نفرت صرف دوسروں کی طرف نہیں بلکہ اپنے آپ سے بھی ہو سکتی ہے۔ ہوشیار رہیں، خود سے نفرت ذہنی صحت اور سماجی زندگی کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے، تمہیں معلوم ہے. اس لیے خود سے نفرت کی علامات کی نشاندہی کریں اور انہیں کیسے روکا جائے۔
خود سے نفرت (خود-نفرت یا خود-نفرت) بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، کمال پرستی سے لے کر یا بہت زیادہ توقعات رکھنا، خود اعتمادی نہ ہونا یا نہ ہونا خود اعتمادی کم، بعض دماغی عوارض، جیسے ڈپریشن اور بائی پولر ڈس آرڈر۔
صرف یہی نہیں، جو لوگ خود سے نفرت کرتے ہیں وہ بھی کسی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کر سکتے ہیں، جیسے کہ جسمانی، جنسی یا جذباتی زیادتی۔
ناکامی کا سامنا کرتے وقت غصہ، شرم، مایوسی، خود سے نفرت، یا دیگر منفی احساسات کا تجربہ کرنا معمول ہے۔ تاہم، ان جذبات کو صرف مختصر وقت کے لیے ظاہر ہونا چاہیے۔
اگر یہ آگے بڑھتا ہے اور مثبت خیالات میں بدلنا مشکل ہوتا ہے تو خود سے نفرت خطرناک یا بن سکتی ہے۔ زہریلا.
یہ خود سے نفرت کی نشانیاں ہیں۔
جو لوگ خود سے نفرت کرتے ہیں وہ اکثر اپنی زندگی میں ہونے والی ہر چیز کے لیے خود کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں۔ چاہے وہ غلطی نادانستہ ہوئی ہو تب بھی وہ محسوس کرے گا کہ اس کی غلطی نے سب کچھ برباد کر دیا ہے۔
اس کے علاوہ، بہت سی دوسری علامات ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ کسی شخص میں خود سے نفرت کے جذبات بہت زیادہ ہیں، یعنی:
- منفی یا حد سے زیادہ مایوسی پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنا (اگرچہ آپ اچھی چیزوں کا تجربہ کر رہے ہیں، آپ کا دماغ ان برے امکانات پر مرکوز رہے گا جو ہو سکتے ہیں)
- اکثر اپنا موازنہ دوسروں کے ساتھ کرتے ہیں اور خود اعتمادی کم کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔
- پر اعتماد نہیں
- دوسروں کی تعریفیں قبول کرنا مشکل ہے اور یہ سوچنا کہ یہ محض جوڑ توڑ یا غیر مخلصانہ ہے۔
- ہمیشہ ایک اجنبی کی طرح محسوس کریں جو اپنے ماحول سے مطابقت رکھتا ہو اور محسوس کرتا ہو کہ دوسرے لوگ اسے پسند نہیں کرتے
- تنقید یا دوسرے لوگوں کی رائے کو قبول کرنا اور اسے ذاتی نوعیت کی توہین یا حملے کے طور پر لینا مشکل ہے۔
- اکثر دوسروں سے حسد محسوس کرتے ہیں۔
- یہ سوچ کر کہ اس کا ہر رشتہ کسی اور سے ختم ہو جائے گا۔
- ناکامی کے خوف سے خواب دیکھنے سے گریزاں
اپنے آپ سے نفرت کو کیسے روکا جائے۔
ضرورت سے زیادہ خود سے نفرت کسی شخص کے لیے ترقی کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔ ان منفی جذبات کی وجہ سے، اسے دوسرے لوگوں کے ساتھ جڑنا مشکل ہو سکتا ہے، چاہے وہ دوست، شراکت دار، یا ساتھی کارکن ہوں۔
اس کے علاوہ، یہ رویہ خود کو تباہ کرنے والے رویے کے لیے کسی شخص کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے، جیسے زیادہ کھانا، خود کو الگ تھلگ رکھنا، تمباکو نوشی، الکحل مشروبات کا استعمال، یا غیر قانونی منشیات کا استعمال۔ جو لوگ خود سے بہت زیادہ نفرت کرتے ہیں وہ خود کشی کے احساس کا شکار بھی ہوتے ہیں۔
تاکہ آپ خود سے نفرت کرنا چھوڑ سکیں اور نقصان سے بچ سکیں، درج ذیل کام کریں:
1. منفی سوچ کے نمونوں سے لڑیں۔
جب آپ ہمیشہ منفی سوچ کا استعمال کرتے ہیں تو خود سے نفرت ظاہر ہوتی رہے گی۔ جب منفی خیالات پیدا ہوتے ہیں تو کوشش کریں کہ ان کی زیادہ پیروی نہ کریں کیونکہ ضروری نہیں کہ وہ سچ ہوں۔
مسلسل اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے کے بجائے مزید کھل کر سوچنے کی کوشش کریں اور اس کا حل تلاش کریں تاکہ ان احساسات کی وجہ کو دور کیا جا سکے۔
2. معاف کرنے کی کوشش کریں۔
پرسکون رہنا سیکھیں اور اپنے آپ کو معاف کریں۔ سمجھیں کہ غلطیاں کرنا اس بات کی علامت نہیں ہے کہ آپ ناکام ہیں یا آپ میں کامیاب ہونے کی صلاحیت نہیں ہے۔
یاد رکھیں، اس دنیا میں کوئی بھی کامل نہیں ہے۔ آپ سمیت ہر ایک کی اپنی خوبیاں اور کمزوریاں ہیں۔ خود سے نفرت کے جذبات جو اکیلے رہ جاتے ہیں آپ کے لیے نشوونما مشکل بنا سکتے ہیں، تمہیں معلوم ہے.
زندگی کی ناکامیوں پر غور کرنے کے بجائے کوشش کریں۔ آگے بڑھو اور ان غلطیوں سے سیکھیں، تاکہ آپ انہیں مستقبل میں نہ دہرائیں۔
3. اپنے آپ سے محبت کرنا سیکھیں۔
اپنے آپ سے نفرت کرنے اور فیصلہ کرنے کے بجائے، آئیے اپنے آپ سے محبت کرنا سیکھنا شروع کریں، مثال کے طور پر اقدار کو ابھار کر جسم کی مثبتیت. جب آپ کے لیے آپ کی محبت بڑھ جائے گی، تو آپ اپنے پاس موجود ہر چیز کے لیے زیادہ شکر گزار ہوں گے، آپ جس زندگی کی زندگی گزار رہے ہیں اس سے لطف اندوز ہوں گے، اور زیادہ خوشی محسوس کریں گے۔
اسے بھی کرنے کی عادت ڈالیں۔ مثبتخود-بات چیزوں کو مثبت نقطہ نظر سے دیکھنے کی عادت ڈالنے کے لیے خود کو تربیت دینا۔
5. تعریفیں قبول کرنا سیکھیں۔
جب آپ کو کوئی تعریف ملتی ہے، تو اسے فوری طور پر مسترد نہ کریں یا محسوس کریں کہ آپ اس کے مستحق نہیں ہیں۔ اس شخص کا شکریہ ادا کریں جس نے تعریف کی ہے اور پھر آپ نے جو اچھا کام کیا ہے اس کے لئے شکر گزار ہوں۔ یہ اپنے آپ کو انعام دینے اور حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
5. ایک ڈائری لکھیں۔
اپنے جذبات اور ان کی وجوہات کے بارے میں ڈائری میں لکھنے کی کوشش کریں۔ یہاں سے، آپ اپنی غلطیوں کی نشاندہی کر سکتے ہیں اور انہیں ٹھیک کرنے کے لیے صحیح طریقہ یا حکمت عملی تلاش کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو بہتر ذہنیت بنانے کی تربیت بھی دی جا سکتی ہے۔
6. ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔
غیر صحت مند تعلقات میں پھنسنا منفی خیالات کو فروغ دیتا رہتا ہے۔ ان لوگوں پر بھروسہ کرنے کے بجائے جو آپ کی زندگی میں مثبتیت نہیں لا سکتے، ایک نیا ماحول تلاش کرنے کی کوشش کریں اور ایسے لوگوں کے ساتھ گھومنے پھریں جو ایک دوسرے کا احترام کر سکتے ہیں۔
مثبت لوگوں کے ساتھ جڑنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کی خود سے نفرت آہستہ آہستہ ختم ہو جائے گی۔ یہ ایک شکل کے طور پر بھی کیا جا سکتا ہے۔ سپورٹ سسٹم جو آپ کی دماغی صحت کے لیے اچھا ہے۔
خود سے نفرت روزمرہ کی زندگی کے بہت سے پہلوؤں کو متاثر کر سکتی ہے۔ لہٰذا، اپنے آپ کو ان احساسات پر بوجھ ڈالنے کے بجائے، اوپر دیے گئے طریقے آزمائیں تاکہ آپ خود سے نفرت کرنا چھوڑ دیں اور خود سے زیادہ پیار کریں۔
یہ بھی یقینی بنائیں کہ ہمیشہ صحت مند طرز زندگی اپنائیں، تاکہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت ہمیشہ برقرار رہے۔
اس حالت سے نکلنے میں وقت اور صبر کی ضرورت ہے۔ تاہم، ہمت نہ ہاریں، ٹھیک ہے؟ اگر آپ کو پریشانی ہو رہی ہے اور آپ کو خود سے نفرت سے نمٹنے میں مدد کی ضرورت ہے تو، ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
