جسمانی ورزش کا لفظ سنیں۔ یا کھیل ہوسکتا ہے کہ آپ نے پہلے ہی تصور کیا ہو کہ اس سرگرمی کو کرنا کتنا تھکا دینے والا اور مشکل ہوتا ہے۔ درحقیقت، اگر آپ اسے صرف اس لیے چھوڑ دیتے ہیں کہ آپ سست ہیں، تو اس کے مختلف فائدے ہیں۔یہ ہو گا تم نے برباد کیا.
متعدد مطالعات کے مطابق، باقاعدگی سے جسمانی ورزش نہ صرف جسم کو فٹ محسوس کرتی ہے بلکہ ذہنی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ اس میں تناؤ اور افسردگی کو کم کرنا، اور اپنے جذبات پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنا شامل ہے۔
صحت کے لیے جسمانی ورزش کے مختلف فوائد
باقاعدہ جسمانی ورزش کے چند فائدے درج ذیل ہیں، جنہیں یاد کرنا باعث شرم ہوگا۔
- مردکم آرمیںسنگین بیماری کا خطرہجو لوگ اکثر جسمانی ورزش کرتے ہیں وہ سنگین بیماریوں کے مختلف خطرات سے بچتے ہیں، جیسے کہ ہڈیوں کا گرنا (آسٹیوپوروسس) جس کے نتیجے میں کولہے کے فریکچر، بڑی آنت کا کینسر، ٹائپ 2 ذیابیطس، جوڑوں کی سوزش (اوسٹیوآرتھرائٹس)، بوڑھوں میں سوچنے کی طاقت میں کمی ( ڈیمنشیا)، دل کی بیماری، میٹابولک سنڈروم اور قبل از وقت موت۔
- مجھےجذباتی کنٹرول (mood)
نہ صرف جسمانی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے، جسمانی ورزش بھی کر سکتی ہے۔ مزاج آپ زیادہ کنٹرول میں ہو جاتے ہیں۔ جسمانی ورزش اینڈورفنز کے اخراج کو متحرک کر سکتی ہے جو درد کو دبا سکتی ہے یا خوشی اور راحت کے جذبات کا سبب بن سکتی ہے، اس لیے جذبات زیادہ کنٹرول ہوتے ہیں۔
- اپ گریڈ eتوانائیباقاعدہ جسمانی ورزش جسم کے مختلف بافتوں میں غذائی اجزاء اور آکسیجن کی تقسیم کو آسان بنا سکتی ہے اور قلبی نظام کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ جب دل کا نظام، خون کی شریانیں اور پھیپھڑے صحیح طریقے سے کام کریں گے تو جسم کو روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے زیادہ توانائی ملے گی۔
- ٹی بنائیںسونا lمزید nمزیدارصرف مزاج اور اکیلے توانائی میں اضافہ ہو سکتا ہے، جسمانی ورزش بھی آپ کو اچھی طرح سے سو سکتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں، بہت زیادہ تھکا ہوا یا بہت زیادہ توانائی آپ کے لیے سونا بھی مشکل بنا سکتی ہے۔ اس لیے سونے سے پہلے جسمانی ورزش سے گریز کریں۔
- مجھےہےببند کریں باڈا مثالیآپ میں سے جن کا جسمانی وزن پہلے سے ہی مثالی ہے اور وہ اسے کم رکھنا چاہتے ہیں وہ ہفتے میں کم از کم دو گھنٹے جسمانی ورزش کریں۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جن کا وزن زیادہ ہے، باقاعدگی سے جسمانی ورزش کرنے کے علاوہ، آپ کو صحت مند غذا برقرار رکھنے اور ان کیلوریز کی تعداد پر توجہ دینے کی بھی ضرورت ہے۔
اگرچہ نسبتاً ہلکا، لیکن بھاری جسمانی ورزش کرنے کے لیے جلدی نہ کریں۔ پہلے ہلکی جسمانی ورزش سے آغاز کریں۔ آپ ہر سیشن میں 30 منٹ کی مدت کے ساتھ ہفتے میں کئی جسمانی ورزش کے سیشن کر کے شروع کر سکتے ہیں۔
باقاعدگی سے جسمانی ورزش میں سرگرم رہنے سے آپ کی برداشت میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کو بہتر محسوس ہوسکتا ہے۔ صحت مند غذا اور طرز زندگی کو برقرار رکھ کر اسے متوازن رکھیں۔ اگر آپ کی صحت کی کچھ شرائط ہیں یا آپ نے طویل عرصے سے ورزش نہیں کی ہے، تو ورزش کی مناسب سفارشات حاصل کرنے کے لیے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
