زیادہ دیر تک تنہا محسوس نہ کریں، اس طرح فوراً اس سے چھٹکارا حاصل کریں۔

تنہا محسوس کرنا تنہا ہونے جیسا نہیں ہے۔ یہاں تنہا محسوس کرنے کو تنہا محسوس کرنے سے تعبیر کیا جا سکتا ہے کیونکہ دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات کم معنی خیز ہوتے ہیں۔ تنہا محسوس کرنے کا تجربہ بچوں، بڑوں سے لے کر بوڑھوں تک کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔

اکیلا یا تنہا محسوس کرنا جس کو گھسیٹنے کی اجازت ہے آپ کی صحت، جسمانی اور ذہنی دونوں طرح سے پریشان ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، مدافعتی نظام میں کمی، ہائی بلڈ پریشر، دل کا کام خراب ہونا، یادداشت کی خرابی، افسردگی۔

تنہائی پر قابو پانے کا طریقہ

عام طور پر تنہا محسوس کرنا صرف ایک عارضی احساس ہوتا ہے۔ یہ احساسات اس وقت موجود ہو سکتے ہیں جب آپ کسی پیارے کو کھو چکے ہوں، اپنے ساتھی سے الگ ہو گئے ہوں، یا نئے ماحول میں ڈھل رہے ہوں۔

یہاں تک کہ اگر یہ عارضی ہے، تو ایسی چیزیں ہیں جو آپ تنہائی سے چھٹکارا پانے کے لیے کر سکتے ہیں، بشمول:

1. شوق کرنا

جن چیزوں سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں ان کو کرنے سے آپ کو اپنے دماغ کو ایسے حالات سے دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو تنہا محسوس کرتے ہیں۔ اس سے بھی بہتر، اگر آپ ان لوگوں کے ساتھ کوئی شوق کرتے ہیں جن کی دلچسپی بھی ایک جیسی ہے۔ اکیلے محسوس کرنے کے بجائے، آپ اصل میں خوشی محسوس کریں گے کیونکہ آپ ایسے نئے لوگوں سے ملتے ہیں جن کے ایک جیسے شوق ہیں۔

2. جانور رکھنا

پالتو جانور رکھنے سے آپ کو یہ محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کا ایک بڑا قریبی دوست ہے۔ دوست ہونے کے علاوہ، پالتو جانوروں کو دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے علاج کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔

3. ضرورت مند لوگوں کی مدد کرنا

ضرورت مند لوگوں کی مدد کرنا آپ کے تنہائی کے احساس کو بھی کم کر سکتا ہے، کیونکہ یہ آپ کو ضرورت محسوس کرے گا اور آپ کے ساتھ اشتراک کرنے کے لیے دوست ہوں گے۔

یتیم خانے، نرسنگ ہوم، یا دوسرے نرسنگ ہوم میں جائیں۔ ان جگہوں پر آپ ان لوگوں سے مل سکتے ہیں جنہیں آپ کی مدد کی ضرورت ہے۔

4. سوشل میڈیا سے دور رہیں

کثرت سے سوشل میڈیا تک رسائی آپ پر منفی اثر ڈال سکتی ہے، کیونکہ یہ آپ کو دوسروں سے اپنا موازنہ کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ خود کو تنہا محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ سوشل میڈیا پر لوگوں کی زندگیاں دیکھتے ہیں، جو زیادہ پرفیکٹ لگتی ہیں۔

سوشل میڈیا سے تھوڑی دیر کے لیے وقفہ لینے سے آپ کو اپنی زندگی کو دوبارہ ترتیب دینے کا موقع مل سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ اپنے اردگرد کے لوگوں سے حقیقی طور پر قربت بھی قائم کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ مزید تنہا محسوس نہیں کریں گے۔

5. جہاں آپ چاہیں جائیں

چہل قدمی یا کسی پسندیدہ جگہ پر جانا بھی تنہا محسوس کرنے سے بچنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ ایسی جگہ کا انتخاب کریں جہاں آپ پہلے کبھی نہیں گئے ہوں۔

جب بھی ممکن ہو، مسافروں میں شامل ہوں (مسافر) جو اس جگہ کا دورہ بھی کر رہے تھے۔ نئے لوگوں سے ملنا آپ کو مزید تنہا محسوس نہیں کرے گا۔

آپ کو جو بات یاد رکھنے کی ضرورت ہے اگر آپ COVID-19 وبائی مرض کے دوران سفر کرنا چاہتے ہیں جیسا کہ آج ہے وہ یہ ہے کہ ہمیشہ قابل اطلاق ہیلتھ پروٹوکول کی تعمیل کریں، جیسے کہ ماسک پہننا، فاصلہ برقرار رکھنا، باقاعدگی سے صابن سے ہاتھ دھونا، اور بیمار لوگوں سے رابطے سے گریز کرنا۔ .

تاہم، سفر کے اپنے منصوبوں کو ملتوی کرنا اچھا ہوگا، کیونکہ سفر آپ کے کورونا وائرس سے متاثر ہونے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اس کے بجائے، آپ اپنی تنہائی سے چھٹکارا پانے کے لیے دوسرے طریقے آزما سکتے ہیں۔

6. اپنے آپ کو موردِ الزام نہ ٹھہرائیں۔

جب آپ اکیلے محسوس کر رہے ہوں تو کبھی بھی اپنے آپ کو مورد الزام نہ ٹھہرائیں کیونکہ اس سے آپ کے جذبات مزید خراب ہوں گے۔ اس سوچ کو دور کر دیں کہ یہ سب کچھ اس لیے ہوا ہے کہ یہ خالصتاً آپ کی غلطی تھی۔ مسائل کو حل کرنے پر توجہ دیں، تاکہ آپ جلد از جلد اپنی تنہائی سے باہر نکل سکیں۔

7. تنہائی کے ساتھ صلح کریں۔

جب آپ اکیلے محسوس کرتے ہیں تو احساس سے انکار نہ کریں۔ اس احساس کی موجودگی کے ساتھ ساتھ لذت کی موجودگی کا بھی احساس کریں۔ تنہائی کو اپنے دل میں داخل ہونے دیں اور اس کے ساتھ صلح کریں۔ اس طرح، آپ کے لیے تنہائی سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان ہو جائے گا۔

8. یاد رکھیں کہ زندگی ہمیشہ گھومتی ہے۔

چرخی کی طرح زندگی بھی ہے۔ کبھی آپ کو خوشی، کبھی اداس، کبھی تنہائی محسوس ہوتی ہے۔ اگر تنہائی محسوس کرنے کی آپ کی باری ہے، تو جان لیں کہ یہ صرف عارضی ہے۔ کل یا پرسوں، وہ احساسات غائب ہو جائیں گے، ان کی جگہ خوشی کے جذبات آ جائیں گے۔

9. ماہرین سے مشاورت

اپنی زندگی اور ہر چیز کے بارے میں بات کرنا جس سے آپ آہستہ آہستہ گزر رہے ہیں آپ کو بہتر محسوس کرے گا۔ صحیح شخص سے بات کریں، جیسے کہ ماہر نفسیات، مشیر، یا معالج۔ اس سے آپ کو تنہا ہونے کے احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور یہ طے کرنے میں مدد ملے گی کہ آگے کیا اقدامات کرنا ہیں۔

پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، اگر آپ کو کبھی کبھار ایسا محسوس ہوتا ہے تو تنہا محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر آپ اوپر دی گئی چیزیں طویل عرصے سے کر رہے ہیں اور کسی تبدیلی کا تجربہ نہیں کیا ہے، تو اس احساس کو دور نہ ہونے دیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ڈپریشن کی علامت ہو سکتی ہے۔ مناسب علاج اور نگہداشت حاصل کرنے کے لیے فوری طور پر ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔