دیر ہو چکی ہے۔, لیکن پیٹ محسوس گڑگڑاہٹ?یا آپ پر ہیں۔میں ماضی کا دفتر بھوک کا عذاب، لیکن دوپہر کے کھانے کا وقت ابھی لمبا ہے۔? نمکین کھانا چاہتے ہیں، لیکن موٹا ہونے سے ڈرتے ہیں۔?گھبرائیں نہیں یا الجھن میں آپ اس سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔نمکین بنائیں اکیلے.
کام کے درمیان یا رات کو دیر تک ناشتہ کھانے سے پہلے یا سونے سے پہلے بھوک کا سبب بن سکتا ہے۔ لیکن ہوشیار رہیں، اگر آپ سمجھداری سے اجزاء کا انتخاب نہیں کرتے ہیں، تو نمکین آپ کی خوراک کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور پٹڑی سے اتر سکتے ہیں۔
صحت مند سنیک آئیڈیاز جو کہ عملی اور بنانے میں آسان ہیں۔
اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے نمکین کو منتخب کرنے اور تیار کرنے کا ہوشیار اقدام کریں۔ موٹا نہ کرنے کے علاوہ، درج ذیل اسنیکس جسم کے لیے غذائیت کا ذریعہ بن سکتے ہیں:
- گری دار میوے
Edamame اور نوجوان سویابین بھی ایک تازگی پسند ہو سکتے ہیں. ایک کپ ایڈامیم میں 17 گرام پروٹین اور 180 کیلوریز کے ساتھ ساتھ آئرن، میگنیشیم اور فولیٹ ہوتے ہیں۔
- کم چکنائی والی کھیرفائبر سے بھرپور ناشتے کے طور پر اپنے پسندیدہ ذائقے کے ساتھ اپنی کھیر بنائیں۔ بلاشبہ ضرورت سے زیادہ دودھ اور چینی کے اضافے کے بغیر۔ ترپتی بڑھانے کے ساتھ ساتھ غذائیت فراہم کرنے کے لیے آپ پھل اور سبزیاں شامل کر سکتے ہیں۔ Chia بیج اس کم چکنائی والی کھیر میں۔
- پاپکارن گھرمنتخب کریں پاپکارن یا کچے پاپ کارن کا لیبل لگا ہوا کم چکنائی والا اور غیر ذائقہ دار۔ پکانا پاپکارن میں مائکروویو تیل کے ساتھ بغیر کوئی اجزاء شامل کیے، جیسے کیریمل یا مکھن۔ اگر آپ کو یہ مسالیدار پسند ہے تو آپ اس میں تھوڑا سا مرچ پاؤڈر ڈال سکتے ہیں۔ جانتے ہیں کہ صopcorn بغیر شامل مکھن یا چینی میں فائبر زیادہ ہوتا ہے جو ہاضمے کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔
- بسکٹ اور پنیرایسے کریکرز کا انتخاب کریں جن میں سارا اناج (جیسے سارا اناج) ہو اور ان میں چکنائی کم ہو۔ آپ ذائقہ کے لیے پسا ہوا پنیر یا کم چکنائی والا کریم پنیر شامل کر سکتے ہیں۔
- اناجسیریل ایک صحت مند ناشتے کا انتخاب ہو سکتا ہے، جو فائبر سے بھرپور ہوتا ہے اور چینی کی مقدار کم ہوتی ہے۔
- یوگاhارٹ اور پھلغیر ذائقہ دار دہی کا انتخاب کریں اور پھلوں کے ٹکڑوں کے ساتھ کھائیں۔ یہ ناشتہ کیلشیم کا ایک مزیدار اور بھرپور ذریعہ ہو سکتا ہے۔ آپ دوسرے صحت بخش اجزاء میں بھی ملا سکتے ہیں، جیسے سورج مکھی کے بیج یا flaxseed.
- سبزیاںنہ صرف ایک اہم کھانے کے طور پر، سبزیاں اسنیکس بھی ہو سکتی ہیں، جیسے ابلی ہوئی گاجروں کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر یا کٹے ہوئے کھیرے اور کالی مرچ۔
- ٹماٹر اور پنیر سینڈوچسفید روٹی کے دو ٹکڑوں کو پورے اناج (جیسے سارا اناج) سے بنا ہوا، کٹے ہوئے ٹماٹروں اور پسے ہوئے کم چکنائی والے پنیر سے بھرے ہوئے ٹوسٹ کریں۔ آپ کٹی ہوئی پیاز بھی ڈال سکتے ہیں۔
- سالمن پنیر رولستمباکو نوشی سالمن کے چار ٹکڑے فراہم کریں۔ کم چکنائی والے کریم پنیر سے ڈھانپیں، پھر رول اپ کریں۔
- مونگ پھلی کا مکھن ایپلاگر آپ واقعی میں بغیر کسی مکسچر کے کٹے ہوئے سیب کھانا پسند نہیں کرتے ہیں تو اپنے سیب کے ٹکڑوں پر مونگ پھلی کا مکھن پھیلانے کی کوشش کریں۔ ایک اضافی تغیر کے طور پر، دار چینی کا پاؤڈر شامل کریں۔ صرف، مونگ پھلی کے مکھن کی کھپت کو محدود کریں۔
- اسموتھیز/ملک شیکسsmoothies اور دودھ شیک پھلوں کو مشروبات کے ساتھ ساتھ ناشتے کے طور پر بھی درجہ بندی کیا جاسکتا ہے، کیونکہ اس کی ساخت جوس اور دیگر مشروبات سے زیادہ موٹی ہوتی ہے۔ تم بنا سکتے ہو smoothies کیلے یا بلیو بیری سے بنایا. پکے ہوئے کیلے کو کم چکنائی والے دودھ کے ساتھ ملا دیں۔ اگر آپ چاہیں تو دار چینی کا پاؤڈر ڈال دیں۔
بھرنے کے علاوہ، دودھ شیک طاقت سے بھرپور. کے لیے smoothies بلیو بیریز، آپ اسے 1/3 کپ کم چکنائی والے دہی کو 2/3 کپ منجمد بلو بیریز اور آئس کیوبز کے ساتھ ملا کر بنا سکتے ہیں۔ یہ آپ کو پورے دن میں اضافی کیلشیم اور اینٹی آکسیڈینٹ فراہم کرتا ہے۔
- آئس کریمآئس کریم کو روزمرہ کے ناشتے کے طور پر استعمال کرنا مناسب نہیں ہے۔ تاہم، تھوڑی دیر میں آپ کم چکنائی والی آئس کریم کو مزیدار اور لطف اندوز ناشتے کے طور پر کھا سکتے ہیں، خاص طور پر اگر گرم دن میں لطف اندوز ہوں۔
پروسیسرڈ اسنیکس کا انتخاب
اگر آپ کے پاس اسنیکس بنانے کے لیے کافی وقت نہیں ہے اور وہ صرف سپر مارکیٹ یا فوڈ اسٹال سے خریدنا چاہتے ہیں تو کم از کم درج ذیل معیارات کے ساتھ کھانے کی مصنوعات کا انتخاب کریں:
- سارا اناج (مثلاً سارا اناج) پر مشتمل ہوتا ہے جو فائبر، غذائی اجزاء اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔
- کافی کیلوریز، لیکن بہت زیادہ نہیں۔
- کم چکنائی، خاص طور پر سیر شدہ چکنائی اور چینی میں کم کا لیبل لگا ہوا ہے۔
صحت مند معیار کے طور پر، آپ ہمیشہ دہی تیار کر سکتے ہیں، سنیک بار، کم چکنائی والا دودھ اور پنیر، اور گھر کے کچن میں یا دفتر کے دراز میں فائبر سے بھرپور کریکر۔ ان اجزاء کو مختلف پھلوں کے ساتھ ملا کر صحت بخش ناشتے میں بنایا جا سکتا ہے۔ آخر میں، ہمیشہ دفتر کی میز پر پینے کا پانی فراہم کریں کیونکہ کافی پانی پینا جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے اور بھوک کو دور کرتا ہے۔
