شمار کرنے کی کوشش کریں، ایک دن میں آپ کتنی دیر بیٹھتے ہیں؟ دفتر کے لیپ ٹاپ کے سامنے ٹائپ کرنے سے شروع کرتے ہوئے، کام پر جانے اور جانے سے، دوپہر کا کھانا کھانے، گھر پر ٹی وی دیکھنے تک۔ ہوشیار رہیں، اکثر زیادہ دیر بیٹھنا صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے، تمہیں معلوم ہے!
کم متحرک ہونے کی وجہ سے پٹھوں اور جوڑوں کو کمزور اور سخت بنانے کے علاوہ زیادہ دیر بیٹھنا بھی جسم کے میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے۔ یہ یقینی طور پر بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، بلڈ شوگر لیول کو برقرار رکھنے اور چربی کو پروسیس کرنے میں جسم کی کارکردگی میں کمی کا باعث بنے گا، جس سے مختلف بیماریوں کا خطرہ بڑھ جائے گا۔
ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن لوگوں کی ملازمتیں زیادہ بیٹھی ہیں ان میں دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 2 گنا زیادہ ہوتا ہے جو اپنے کام میں بہت زیادہ حرکت کرتے ہیں۔
زیادہ دیر بیٹھنے کی وجہ سے صحت کے خطرات
زیادہ دیر بیٹھنا درحقیقت فوری طور پر نقصان کا باعث نہیں بنے گا۔ تاہم، اگر آپ کی روزمرہ کی زندگی اکثر بیٹھ کر گزارتی ہے اور سرگرمی سے حرکت نہیں کرتی ہے، تو مختلف بیماریاں آپ کا پیچھا کر سکتی ہیں۔
ذیل میں کچھ صحت کے خطرات ہیں جو بہت زیادہ بیٹھنے سے لاحق ہوسکتے ہیں۔
1. پٹھوں میں درد اور مسلز ایٹروفی
زیادہ دیر بیٹھنے سے کمر، کندھوں اور کولہوں کے پٹھے زیادہ کام کر سکتے ہیں تاکہ وہ سخت، زخم اور تکلیف دہ ہو جائیں۔ اگر آپ اکثر غلط کرنسی کے ساتھ بیٹھتے ہیں تو درد بدتر ہو جائے گا اور تیزی سے آئے گا۔
دوسری طرف، ٹانگوں اور کولہوں کو جو بہت کم حرکت میں آتے ہیں، پٹھوں کی ایٹروفی کا تجربہ کر سکتے ہیں، جس سے پٹھے کمزور ہو جاتے ہیں۔ خطرہ، آپ کو چوٹ کا شکار ہو جائے گا.
2. کمر درد
مسلز کے علاوہ زیادہ دیر تک بیٹھنے سے بھی ریڑھ کی ہڈی پر خاص طور پر کمر پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ اس سے ہرنیا نیوکلئس پلپوسس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے جو دائمی درد کا سبب بن سکتا ہے۔
3. پھیلا ہوا معدہ
زیادہ دیر تک بیٹھنے سے لیپوپروٹین لپیس کی پیداوار میں کمی واقع ہو سکتی ہے، جو جسم میں چربی اور شوگر کو پروسیس کرنے کا کام کرتا ہے۔ لہذا، زیادہ دیر تک بیٹھنا آپ کے جسم میں چربی جمع کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ کو میٹابولک سنڈروم پیدا ہونے کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے، جس کی خصوصیت وزن میں اضافہ اور پیٹ کی خرابی ہے۔
4. رگوں کی گہرائی میں انجماد خون (DVT)
زیادہ دیر بیٹھنا بھی سبب بن سکتا ہے۔ رگوں کی گہرائی میں انجماد خون (DVT) یا گہری رگ تھرومبوسس، جو کہ گہری رگوں میں، عام طور پر ٹانگوں میں خون کا جمنا ہوتا ہے۔
یہ حالت ٹانگوں میں سوجن اور درد کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر علاج نہ کیا گیا تو DVT کے سنگین نتائج ہو سکتے ہیں، کیونکہ خون کا جمنا ٹوٹ سکتا ہے، پھیپھڑوں تک جا سکتا ہے اور پھر پلمونری ایمبولزم کا سبب بن سکتا ہے۔
5. آسٹیوپوروسس
حرکت کرنا نہ صرف پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے مفید ہے بلکہ ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے بھی مفید ہے۔ یہی وجہ ہے کہ عمر رسیدہ افراد جو فعال نہیں ہوتے ان میں آسٹیوپوروسس ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ابھی، اگر آپ چھوٹی عمر سے متحرک نہیں ہیں اور زیادہ بیٹھتے ہیں یا آرام کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ تیزی سے آسٹیوپوروسس ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
6. ذیابیطس اور دل کی بیماری
زیادہ دیر بیٹھنے سے جسم کے خلیات کی انسولین کے لیے حساسیت بھی کم ہو جاتی ہے، جس سے خون میں شوگر کو خلیات میں جذب کرنے، شوگر کو توانائی میں تبدیل کرنے کا عمل متاثر ہوتا ہے۔ یہ حالت آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل اور خون کی شریانوں کی بیماری، بشمول فالج کے خطرے میں ڈالتی ہے۔
7. کینسر
اگرچہ وجہ ابھی تک یقینی نہیں ہے، تحقیق نے بہت زیادہ دیر تک بیٹھنے اور بعض قسم کے کینسر جیسے مثانے کا کینسر یا بڑی آنت کا کینسر ہونے کے بڑھتے ہوئے خطرے کے درمیان تعلق پایا ہے۔
چلو بھئی! ہر دن ہمیشہ متحرک رہیں
کچھ لوگوں کے لیے جنہیں کام یا سرگرمیاں کرتے وقت بیٹھنے کا وقت کم کرنا مشکل لگتا ہے، بہت دیر تک بیٹھنے کے مختلف اثرات سے بچنے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں، یعنی:
- کھڑے ہونے یا کام کے درمیان تھوڑی سی چہل قدمی کرنے کے لیے ہر 30 منٹ بعد یاد دہانیاں سیٹ کریں۔
- تھوڑی دیر کھڑے ہو کر ٹائپ کرنے کی کوشش کریں۔
- ایک ایرگونومک کرسی استعمال کریں جو بیٹھتے وقت کرنسی کو سہارا دیتی ہو۔
- کال کرنے یا ساتھی کارکنوں کے ساتھ بات چیت کرتے وقت کھڑے ہو جائیں اور چلیں۔
- اگر صرف نیچے یا 1-2 منزلوں پر جانا ہو تو لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں۔
- کام پر جانے اور جانے کے دوران بس یا ٹرین میں کھڑے ہونے کا انتخاب کریں۔
- استعمال کرنے کے بجائے ٹی وی کے قریب جا کر ٹی وی چینلز تبدیل کریں۔ ریموٹ کنٹرول.
- کوئی ایسا مشغلہ اختیار کریں جو آپ کو متحرک رہنے کی اجازت دیتا ہو، جیسے سائیکل چلانا، کھانا پکانا یا ناچنا۔
- فارغ وقت میں گھر کی صفائی کریں کیونکہ یہ سرگرمی صحت بخش بھی ہے۔
بچوں میں، آپ کو ٹی وی دیکھتے یا کھیلتے وقت اصولوں کا اطلاق کرنا چاہیے۔ ویڈیو گیمز زیادہ سے زیادہ 2 گھنٹے فی دن۔ یہ مفید ہے تاکہ وہ زیادہ دیر بیٹھنے میں زیادہ وقت نہ گزاریں۔
زیادہ دیر بیٹھنے کے خطرات کو جان کر، اب سے زیادہ متحرک رہنے کی کوشش کریں اور زیادہ حرکت کریں، ہاں! اگرچہ شروع میں یہ مشکل ہو سکتا ہے، اوپر دی گئی تجاویز کو ہر روز اس وقت تک کریں جب تک کہ آپ اسے زندگی بھر کرنے کی عادت نہ ڈالیں۔
تاہم، وہاں رکنا کافی نہیں ہے۔ اپنے جسم کو صحت مند اور تندرست رکھنے کے لیے، صحت مند طرز زندگی کا بھی اطلاق کریں، جیسے متوازن غذائیت والی خوراک کھانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور کافی نیند لینا۔
اگر آپ کے پاس اب بھی اپنی صحت اور زیادہ دیر بیٹھنے کی عادت سے متعلق سوالات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں، ٹھیک ہے؟ ڈاکٹر آپ کی حالت کے مطابق وضاحت فراہم کرے گا۔
