کبھی کبھی کام پر دباؤ ایک حوصلہ افزا چیلنج ہوسکتا ہے۔ لیکن، یقیناً ایسے اوقات ہوتے ہیں جب ہم دباؤ کے عروج پر ہوتے ہیں جو بالآخر کام کے دباؤ کا سبب بنتا ہے۔ تاکہ جسمانی اور ذہنی حالات پر بوجھ نہ پڑے، کام کے تناؤ سے نمٹنا جانیں۔
کام کا دباؤ یا برن آؤٹ چوٹی عام طور پر اعلی افسران کی وجہ سے ہوتی ہے جو مدد فراہم کرنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں، کام کا زیادہ بوجھ یا وقت، بدمعاش ساتھی کارکن (بدمعاش) یا غیر معاون، یا کام کے ماحول میں جسمانی تشدد کرنا۔
کام کا تناؤ اکثر کسی کو غیر صحت مند زندگی میں لے جا سکتا ہے۔ بہت زیادہ کھانے سے شروع کرنا یا تناؤ کو دور کرنے کے لیے غیر صحت بخش ناشتہ کرنا، کھانا چھوڑنا، نیند کی کمی، الکحل والے مشروبات پینا، یا کثرت سے سگریٹ نوشی کرنا۔
کام کے تناؤ کو اپنی خوشی کی راہ میں حائل نہ ہونے دیں۔
تاکہ تناؤ مسلسل موجود نہ رہے اور آپ خوش رہنا بھول جائیں، کام کے تناؤ کو دور کرنے کے لیے درج ذیل تجاویز پر غور کریں۔
- اپنی حدود کو جانیں۔کام کا بوجھ برداشت کرنے کی اپنی صلاحیت کی حدود کو پہچاننا کام پر تناؤ کو کم کرنے کے لیے ضروری ہے۔ اس طرح، آپ یہ بھی حساب لگا سکتے ہیں کہ آپ کو اپنے کام کا بوجھ پورا کرنے میں کتنا وقت لگے گا۔ اس کے علاوہ، آپ بہت زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنے سے بچ سکتے ہیں. اپنی صلاحیتوں کی حدود کو تسلیم کرنے کے علاوہ، اپنے جذبات کو پہچاننا بھی جذباتی ذہانت کو فروغ دے کر کام کے دباؤ کو کم کرنے کی ایک کوشش ہو سکتی ہے۔
- اپنے باس سے بات کریں۔
آپ کو اپنے اعلیٰ افسران سے انکار یا نہ کہنے کا بھی حق ہے، اگر آپ کو لگتا ہے کہ دیا گیا بوجھ آپ کی استطاعت سے باہر ہے، یا یہاں تک کہ کام کا بوجھ آپ کی ملازمت کی ذمہ داریوں سے باہر ہے۔ مقصد شکایت کرنا نہیں ہے، بلکہ کام کے دباؤ کو سنبھالنے کے لیے ایک مؤثر منصوبہ بنانا ہے۔
- ایک لمحے کے لیے کام کو بھول جائیں۔
ایک لمحے کے لیے کام کو بھول جائیں اور ایسی تفریح تلاش کریں جو آپ کو ہنسا سکے۔ ہنسی آپ کے جسم اور روح پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ یہ نہ بھولیں کہ وقت نکالنا آپ کا حق ہے، اور اگر ضرورت ہو تو، آپ ٹھنڈا ہونے اور کام کے دباؤ سے دور ہونے کے لیے کچھ وقت نکال سکتے ہیں۔
کے لیے فری لانس جو لوگ گھر پر کام کرتے ہیں، کام کے بارے میں بھول جانا زیادہ مشکل ہوتا ہے کیونکہ گھر اور کام کی زندگی آپس میں مل جاتی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو تھوڑی دیر کے لیے کام کو بھول جانے پر مجبور نہیں کرتے ہیں، فری لانس تناؤ جمع کر سکتا ہے جو جسمانی اور ذہنی صحت کو خطرے میں ڈالتا ہے۔
- مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ہوسکتا ہے کہ آپ محسوس کریں کہ مراقبہ یا یوگا آپ کا انداز نہیں ہے۔ لیکن یقیناً اس سرگرمی میں کوئی حرج نہیں۔ مراقبہ توازن، سکون اور سکون کے احساس کو فروغ دے کر آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ مراقبہ کے سیشن کے دوران، آپ زیادہ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور خیالات کے بہاؤ کو پرسکون کر سکتے ہیں جس سے آپ کا سر بھرا ہوا اور تناؤ محسوس ہوتا ہے۔
شاید اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی ملازمت چھوڑ دیں؟
آپ کو جس چیز کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے، چاہے آپ کہیں بھی کام کریں، کوئی آسان کام نہیں ہے اور یہ ہمیشہ آپ کے راستے پر جاتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ تناؤ کے ان تمام ذرائع کو چھوڑنے اور چھوڑنے کا فیصلہ کریں جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں، ان مختلف چیزوں کو ذہن میں رکھنے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی جو آپ کو کام سے ملتی ہیں اور نہیں ملتی ہیں۔
کچھ سوالات کے ذریعے جہاں آپ فی الحال کام کر رہے ہیں اس کے مثبت اور منفی پہلوؤں کی ایک میز یا فہرست بنائیں، جیسے:
- کس چیز نے مجھے اس نوکری کا انتخاب کرنے پر مجبور کیا؟
- میں اس کام سے کیا حاصل کر سکتا ہوں؟
- کیا میں اپنی موجودہ ملازمت سے بہت کچھ سیکھ سکتا ہوں؟
- مجھے ملنے والی تنخواہ کا کیا ہوگا؟ کام کے بوجھ کے برابر؟ کیا یہ ضروریات زندگی کے لیے کافی ہے؟
- گھر سے کام کی جگہ کتنی دور ہے؟
- میرے کام کا ماحول کیسا ہے؟
- میرا باس کیسا ہے؟ کیا یہ ایک اچھا لیڈر بننے کے قابل ہے یا صرف باس بننے کے قابل ہے؟
- میرے دفتر میں کیا اصول ہیں؟
ان سوالات کی ایک فہرست بنائیں تاکہ آپ معروضی طور پر جان سکیں کہ آپ کی موجودہ ملازمت میں کتنی طاقتیں اور کمزوریاں ہیں۔ اگر آپ کو کسی دوسری کمپنی میں پیشکش ملتی ہے، تو آپ ان دونوں کا موازنہ کر سکتے ہیں۔
کام کا بوجھ، ناخوشگوار کام کا ماحول، اعلیٰ افسران کے ساتھ مسائل، اور ناکافی تنخواہ وہ ترکیبیں ہیں جو اکثر کسی کو کام کے تناؤ کا سامنا کرتی ہیں۔ کام کے دباؤ سے نمٹیں اس سے پہلے کہ یہ آپ کی زندگی کو برباد کرے۔ اگر ضروری ہو تو، اپنی ذہنی صحت کے بارے میں ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔
