حاملہ خواتین کے لیے بے چینی محسوس کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے کیونکہ وہ بچے کی پیدائش اور رحم میں بچے کی صحت کے بارے میں سوچتی ہیں۔ تاہم، محتاط رہیں. بہت زیادہ بے چینی رحم میں جنین کی نشوونما کو متاثر کر سکتی ہے، تمہیں معلوم ہے. لہذا، مندرجہ ذیل تجاویز کے ساتھ فوری طور پر حمل کے دوران پریشانی پر قابو پالیں۔
حمل کے دوران پریشانی یا پریشانی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اس کے باوجود، کچھ ایسی علامات ہیں جن سے حاملہ خواتین کو آگاہ ہونا چاہیے، یعنی پریشانی کے احساسات کو کنٹرول کرنے میں دشواری، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، چڑچڑاپن، سونے میں دشواری، اور جسم کے پٹھوں میں تناؤ۔
بے قابو اضطراب گھبراہٹ کے حملے میں بدل سکتا ہے۔ جب یہ حملے ہوتے ہیں، تو آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے اور محسوس ہو سکتا ہے کہ کچھ برا ہونے والا ہے۔
حمل کے دوران پریشانی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے نکات
حمل کے دوران موڈ کو مستحکم رکھنا ایک اہم چیز ہے جو حاملہ خواتین کو کرنا چاہیے۔ وجہ یہ ہے کہ حمل کے دوران پیدا ہونے والی پریشانی رحم میں موجود جنین کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔
تاکہ ایسا نہ ہو، حاملہ خواتین حمل کے دوران پریشانی سے چھٹکارا پانے کے لیے درج ذیل تجاویز پر عمل کر سکتی ہیں۔
1. بولنا
احساسات اور خوف کا اشتراک ایک راحت ہے۔ ایسی چیزیں بتانے کی کوشش کریں جو اکثر حاملہ خواتین کو اپنے ساتھی یا قریبی لوگوں کو پریشان کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، حاملہ خواتین تجربات کا تبادلہ کرنے کے لیے دیگر حاملہ خواتین کے ساتھ بھی اس پر تبادلہ خیال کر سکتی ہیں۔
اگر آپ پھر بھی راحت محسوس نہیں کرتے ہیں، تو ڈاکٹر سے ملیں اور اس پریشانی کی وضاحت کریں جس کا حاملہ خواتین کو سامنا ہے۔ ڈاکٹر حاملہ خواتین کے خیالات اور احساسات کو پرسکون کرنے میں مدد کے لیے حل فراہم کریں گے۔
2. ورزش کرنا
ورزش حمل کے دوران بے چینی کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے (مزاج)۔ مشکل کھیلوں کی ضرورت نہیں، کس طرح آیا. حمل کے دوران بس ہلکی ورزش کریں، جیسے چہل قدمی، تیراکی، یا یوگا (قبل از پیدائش یوگا).
3. کام سے نکلنے اور گھر آنے کا وقت مقرر کریں۔
اگر حاملہ خواتین کام کرتی ہیں تو کام پر جانے اور گھر آنے کے وقت کے ارد گرد کام کرنے کی کوشش کریں۔ وجہ یہ ہے کہ سفر کا فاصلہ اور دورانیہ تناؤ کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر جب حمل بڑا ہو رہا ہو۔
اس لیے اپنے باس کے ساتھ سمجھوتہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ حاملہ خواتین کام پر جلدی آ سکیں اور ٹریفک جام سے بچنے کے لیے جلدی روانہ ہو سکیں۔ سفر کے دوران، بیٹھنا یقینی بنائیں۔ جب پبلک ٹرانسپورٹ استعمال کر رہے ہوں اور کوئی بھی سیٹ فراہم نہ کر رہا ہو تو شائستگی سے دوسرے مسافروں سے پوچھیں۔
4. کافی آرام کریں۔
حاملہ خواتین کو روزانہ کافی نیند لینے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ نیند کی کمی حاملہ خواتین کو تناؤ اور پریشانی کا شکار بنا سکتی ہے۔ جسم کو آرام دینے کے علاوہ، مناسب نیند جنین کے لیے غذائیت کی فراہمی کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
اگر آپ سرگرمیوں کے دوران تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو حاملہ عورت کے جسم کو ایک لمحے کے لیے آرام دیں۔ آرام کرتے وقت، حاملہ خواتین دل کے پھل کے لیے گانا گا سکتی ہیں یا اسے چیٹ کرنے کے لیے مدعو کر سکتی ہیں۔ تفریح کے علاوہ، یہ سرگرمی حاملہ خواتین اور جنین کے درمیان قربت قائم کرنے کے لیے بھی اچھی ہے۔
5. صحت مند اور متوازن غذا کا اطلاق کریں۔
ایک اور طریقہ جو حاملہ خواتین حمل کے دوران پریشانی سے نمٹنے کے لیے کر سکتی ہیں وہ ہے ہر روز اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنا۔ غذائیت سے بھرپور کھانا نہ صرف جنین کی صحت اور نشوونما کو برقرار رکھنے کے لیے اچھا ہے بلکہ حاملہ خواتین کی جسمانی اور نفسیاتی صحت بھی بہتر ہے۔
حمل کے دوران وٹامنز، منرلز، اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ حمل کے دوران پانی کی کمی سے بچنے کے لیے روزانہ کم از کم 1.5 لیٹر پانی پینا نہ بھولیں۔
6. مثبت سوچیں۔
کسی کتاب کو پڑھنے یا حمل کے بارے میں مختلف معلومات تلاش کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے، لیکن مثبت رہیں اور غیر واضح ذرائع سے آنے والی معلومات پر آسانی سے یقین نہ کریں۔
ڈراؤنی چیزوں کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کی کوشش نہ کریں جو حمل میں ہو سکتی ہیں۔ موجودہ پر توجہ مرکوز رکھیں، کیا ہو رہا ہے، اور حاملہ خواتین اس کے بارے میں کیسا محسوس کرتی ہیں۔
7. تفتیش کریں۔
اگر حاملہ خواتین مالی مسائل سے پریشان ہیں تو اخراجات کو پورا کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے چھوٹے بچے کا استقبال کرنے کے لیے ضروریات کی ایک فہرست بنائیں، جیسے کہ بچے کے کپڑے اور سامان۔ فہرست میں سے، منتخب کریں کہ کون سی حاملہ خواتین رشتہ داروں سے قرض لے سکتی ہیں اور کن کو خریدنا چاہیے۔ غیر ضروری اخراجات پر مجبور نہ کریں۔
اسی طرح، اگر حاملہ خواتین سیزرین سیکشن کے ذریعے بچے کو جنم دینے کا ارادہ رکھتی ہیں۔ مطلوبہ اخراجات کے بارے میں معلومات تلاش کریں اور ماہر امراض نسواں سے پوچھیں کہ کن چیزوں کو تیار کرنے کی ضرورت ہے۔
8. ماں بننے کے لیے تیار ہو جاؤ
نیز حاملہ خواتین کو ذہنی طور پر تیار کریں کہ وہ اپنے چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کے لیے خیالات کا تبادلہ کر کے یا ماؤں، رشتہ داروں، یا دوستوں کے ساتھ کہانیاں شیئر کر کے جن کے پہلے سے بچے ہیں۔
بچوں کی دیکھ بھال اور بچوں کی پرورش کے بارے میں ان کے تجربات سنیں۔ اگر حاملہ خواتین محتاط رہیں اور ان کی کہانیاں اچھی طرح سنیں تو حاملہ خواتین کو اپنے تجربات سے مزید خوش کن کہانیاں ملیں گی۔
9. آرام کریں۔
حمل کے دوران پیدا ہونے والی پریشانی کو کم کرنے میں مدد کے لیے مساج کریں۔ اس کے علاوہ حاملہ خواتین ایسے مشاغل یا دیگر کام بھی کر سکتی ہیں جن سے ان کا دماغ پرسکون ہو، جیسے کامیڈی فلمیں دیکھنا، کتابیں پڑھنا، پرانے دوستوں سے ملنا، اور بیوٹی ٹریٹمنٹ کرنا۔
حمل کے دوران پریشانی کی وجوہات اور علامات کو پہچانیں اور اس پر قابو پانے کے لیے اوپر دیے گئے اقدامات کریں۔ اگر آپ اب بھی پریشان اور تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں یا ماہر نفسیات سے مدد طلب کریں۔ یہ بہتر ہے کہ اضطراب کو نہ بڑھنے دیا جائے، کیونکہ یہ جنین کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
