مراقبہ کی بہت سی قسمیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک میٹا مراقبہ ہے۔ سکون تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے علاوہ، اس قسم کا مراقبہ آپ کی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ میٹا مراقبہ کا اطلاق کرنا بھی مشکل نہیں ہے، واقعی۔
میٹا مراقبہ کو محبت کرنے والا مراقبہ بھی کہا جاتا ہے (محبت بھری مراقبہ)۔ یہ مراقبہ عام طور پر مراقبہ کی طرح بیٹھ کر کیا جاتا ہے۔ وہ چیز جو میٹا مراقبہ کو دوسرے مراقبہ سے ممتاز کرتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ اسے مثبت جملے پڑھتے ہوئے کرتے ہیں۔
میٹا مراقبہ کے مختلف فوائد
میٹا مراقبہ کو ذہنی سکون اور ذہنی توازن فراہم کرنے کے قابل جانا جاتا ہے، تاکہ آپ کے جذبات مزید مستحکم ہوں اور آپ کے جسم کی صحت بھی بہتر ہو۔ یہاں میٹا مراقبہ کے مختلف فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں:
1. اپنے آپ سے پیار کرنا
آپ کے سوچے بغیر، میٹا مراقبہ دراصل اپنے آپ سے محبت کرنے کی کوشش ہو سکتی ہے۔ یہ نرمی کی تکنیک مثبت الفاظ کہنے کے ساتھ تمام منفی توانائیوں کو ختم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، تاکہ جسم اور دماغ زیادہ پر سکون ہو جائیں اور اپنے آپ سے محبت کرنے کے لیے بیداری پیدا کریں۔
اس کے علاوہ، میٹا مراقبہ مثبت جذبات کو بھی بڑھا سکتا ہے جو ایک شخص کو شک کرنے اور خود پر تنقید کرنے سے روکتا ہے۔ اس کا ثبوت ایک چھوٹے سے مطالعہ سے ملتا ہے جس میں کہا گیا ہے کہ جو لوگ اس مراقبہ پر عمل کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم تنقید کرتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔
2. سماجی تعلقات کو بہتر بنائیں
میٹا مراقبہ آپ کو دوسروں سے زیادہ ہمدرد بھی بناتا ہے۔ اس سے آپ کے سماجی تعلقات بہتر اور اعلیٰ معیار کے ہوں گے۔ یہ ایک تحقیق سے ثابت ہوا ہے جس میں کہا گیا ہے کہ مثبت جذبات مثبت سماجی تعلقات پر بھی اثر انداز ہوتے ہیں۔
3. عمر بڑھنے کے عمل کو سست کریں۔
بڑھاپا ایک قدرتی عمل ہے جو جسم میں ہوتا ہے۔ تاہم، کیا آپ جانتے ہیں؟ سوچا جاتا ہے کہ میٹا مراقبہ عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتا ہے، تمہیں معلوم ہے. اس مراقبہ سے جسم کے خلیے اور اعضاء جوان رہ سکتے ہیں اور صحیح طریقے سے کام کر سکتے ہیں، حالانکہ وہ اب جوان نہیں ہیں۔
4. مختلف دماغی بیماریوں کی علامات کو کم کرنا
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میٹا مراقبہ محبت اور شکر گزاری کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے، اس طرح تناؤ اور اضطراب کی خرابی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس آرام کی تکنیک کو باقاعدگی سے مشق کرنے سے ڈپریشن اور PTSD علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ میٹا مراقبہ سے پیدا ہونے والے مثبت جذبات شیزوفرینیا کی کچھ علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں، جیسے نہانے کی خواہش، بات نہ کرنا، یا جذبات کا اظہار نہ کرنا۔
5. بعض بیماریوں کی علامات کو کم کرنا
صرف ذہنی بیماری ہی نہیں، میٹا مراقبہ لگانے سے جسمانی شکایات بھی کم ہوتی ہیں۔ اس کا ثبوت تحقیق سے ملتا ہے کہ میٹا مراقبہ سے حاصل ہونے والا اندرونی سکون دائمی درد شقیقہ اور کمر کے نچلے حصے میں درد کے شکار افراد میں درد شقیقہ کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔
میٹا مراقبہ کا اطلاق کیسے کریں۔
میٹا مراقبہ کی مشق کرنے کے لیے، آپ کو کوئی اوزار استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اسے کہیں بھی کر سکتے ہیں، جب تک کہ ماحول کافی پرسکون ہو تاکہ آپ زیادہ توجہ مرکوز کر سکیں۔
یہاں میٹا مراقبہ کا اطلاق کرنے کا طریقہ ہے جو آپ کر سکتے ہیں:
- آرام سے بیٹھیں اور آنکھیں بند کریں، پھر باقاعدگی سے سانس لیں اور باہر نکالیں۔
- اپنے لیے امید کے الفاظ یا جملے بولیں، مثال کے طور پر "مجھے ہمیشہ صحت اور خوشی دی جائے۔"، "میں مضبوط رہوں اور ہمیشہ پراعتماد رہوں۔"
- اس کے علاوہ جو بھی امیدیں آپ دوسرے شخص سے رکھتے ہیں ان کا اشتراک کریں۔ بس اس کا نام بولو، پھر اپنا خواب بولو۔
- الفاظ یا جملے کو کئی بار دہرائیں جب تک کہ آپ کی روح پرسکون نہ ہو۔ اپنے آپ کو فیصلہ کرنے یا منفی جملے استعمال کرنے سے گریز کریں۔
- اپنی خواہش کا اظہار کرتے ہوئے، آپ کسی خوبصورت چیز کا تصور کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر روشنی کی کرن یا کوئی جو آپ کی امید میں ہے مسکرا رہا ہے۔
یہ میٹا مراقبہ کرنے کے فوائد اور طریقے ہیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ میٹا مراقبہ کے مذکورہ بالا فوائد فوری نہیں ہوتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے اس طریقہ کو استعمال کرنے میں صبر اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کچھ بیماریوں یا غیر یقینی دماغی حالات کے علاج کے طور پر میٹا مراقبہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے بھی مشورہ کرنا چاہیے، ہاں۔ بعض حالات میں مراقبہ کے علاوہ اہم علاج کے طور پر دوا کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
