تقریباً 80-90% ہونے کا تخمینہ حاملہ خواتین کو شکایات ہیں صبح کی سستی. صبح کی بیماری کا سامنا کرتے وقت، حاملہ خواتین متلی، الٹی، اور بھوک نہ لگنے کی علامات کا تجربہ کر سکتی ہیں۔ اگر حاملہ خواتین اس کا سامنا کر رہی ہیں تو آئیے دیکھتے ہیں کہ اس پر کیسے قابو پانا ہے۔ صبح کی سستی قدرتی طور پر مندرجہ ذیل مضمون میں۔
اگرچہ ایک لفظ ہے۔صبح'، حقیقت میں، حاملہ خواتین دن بھر صبح کی بیماری محسوس کر سکتی ہیں۔ صبح کی بیماری کی شکایات کا ظہور حمل کے ہارمونز میں اضافے کی وجہ سے سمجھا جاتا ہے۔ انسانی کوریونک گوناڈوٹروپین (hCG) اور ایسٹروجن۔
ہارمونل تبدیلیوں کے علاوہ، حاملہ خواتین کو صبح کی بیماری کا سامنا کرنے کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے اگر ان میں وٹامن بی کمپلیکس اور فولیٹ کی کمی ہو، وہ جڑواں بچوں یا بیٹیوں سے حاملہ ہوں، اور صبح کی بیماری کی خاندانی تاریخ ہو۔
صبح کی بیماری کی وجہ سے متلی اور الٹی کی شکایات عام طور پر حمل کے 9ویں ہفتے سے پہلے شروع ہو جاتی ہیں اور دوسرے سہ ماہی میں ختم ہو جاتی ہیں۔ تاہم، ایسی حاملہ خواتین بھی ہیں جو اپنی حمل کے دوران متلی کا تجربہ کرتی ہیں۔
صبح کی بیماری کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔
زیادہ تر حاملہ خواتین جو صبح کی بیماری کا تجربہ کرتی ہیں انہیں خصوصی طبی علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم، اگر حاملہ خواتین کو بے چینی محسوس ہوتی ہے، تو حمل کے دوران متلی سے نمٹنے کے لیے آپ کئی اقدامات کر سکتے ہیں۔
قدرتی طور پر صبح کی بیماری پر قابو پانے کے مختلف طریقے ذیل میں ہیں جو حاملہ خواتین کر سکتی ہیں:
1. وٹامن بی کمپلیکس سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
وٹامن بی کمپلیکس اور فولیٹ لینے کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ یہ صبح کی بیماری کی علامات کو روکنے اور اس سے نجات دیتا ہے۔ ان غذائی اجزاء کی مقدار گوشت، مچھلی، انڈے، آلو، کیلے، مورنگا کے پتے اور پالک کھا کر حاصل کی جا سکتی ہے۔
کھانے کے علاوہ، حاملہ خواتین ڈاکٹروں کے تجویز کردہ حمل کے سپلیمنٹس لے کر وٹامن بی کمپلیکس اور فولیٹ کی مقدار بھی پوری کر سکتی ہیں۔
2. ادرک کھانا
خیال کیا جاتا ہے کہ ادرک صبح کی بیماری کو دور کرتی ہے، یا تو اسے براہ راست کھایا جائے یا ادرک کی چائے کے طور پر پیا جائے۔ تاہم، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ دن میں 3 گرام یا 3 چائے کے چمچ ادرک سے زیادہ نہ کھائیں۔ یہ حاملہ خواتین کو اپنے دل کے گڑھے میں درد اور جلن محسوس کرنے سے روکنے کے لیے ہے۔
تاہم، تمام حاملہ خواتین ادرک کے استعمال کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ کچھ حاملہ خواتین ہیں جو ادرک کا استعمال کرتے وقت زیادہ متلی محسوس کرتی ہیں۔ لہذا، حاملہ خواتین کو ادرک سے دور رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے اگر وہ ادرک کی بو کے بارے میں حساس ہوں یا صبح کی بیماری کی علامات حقیقت میں ادرک کے استعمال کے بعد بڑھ جاتی ہیں۔
3. اروما تھراپی کا استعمال
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اروما تھراپی متلی کو دور کرنے کے لیے موثر ہے۔ صبح کی بیماری کی وجہ سے متلی محسوس ہونے پر، حاملہ خواتین تازگی بخش اروما تھراپی کو سانس لینے کی کوشش کر سکتی ہیں، جیسے لیموں، چونے کی خوشبو یا پودینہ.
4. تیزابی خوراک یا مشروبات کا استعمال
صبح کی بیماری پر قدرتی طور پر قابو پانے کے لیے، حاملہ خواتین ایسی کھانوں یا مشروبات کا استعمال کر سکتی ہیں جن کا ذائقہ کھٹا ہو، جیسے لیموں کا پانی، آم، اسٹرابیری، یا اورنج یا لیموں کے ذائقے والی کینڈی۔
5. مساج تھراپی کی کوشش کریں
مساج تھراپی سے حاملہ خواتین کو زیادہ پر سکون اور آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، جسم کے بعض حصوں میں مالش کرنے سے متلی کی شکایت کو دور کرنے کا بھی خیال کیا جاتا ہے۔
صبح کی بیماری سے قدرتی طور پر مساج سے نمٹنے کے لیے، حاملہ خواتین کلائیوں، انگوٹھوں کی بنیاد، پاؤں کے تلووں اور پیٹھ پر مساج کرنے کی کوشش کر سکتی ہیں۔ حاملہ خواتین صبح کی بیماری کو دور کرنے کے لیے ہاتھ اور پاؤں کے اضطراب کو بھی آزما سکتی ہیں۔.
6. اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔
خیال کیا جاتا ہے کہ خوراک میں تبدیلی صبح کی بیماری پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے۔ حاملہ خواتین درج ذیل خوراک آزما سکتی ہیں:
- چھوٹے حصے کھائیں لیکن اکثر۔
- کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین والی غذائیں کھانے کو ترجیح دیں، لیکن چکنائی کم ہو، جیسے کہ پوری گندم کی روٹی، چاول، دہی، انڈے، اور پھل اور سبزیاں۔
- مسالہ دار اور نمکین کھانوں سے پرہیز کریں۔ حاملہ خواتین کو بھی تیز بو والی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے، جیسے ڈورین، اگر ان کھانوں کی بو علامات کو بڑھا سکتی ہے۔ صبح کی سستی حاملہ خواتین کیا محسوس کرتی ہیں۔
- جیسے ہی آپ بیدار ہوں بسکٹ یا خشک روٹی کھائیں اور بھوک لگنے سے پہلے کھائیں۔ اپنے پیٹ کو خالی پیٹ پر چھوڑنے سے گریز کریں کیونکہ یہ متلی کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
- کافی اور الکحل والے مشروبات کی کھپت کو محدود کریں۔
- روزانہ کم از کم 8-10 گلاس وافر مقدار میں پانی پائیں۔
اوپر دیے گئے طریقے صبح کی بیماری کی علامات کو دور کرنے کے لیے کافی موثر ہیں۔ تاہم، اگر حاملہ خواتین کو متلی اور الٹی اتنی شدید ہو کہ وہ بالکل کھا یا پی نہیں سکتیں، تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ یہ حالت اس کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ hyperemesis gravidarum (HG).
اگر آپ کو hyperemesis gravidarum کا تجربہ ہوتا ہے تو حاملہ خواتین کو ڈاکٹر سے علاج کروانے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ حمل کے دوران شدید متلی اور قے سے پانی کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے جو جنین اور خود حاملہ عورت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
