آسٹیوپوروسس یا ہڈیوں کا نقصان صرف بوڑھوں میں ہی نہیں ہوتا۔ نوجوان لوگ بھی اس حالت کا تجربہ کر سکتے ہیں اگر ان کی غذائیت کی مقدار کو برقرار نہ رکھا جائے۔ غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آسٹیوپوروسس کے وٹامنز موجود ہیں جن کا استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ ہڈیاں غیر محفوظ نہ ہوں۔.
ہڈیوں کی مضبوطی کے کمزور ہونے سے ہڈیاں ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو سکتی ہیں اور آسانی سے ٹوٹ سکتی ہیں۔ یہ حالت عام طور پر درد یا کوئی علامات پیدا نہیں کرتی، جب تک کہ ہڈی صرف ہلکے اثر سے ٹوٹ نہ جائے۔
صرف یہی نہیں، آسٹیوپوروسس کے شکار افراد کا جسم بھی جھکا ہوا ہو سکتا ہے، خاص طور پر بوڑھے (بزرگ) میں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کمزور ہے، اس لیے یہ کرنسی کو سہارا دینے سے قاصر ہے۔
کم عمری سے ہی ہڈیوں کی مضبوطی برقرار رکھنے کے لیے وٹامن کا استعمال
آسٹیوپوروسس سے بچاؤ کے لیے جس وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے وہ وٹامن ڈی ہے۔ آسٹیوپوروسس کے اس وٹامن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے تاکہ کیلشیم کا جذب صحیح طریقے سے ہو۔ کیلشیم ایک معدنی ہے جو ہڈیوں کو بناتا ہے۔ اگر کیلشیم کی مقدار اچھی ہو تو ہڈیوں کی کثافت بھی برقرار رہے گی۔
ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وٹامن ڈی اور کیلشیم کا مواد ان خواتین کے لیے ہڈیوں کی کثافت کو بڑھا سکتا ہے جو رجونورتی میں داخل ہو چکی ہیں۔ اس کے علاوہ، آسٹیوپوروسس وٹامن کے فوائد بھی رکٹس کے علاج میں مدد کرنے کے لئے مفید ہیں.
آسٹیوپوروسس وٹامنز عام طور پر ان لوگوں کو دیے جاتے ہیں جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے۔کچھ ایسی حالتیں ہیں جو کسی شخص میں وٹامن ڈی کی کمی کا باعث بنتی ہیں:
- دودھ کی الرجی یا لییکٹوز عدم رواداری۔
- وہ بیماریاں جو ہضم کے راستے میں وٹامن ڈی کے جذب کو روک سکتی ہیں، جیسے کرون کی بیماری، سیلیک بیماری، اور سسٹک فائبروسس.
- زیادہ وزن یا موٹاپا۔
- گردے کی بیماری۔
- بزرگ
- سیاہ جلد.
- سبزی خور غذا۔
- شاذ و نادر ہی سورج کی روشنی کے سامنے۔
جسم کو وٹامن ڈی کی کتنی مقدار کی ضرورت ہے؟
عام طور پر، وٹامن ڈی کی مقدار تقریباً 400-800 IU فی دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، ایک شخص کی وٹامن ڈی کی ضرورت عمر کے ساتھ بڑھ سکتی ہے اور یہ کہ وہ شخص کتنی بار دھوپ میں رہتا ہے۔
عمر کے لحاظ سے وٹامن ڈی کی مقدار کی تجویز کردہ مقدار درج ذیل ہے:
- 9-18 سال کی عمر کے بچے: 600 IU فی دن۔
- 50 سال اور اس سے کم عمر کے بالغ: 400-800 فی دن۔
- 50 سال سے زیادہ کے بالغ: 800-1000 IU فی دن۔
اگرچہ ہڈیوں کے لیے اچھا ہے، لیکن آسٹیوپوروسس وٹامنز کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ وٹامن ڈی کا استعمال ایک دن میں 4,000 IU سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ اس سے گردے میں پتھری بننے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ وٹامن ڈی کی مقدار کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو آپ کے جسم کی حالت کے مطابق ہو۔
وٹامن آسٹیوپوروسس پر مشتمل کھانے کی فہرست
وٹامن ڈی حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ سورج کی روشنی میں ہے۔ اس کے علاوہ، آپ اسے مختلف قسم کے کھانوں سے بھی حاصل کر سکتے ہیں جو اس آسٹیوپوروسس وٹامن سے بھرپور ہوتے ہیں، یعنی:
- انڈہ.
- دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی۔
- سمندری غذا، جیسے سارڈینز، سالمن، ٹونا اور سیپ۔
- ہری سبزیاں، جیسے پالک، سرسوں کا ساگ اور بھنڈی۔
- مالٹے کا جوس.
- سویابین.
- دلیا.
- بیف جگر۔
ہڈیوں کے نقصان کو روکنے کے لیے آسٹیوپوروسس وٹامنز کا کافی استعمال۔ صبح کی دھوپ میں باقاعدگی سے ورزش بھی کریں، تاکہ ہڈیاں مضبوط اور صحت مند رہیں۔ اگر ضروری ہو تو، ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا آپ کو وٹامن ڈی اور کیلشیم والے سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے یا نہیں۔
