جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا کر کورونا وائرس سے بچاؤ

کورونا وائرس نے دنیا بھر میں لاکھوں افراد کو متاثر کیا ہے۔ صرف انڈونیشیا میں، 1,000 سے زیادہ لوگوں نے COVID-19 کے لیے مثبت تجربہ کیا ہے۔ جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا ایک ایسا طریقہ ہے جو اس وائرس کی منتقلی کو روکنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ صرف کورونا وائرس ہی نہیں، مضبوط مدافعتی نظام جسم کو دیگر مختلف بیماریوں سے بھی بچا سکتا ہے۔

بالکل نیا کورونا وائرس 2019 (2019-nCoV) یا کورونا وائرس کے نام سے مشہور ایک وائرس ہے جو نظام تنفس کی خرابی، شدید نمونیا (پھیپھڑوں میں انفیکشن) اور گردے کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔ ڈبلیو ایچ او نے باضابطہ طور پر نام COVID-19 دیا (کورونا وائرس بیماری 2019) اس کورونا وائرس کے لیے۔

اگر آپ کو کورونا وائرس کے انفیکشن کی علامات محسوس ہوتی ہیں اور آپ کو COVID-19 کے معائنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو نیچے دیے گئے لنک پر کلک کریں تاکہ آپ کو قریبی صحت کی سہولت تک پہنچایا جا سکے۔

• ریپڈ ٹیسٹ اینٹی باڈیز
• اینٹیجن سویب (ریپڈ ٹیسٹ اینٹیجن)
• پی سی آر

ابھی تک ایسی کوئی ویکسین دستیاب نہیں ہے جو کورونا وائرس یا COVID-19 کے انفیکشن کو روک سکے۔ یہی وجہ ہے کہ انڈونیشیا کی وزارت صحت انڈونیشیا کے لوگوں سے ہمیشہ صاف ستھری زندگی گزارنے اور اپنے مدافعتی نظام کو ہمیشہ برقرار رکھنے کی اپیل کرتی ہے۔

کورونا وائرس سے بچاؤ کے لیے مدافعتی نظام کو کیسے مضبوط کیا جائے۔

بنیادی طور پر، انسانی جسم میں وائرس اور بیکٹیریا سے لڑنے کے لیے ایک مدافعتی نظام ہوتا ہے جو بیماری کا سبب بنتے ہیں۔ تاہم، ایسی چیزیں ہیں جو کسی شخص کے مدافعتی نظام یا مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہیں، بشمول عمر رسیدہ، غذائیت کی کمی، بیماری، اور یہاں تک کہ کچھ دوائیں بھی۔ لہذا، مدافعتی نظام کے کام کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے تاکہ مدافعتی نظام مضبوط ہو.

یہاں قدرتی طریقے ہیں جو آپ اپنے مدافعتی نظام یا مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں:

1. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔

اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذاؤں کا استعمال، جیسے سبزیاں، پھل اور جڑی بوٹیاں، جسم کو آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ اگر آپ کے جسم میں بہت زیادہ فری ریڈیکلز موجود ہیں تو مدافعتی نظام کا کام متاثر ہو سکتا ہے اور آپ کورونا وائرس کے انفیکشن کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ جسم کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب غذائیت کا ہونا بھی ضروری ہے۔ دبلے پتلے گوشت، گری دار میوے اور بیجوں کا استعمال بڑھائیں تاکہ آپ کا مدافعتی نظام مضبوط ہو۔ پیاز اور ادرک بھی استعمال کے لیے اچھے ہیں کیونکہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جسم کو انفیکشن سے لڑنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ورزش کو برداشت بڑھانے اور سوزش کو کم کرنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے۔ تاہم، آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے، باقاعدگی سے کی جانے والی ورزش کا مدافعتی نظام پر کبھی کبھار ہونے والی ورزش سے بہتر اثر پڑتا ہے۔ اس لیے روزانہ کم از کم 30 منٹ ورزش کے لیے وقت نکالیں۔

3. تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کریں۔

طویل تناؤ ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے۔ ہارمون کورٹیسول کی اعلی سطح انفیکشن سے لڑنے میں مدافعتی نظام کے کام میں مداخلت کر سکتی ہے۔ اس لیے تناؤ کو اچھی طرح سنبھالنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا مدافعتی نظام برقرار رہے اور کورونا وائرس کے انفیکشن کے خلاف مضبوط رہے۔

تناؤ کو آسان چیزوں سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر روزانہ کافی نیند لینا۔ آپ اپنے جسم اور دماغ کو آرام دینے کے لیے تفریحی چیزیں بھی کر سکتے ہیں، جیسے دوستوں کے ساتھ گھومنا پھرنا، گھومنے پھرنا، اپنا شوق کرنا یا مراقبہ کرنا۔

4. کافی آرام کریں۔

جتنا آسان لگتا ہے، نیند کی کمی، خواہ COVID-19 کی وجہ سے ہو یا دیگر حالات کی وجہ سے، صحت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ ان میں سے ایک جسم کی قوت مدافعت میں کمی ہے، جس سے مختلف بیماریاں زیادہ آسانی سے حملہ آور ہو سکتی ہیں۔

مناسب نیند آپ کے جسم کو کورونا وائرس سے نمٹنے کے لیے مضبوط بنا سکتی ہے۔ بالغوں کو روزانہ تقریباً 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ بچوں کو 10 گھنٹے یا اس سے زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

5. مدافعتی معاون سپلیمنٹس لینا

کورونا وائرس کے انفیکشن سے بچنے کے لیے، آپ ایسے سپلیمنٹس لینے پر بھی غور کر سکتے ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ سپلیمنٹس میں وٹامنز اور معدنیات کا مواد، جیسے وٹامن سی (سوڈیم ascorbateوٹامن بی 3نیکوٹینامائڈوٹامن بی 5 (dexpanthenolوٹامن بی 6 (پائریڈوکسین ایچ سی ایل)، وٹامن ای (الفا ٹوکوفیرل), زنک picolinate، اور سوڈیم سیلینائٹوائرس اور بیکٹیریا کی وجہ سے ہونے والے انفیکشن سے لڑنے میں مدافعتی نظام کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے، بشمول کورونا وائرس انفیکشن۔ دوسری طرف، وٹامن B3، B5، اور B6 بیماری سے خراب ہونے والے جسم کے خلیوں کی مرمت کر سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ ایسے سپلیمنٹس کا بھی انتخاب کر سکتے ہیں جن میں پودوں کے عرق ہوتے ہیں، مثال کے طور پر Echinacea purpurea اور بلیک ایلڈر بیری. دو جڑی بوٹیوں والے پودوں کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ وائرس اور بیکٹیریا کی وجہ سے ہونے والے انفیکشن سے لڑنے میں مدافعتی نظام کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں، بشمول کورونا وائرس انفیکشن۔

مندرجہ بالا مختلف طریقوں سے اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے علاوہ، آپ کو دیگر صحت مند طرز زندگی کو بھی اپنانے کی ضرورت ہے، جیسے تمباکو نوشی چھوڑنا، شراب پینا کم کرنا، خطرناک جنسی تعلقات نہ کرنا، اور کافی پانی پینا۔

اوپر دیے گئے مختلف طریقوں سے جسم کی مزاحمت کو مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کو کورونا وائرس کی منتقلی کو روکنے کے لیے بھی کوششیں کرنے کی ضرورت ہے، یعنی:

• سفر کرتے وقت یا دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے وقت ہمیشہ ماسک پہنیں۔
• ہاتھوں کو باقاعدگی سے صابن اور پانی سے دھوئے۔ ہینڈ سینیٹائزر
• اپنے چہرے، ناک اور آنکھوں کو گندے یا بغیر دھوئے ہوئے ہاتھوں سے مت چھوئیں۔
• ہجوم سے بچیں اور اپنا فاصلہ رکھیں یا جسمانی دوری

اگر آپ کی کچھ طبی حالتیں ہیں جو آپ کو انفیکشن کا شکار بناتی ہیں، یا اگر آپ کو کسی ایسی جگہ کا سفر کرنا پڑتا ہے جہاں کورونا وائرس کے انفیکشن کا خطرہ ہو، تو اپنے ڈاکٹر سے ان چیزوں کے بارے میں پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں جو آپ کو اس انفیکشن سے بچنے کے لیے کرنے کی ضرورت ہے۔

آؤ، باقاعدگی سے ورزش کرکے، تناؤ کو اچھی طرح سے سنبھال کر، کافی آرام حاصل کرکے، اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھا کر اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھیں! اگر ضروری ہو تو، مدافعتی نظام کو سہارا دینے کے لیے سپلیمنٹس لیں۔