔
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ایوکاڈو کے فوائد جان کر، اب بسوئی کے لیے اس پھل کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ بسوئی روزانہ کی خوراک میں 1 ایوکاڈو شامل کر سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، بسوئی ایوکاڈو کو بھرنے کے طور پر کھا سکتا ہے۔ سینڈوچ صبح کے وقت. دن کے وقت، صبح کے وقت بچا ہوا ایوکاڈو جوس کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے یا سبزیوں کے سلاد یا فروٹ سلاد کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، بسوئی کے روزمرہ کے مینو میں غذائیت سے بھرپور دیگر غذاؤں کو شامل کرنا نہ بھولیں، ہاں، جیسے گوشت، گری دار میوے، سبزیاں، اور دودھ کی مصنوعات، کیونکہ بنیادی طور پر تمام صحت بخش اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن غذائیں بسوئی کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں اور چھاتی کے دودھ کا معیار اگر ضروری ہو تو، بسوئی دودھ پلانے کے دوران بہترین غذائیت کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔
