جسمانی طور پر صحت مند ہونے کے ساتھ ساتھ ذہنی صحت بھی ضروری ہے۔

صحت مند افراد کا مطلب محض جسمانی بیماریوں سے پاک ہونا نہیں ہے، تمہیں معلوم ہے. دماغی صحت ایک شخص کی مجموعی صحت کا بھی تعین کرتی ہے۔ آئیے دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے طریقے کے بارے میں مزید جانیں۔

کے مطابق عالمی ادارہ صحت (WHO)، صحت مکمل جسمانی، ذہنی اور سماجی بہبود کی حالت ہے نہ کہ محض بیماری یا کمزوری کی عدم موجودگی۔ صحت کی تعریف اس بات پر زور دیتی ہے کہ ذہنی صحت توجہ کی مستحق ہے۔

اپنی دماغی صحت کو جانیں۔

دماغی صحت انسانی سوچ، نشوونما، اظہار، تعامل، روزی کمانے اور زندگی سے لطف اندوز ہونے کی صلاحیت کے لیے بنیادی حیثیت رکھتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو اپنی ذہنی صحت کو پہچاننے اور اس کا خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ، ڈبلیو ایچ او یہ بھی بتاتا ہے کہ ذہنی طور پر صحت مند شخص اپنی صلاحیتوں کا ادراک کرنے، روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کو سنبھالنے، پیداواری طور پر کام کرنے، اور ماحول میں اپنا حصہ ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ یہ چیزیں نہیں کر سکتے تو آپ کی دماغی صحت کے خراب ہونے کا امکان ہے۔

ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو کسی شخص کی دماغی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں، بشمول خاندان میں ذہنی خرابیوں کی تاریخ، زندگی کے تجربات، روزمرہ کا طرز زندگی، بیماری کی تاریخ، اور خیالات کا بوجھ۔ یہ بتاتا ہے کہ ذہنی صحت سماجی، نفسیاتی اور حیاتیاتی عوامل سے متاثر ہوتی ہے۔

تشدد کی تاریخ، جسمانی اور زبانی دونوں کے ساتھ ساتھ سماجی و اقتصادی مطالبات ایسی چیزیں ہیں جو اکثر دماغی صحت کی خرابیوں کو جنم دیتی ہیں۔

جنسی طور پر ہراساں کرنا، گھریلو تشدد، ایک دباؤ کام کی جگہ، خاندان کا معاشی بوجھ، اعلیٰ سماجی معیار، صنفی امتیاز، سماجی بدنامی، اور غیر صحت مند طرز زندگی کسی شخص کی خراب ذہنی صحت سے متعلق چیزوں کی کچھ مثالیں ہیں۔

مندرجہ ذیل علامات ہیں جب کسی شخص کو ذہنی صحت کی خرابی کا خطرہ ہوتا ہے:

1. شخصیت کی تبدیلیوں کو ظاہر کرتا ہے۔

ایسا اس وقت ہوتا ہے جب آپ مزید اپنے جیسا محسوس نہیں کرتے، یا جب دوسرے آپ کو بالکل مختلف شخص کی طرح کام کرتے ہوئے دیکھتے ہیں۔

2. پریشانی، غصہ، اور موڈ میں تبدیلی کا سامنا کرنا

دراصل، یہ حالت بہت سے لوگوں کے لیے عام اور عام ہے، لیکن اگر آپ بغیر کسی وجہ کے اس کا سامنا کرتے رہتے ہیں تو آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

3. سماجی ماحول سے خود کو الگ کرنا یا الگ کرنا

اگر آپ اچانک اپنے آپ کو بہت زیادہ بند کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں یا سماجی تعامل کے بغیر اکیلے بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں، تو آپ کو چوکس رہنے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ یہ آپ میں کسی جذباتی مسئلے کی نشاندہی کر سکتا ہے جس سے دماغی صحت میں خلل پڑنے کا خطرہ ہے۔

4. خطرناک کام کرنا اور اپنا خیال رکھنے کی صلاحیت کھو دینا

عام طور پر، جن لوگوں کو دماغی صحت کے مسائل ہوتے ہیں وہ اپنا خیال رکھنے سے قاصر ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ اپنی ظاہری شکل کی پرواہ نہیں کرتے، وہ خود کو صاف نہیں کرنا چاہتے یا نہانا چاہتے ہیں، وہ کھانا نہیں چاہتے یا وہ بہت زیادہ کھاتے ہیں، وہ نشے میں ہوتے ہیں، وہ تیز رفتار ہوتے ہیں، وہ منشیات کا استعمال کرتے ہیں، اور وہ خودکشی کرنے کی کوشش بھی کرتے ہیں۔

5. روزمرہ کی زندگی میں مایوسی یا مغلوب محسوس کرنا

اگر آپ کو روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں حوصلہ افزائی کی کمی محسوس ہوتی ہے تو آپ کو دماغی صحت کی خرابیوں سے بھی آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر اگر یہ حالت ناامیدی یا فضولیت کے احساس کے ساتھ ہو۔

اگر آپ، آپ کے دوست، خاندان، یا رشتہ دار مندرجہ بالا علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو اس سے نمٹنے کے لیے فوری طور پر کچھ کریں، اسے گھسیٹنے نہ دیں۔

دماغی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کا طریقہ

دماغی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے کئی طریقے ہیں جن میں شامل ہیں:

1. تناؤ کا انتظام کریں۔

تناؤ سے بچنا مشکل ہے، لیکن اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ تناؤ پر قابو پانے کے ایسے طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، جیسے آرام سے باہر چہل قدمی کرنا، ورزش کرنا، مراقبہ کرنا، دوستوں کے ساتھ خیالات کا تبادلہ کرنا، یا ڈائری لکھنا۔ یہ چیزیں آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے اور زندگی کو زیادہ واضح طور پر دیکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

2. حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔

اپنے اہداف کو حقیقت پسندانہ طور پر طے کریں، ذاتی اور پیشہ ورانہ دونوں۔ اگر ضروری ہو تو اسے تحریری طور پر یا وژن بورڈ. آپ کے زندگی کے اہداف کو سمجھنا آپ کو ان اہداف کو حاصل کرنے کے طریقے کا تعین کرنے میں زیادہ توجہ دے گا۔ ہدف کے وقت کی تفصیل کے ساتھ ساتھ ان چیزوں کی فہرست کے ساتھ مکمل کریں جنہیں آپ حاصل کرنے میں کامیاب ہوئے ہیں۔

3. ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کی حمایت کرتے ہیں۔

صحت مند سماجی تعلقات رکھنے والے افراد کو صحت کے کم مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور وہ طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ قریبی دوستوں یا کنبہ کے ساتھ گھومنے پھرنے میں وقت گزارنا آپ کو آرام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ آپ مذاق کر سکتے ہیں، اپنے جذبات کا اظہار کر سکتے ہیں، یا کہانیاں اور تجربات شیئر کر سکتے ہیں تاکہ آپ ان سے مشورہ اور مدد حاصل کر سکیں۔

4. دوسروں کی مدد کرنا

دوسروں کو فائدہ پہنچانے کے علاوہ، رضاکارانہ خدمات آپ کو زندگی میں بہتر اور مفید محسوس کر سکتی ہیں۔ یہ آپ کو تنہائی اور بیکار محسوس کرنے سے روکے گا۔ آپ زیادہ خود شناسی، آسانی سے شکر گزار، اور شکایت یا مایوسی میں جلدی نہیں ہوتے۔

5. نئی چیزیں کرنا

ایک نیرس معمول آپ کو آسانی سے دباؤ میں ڈال سکتا ہے۔ نئی چیزیں کرنے کی کوشش کریں، جیسے گھر میں دیواروں پر پینٹ تبدیل کرنا، نئی زبان سیکھنا، اپنی ظاہری شکل کو اپ ڈیٹ کرنا، یا کام پر جانے اور جانے کا راستہ تبدیل کرنا۔ نئی چیزیں کرنا آپ کے دماغ کو تروتازہ کر سکتا ہے، یہاں تک کہ آپ کو دن بھر گزرنے میں مزید پرجوش بنا سکتا ہے۔

6. جسم کی صحت کا خیال رکھنا

ذہنی صحت، یقیناً، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اپنی دیکھ بھال کیسے کرتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مختلف قسم کی صحت بخش غذائیں کھاتے ہیں، آرام کرتے ہیں اور کافی پانی پیتے ہیں، ورزش کرتے ہیں اور بری عادتوں سے پرہیز کرتے ہیں، جیسے سگریٹ نوشی یا شراب نوشی۔ اور یاد رکھیں، صرف نیند کی کمی ہی نہیں، زیادہ گھنٹے کی نیند بھی دماغی صحت کے لیے اچھی نہیں ہے۔

اگر اوپر دیے گئے طریقوں سے آپ کی حالت بہتر نہیں ہوتی ہے، تو آپ ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مدد مانگ سکتے ہیں۔ ان پیشہ ور افراد کی مدد سے، آپ کے مسئلے کی نشاندہی اور علاج کیا جا سکتا ہے، تاکہ آپ کی دماغی صحت بحال ہو سکے۔