صرف جسمانی صحت ہی نہیں ذہنی صحت کو بھی برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ دماغی صحت کو برقرار رکھنا مختلف طریقوں سے کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ ذہنی طور پر صحت مند ہیں تو آپ زندہ رہ سکتے ہیں۔روزانہ کی سرگرمیاں اچھی طرح سے، دوسروں کے ساتھ صحت مند تعلقات قائم کریں، اور مطالعہ یا کام کرنے میں زیادہ نتیجہ خیز بنیں۔
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، ایک شخص ذہنی طور پر صحت مند کہلا سکتا ہے، اگر وہ اپنی صلاحیتوں کا ادراک کرنے، اپنی روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کو سنبھالنے، نتیجہ خیز کام کرنے اور ارد گرد کے ماحول میں اپنا حصہ ڈالنے کے قابل ہو۔
دماغی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
ذیل میں عمومی رہنما اصول ہیں جن پر عمل کرکے آپ ذہنی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
1. اپنے آپ کا احترام کریں۔
ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ سب سے پہلے اپنے آپ کا احترام کرتے ہوئے شروع کر سکتے ہیں۔ اب سے، اپنے آپ کو مثبت انداز میں دیکھنے اور علاج کرنے کی عادت بنائیں۔
ایسے کام کریں جن سے آپ خوش ہوں، مثلاً شوق اور مشاغل کے لیے وقت نکال کر میرا وقت آپ کی زندگی میں ہونے والی اچھی چیزوں کے لیے شکر گزار ہونا بھی آپ کو اپنی تعریف کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس کے بجائے، اپنے آپ کو بہت زیادہ الزام دینے اور دوسروں سے اپنا موازنہ کرنے سے گریز کریں، ٹھیک ہے؟
2. تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کریں۔
یہ پسند ہے یا نہیں، کشیدگی ہماری روزمرہ کی زندگی کا ایک حصہ ہے، لہذا اس سے بچنا تقریباً ناممکن ہے۔ تاہم، آپ تناؤ کو اچھی طرح سے منظم کرنا سیکھ سکتے ہیں۔
تناؤ پر قابو پانے کے لیے جو طریقے آپ کر سکتے ہیں ان میں آرام سے باہر چہل قدمی کرنا، فلمیں دیکھنا، گانے سننا، اور روزانہ کے واقعات کو ڈائری میں لکھنا شامل ہیں۔
یہ طریقے آپ کے دماغ کو پرسکون بنا سکتے ہیں اور آپ زندگی کو زیادہ مثبت انداز میں دیکھ سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ جس تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں وہ بھی کم ہو سکتا ہے۔
3. منفی احساسات اور جذبات کو تسلیم کریں۔
منفی جذبات، جیسے اداسی، مایوسی اور غصہ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ ابھی, اس سے گزرنے کے لیے، آپ کو احساس کو پہچاننے اور اسے تسلیم کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ ان منفی جذبات کو پہچاننے اور ان کو تسلیم کرنے کے قابل ہیں جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کو انہیں مثبت طریقے سے دور کرنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر مراقبہ کے ذریعے۔ اس طرح، یہ منفی جذبات اور احساسات آپ کی صحت پر برا اثر نہیں ڈالیں گے۔
4.حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔
اہداف اور اہداف کا تعین آپ کی زندگی کو مزید بامقصد بنا سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
اپنے اہداف اور مقاصد کو لکھنے کی کوشش کریں، روزانہ کے اہداف اور طویل مدتی اہداف دونوں۔ تاہم، یاد رکھیں. حقیقت پسندانہ لکھیں اور اپنے وقت اور کام کے بوجھ کو ایڈجسٹ کریں، ہاں۔
5. اپنے جسم سے پیار کرو
دماغی صحت اس بات پر بھی بہت زیادہ منحصر ہے کہ آپ اپنی دیکھ بھال اور پیار کیسے کرتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے اور متعدد غذائیت کے لحاظ سے متوازن غذا کھائیں، جیسے چاول، سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج، مچھلی اور دبلا گوشت۔
اس کے علاوہ باقاعدگی سے ورزش کرنا نہ بھولیں۔ بری عادتوں سے بھی بچیں، جیسے تمباکو نوشی، شراب نوشی، یا غیر قانونی منشیات کا استعمال۔
6. رکھنا دوسرے لوگوں کے ساتھ اچھے تعلقات
اچھے سماجی تعلقات رکھنے والے لوگ تناؤ سے نمٹنے اور اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہتر طور پر قابل دکھائی دیتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو اپنے قریبی لوگوں جیسے خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کی ضرورت ہے۔
اپنے قریبی لوگوں سے تعلقات برقرار رکھنے کے علاوہ آپ مختلف نئی سرگرمیوں میں حصہ لینے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں، تاکہ آپ کو نئے لوگوں سے ملنے کا موقع ملے۔
7. مدددوسرے
دوسروں کی مدد کرنا نہ صرف ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جن کی آپ مدد کرتے ہیں، تمہیں معلوم ہے، بلکہ اپنے لیے بھی فائدے لاتے ہیں۔
مثال کے طور پر رضاکارانہ یا خیراتی کام آپ کو زندگی میں بہتر اور مفید محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، دوسروں کی مدد کرنا بھی آپ کو تنہا محسوس کرنے سے روک سکتا ہے۔ یہ تمام چیزیں بالآخر دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
اوپر ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے مختلف طریقوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں لاگو کرنا شروع کریں۔ تاہم، اگر آپ کو ان کاموں کو کرنا مشکل لگتا ہے یا آپ کو ذہنی عارضے کی مختلف علامات کا سامنا ہوا ہے جن سے خود نمٹنا آپ کے لیے مشکل ہے، تو کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں شرم محسوس نہ کریں، ٹھیک ہے۔
اس طرح، آپ اپنی ذہنی صحت کی حالت کے مطابق علاج کروا سکتے ہیں۔
