آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لیے ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنا اور جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا دو چیزیں ہیں جن سے آپ کی توجہ نہیں بچنی چاہیے۔ ایک طریقہ یہ ہے کہ معدنیات اور وٹامنز خاص طور پر کیلشیم، وٹامن سی اور وٹامن ڈی کی کافی مقدار میں استعمال کریں۔
آسٹیوپوروسس انڈونیشیا کے لوگوں کو درپیش عام صحت کے مسائل میں سے ایک ہے۔ سے محققین بین الاقوامی آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن (IOF) کا کہنا ہے کہ 50-80 سال کی عمر کی 4 میں سے 1 انڈونیشی خواتین کو آسٹیوپوروسس ہونے کا خطرہ ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آسٹیوپوروسس کی روک تھام بہت ضروری ہے۔
اس کے علاوہ، جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے، خاص طور پر موجودہ COVID-19 وبائی صورتحال میں۔ مضبوط مدافعتی نظام جسم کو کورونا وائرس کے انفیکشن اور دیگر صحت کے مسائل سے بچا سکتا ہے۔
آسٹیوپوروسس کو روکنے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے کیلشیم، وٹامن سی اور وٹامن ڈی کے فوائد
کیلشیم ایک معدنیات ہے جو صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ کیلشیم کی کافی مقدار نہ ملنے پر، ایک شخص کو ہڈیوں کی کثافت میں کمی کا خطرہ ہو گا، جس سے ہڈیاں ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جائیں گی اور ٹوٹنے کا خطرہ ہو گا۔ اس حالت کو آسٹیوپوروسس کہا جاتا ہے۔
جب جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہو تو آسٹیوپوروسس بھی ہو سکتا ہے۔یہ وٹامن کیلشیم کے جذب کو بڑھانے کے لیے مفید ہے۔ اگر جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہو تو کیلشیم کا جذب زیادہ سے زیادہ نہیں ہوتا اور جسم میں کیلشیم کی سطح بھی کم ہو جاتی ہے۔
کیلشیم اور وٹامن ڈی کے علاوہ، وٹامن سی کا ہڈیوں کی صحت پر بھی بڑا اثر ہے۔ وٹامن سی کولیجن کی پیداوار میں کردار ادا کرتا ہے، ایک پروٹین جو ہڈیوں کی ساخت کا حصہ ہے۔ وٹامن سی کی مقدار پوری کرنے سے ہڈیوں کی کثافت بڑھے گی اور آپ مستقبل میں آسٹیوپوروسس سے بچ جائیں گے۔
اس کے علاوہ، یہ غذائی اجزاء مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ کیلشیم وائرس سمیت بیماری پیدا کرنے والے جراثیم سے لڑنے کے لیے مدافعتی خلیوں کو فعال کرنے میں کردار ادا کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اسی طرح وٹامن ڈی کے ساتھ یہ غذائیت بھی جسم کی قوت مدافعت کو بڑھا سکتی ہے۔ وٹامن ڈی سانس کے انفیکشن کو روکنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ وٹامن سی بھی ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو جسم کے خلیوں کو فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچا سکتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو مختلف بیماریوں سے بھی محفوظ رکھے گا اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنائے گا۔
لہذا، ان غذائی اجزاء کے تین مجموعے جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہوئے آسٹیوپوروسس کو روک سکتے ہیں۔
کیلشیم، وٹامن سی اور وٹامن ڈی کا ذریعہ
جسم کیلشیم پیدا نہیں کرتا۔ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ اپنے روزانہ کے مینو میں درج ذیل قسم کے کھانے اور مشروبات شامل کر سکتے ہیں:
- دودھ اور اس سے تیار شدہ مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی
- ہری سبزیاں، جیسے کیلے، پالک اور بروکولی
- سارڈینز اور سالمن
- کیلشیم کے ساتھ مضبوط اناج یا بسکٹ
دریں اثنا، وٹامن سی بہت سے پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے. ذیل میں وٹامن سی کے کھانے کے ذرائع کی فہرست ہے جو آپ کھا سکتے ہیں:
- امرود
- کینو
- آم
- کیوی
- پاؤ
- اسٹرابیری
- تربوز
- بروکولی
- گوبھی
- پالک
- ہری اور سرخ مرچ
- ٹماٹر
وٹامن ڈی پر مشتمل غذائیں بھی تلاش کرنا مشکل نہیں ہیں۔ ان کھانوں میں شامل ہیں:
- انڈے کی زردی
- سالمن، ہیرنگ اور سارڈینز
- پیک شدہ ٹونا
- ڈھالنا
اگر آپ ان وٹامنز اور منرلز کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے یہ غذائیں نہیں کھا سکتے تو آپ ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔
زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے ایک سپلیمنٹ کا انتخاب کریں جو نامیاتی کیلشیم، وٹامن سی سے لیس ہو اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہو۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تجویز کردہ خوراک کے مطابق سپلیمنٹ لیں۔
یہ اور بھی بہتر ہے کہ آپ کسی بھی سپلیمنٹس لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کے کچھ مسائل ہیں۔ آپ آسٹیوپوروسس کو روکنے اور جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے صحت بخش غذاؤں کے بارے میں مشورہ بھی طلب کر سکتے ہیں۔
