مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے، آپ کو صحت مند غذا برقرار رکھنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ ورزش کا ایک انتخاب جو کیا جا سکتا ہے وزن کم کرنے کے لیے یوگا ہے۔ آئیے اگلے مضمون میں دیکھتے ہیں کہ یوگا کی کن حرکات یا پوز سے وزن کم کیا جا سکتا ہے۔
یوگا کے دوران جلنے والی کیلوریز اتنی نہیں ہوتی جتنی آپ کارڈیو اور ایروبک ورزش کرتے وقت ہوتی ہیں۔ تاہم، یوگا مشق کا وزن کم کرنے کے لیے کارڈیو یا ایروبک ورزش سے مختلف تصور اور طریقہ ہے۔
نہ صرف ہر حرکت میں کیلوریز جلانے کے ذریعے، یوگا کسی کو زیادہ باخبر رہنے اور صحت مند طرز زندگی گزارنے پر توجہ دینے کی ترغیب بھی دے سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، یوگا کو بھوک کو دبانے، تناؤ سے نمٹنے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے قابل بھی کہا جاتا ہے۔ یہ وہی ہے جو یوگا کو وزن کم کرنے کے لیے اچھا بناتا ہے۔
وزن میں کمی کے لیے یوگا پوز
ہر یوگا تحریک کے مختلف فوائد ہوتے ہیں۔ ابھیوزن کم کرنے کے لیے یوگا کی تین قسمیں ہیں، یعنی:
پوزیشن سورج کی سلامی یا سوریہ نمسکارا۔
یہ یوگا پوز درج ذیل طریقوں سے کیا جا سکتا ہے۔
- کھڑے ہو کر شروع کریں، پھر سانس لیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر لے جائیں۔
- اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے سانس چھوڑیں اور جھکیں۔ پھر اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں یہاں تک کہ آپ کی انگلیاں فرش کو چھو لیں، اپنی انگلیوں کو انگلیوں کے سامنے رکھیں۔
- سانس لیں اور پھر جسم کو پیٹ پر رکھیں اور دونوں بازوؤں اور ٹانگوں (پلنک پوزیشن) کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو سہارا دیں۔ سانس لینے اور باہر نکالتے وقت اس پوزیشن کو کم از کم 5-10 سیکنڈ تک رکھیں۔
- پھر آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو فرش پر نیچے کریں اور اس کے بعد اپنے سینے اور ٹھوڑی کو فرش پر نیچے کریں۔ اس کے بعد، اپنے گھٹنوں کو فرش کو چھوتے ہوئے، اپنے سر کو اٹھاتے ہوئے اپنے جسم کو اٹھانے کے لیے اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں۔
- اب، اپنی کرنسی تبدیل کریں۔ اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سامنے فرش پر رکھیں اور اپنے پیروں کو اپنے پیچھے رکھیں جب تک کہ آپ کے جسم کی پوزیشن الٹی V جیسی نہ ہو۔ اس پوزیشن کو 5-8 سیکنڈ تک رکھیں۔
- اس کے بعد، پوزیشن نمبر 2 پر واپس آنے کے لیے اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں۔ پھر اپنے جسم کو ابتدائی پوزیشن کی طرح سیدھا کھڑا کریں، سانس لیتے ہوئے اور اپنے بازوؤں کو سیدھے اوپر کریں۔ اس کے بعد، سانس لینے پر قابو رکھتے ہوئے دونوں ہاتھوں کو آرام سے جسم کے اطراف میں رکھیں۔
اس حرکت کو 10 بار کریں۔ زیادہ دیر تک پوزیشن پر فائز رہ کر یا حرکت کی رفتار کو بڑھا کر شدت میں اضافہ کریں۔
پوزیشن کشتی
یوگا بوٹ پوزیشن کرنے کا طریقہ درج ذیل ہے:
- چٹائی پر بیٹھنے کی پوزیشن میں شروع کریں۔ اپنے دونوں گھٹنوں کو اپنے سامنے موڑیں اور دونوں پاؤں فرش پر چپٹے رکھیں۔
- اپنی ہتھیلیوں کا سامنا کرتے ہوئے، اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے اس وقت تک سیدھا کریں جب تک کہ آپ کے ہاتھ آپ کے گھٹنوں کے اطراف میں نہ رگڑ جائیں۔
- اس وقت تک پیچھے جھکیں جب تک کہ آپ کا جسم فرش کے ساتھ 45 ڈگری کا زاویہ نہ بنا لے۔
- آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو فرش سے اٹھائیں جب تک کہ وہ گھٹنوں کی سطح پر نہ ہوں، اگر آپ اپنے پیروں کو اس وقت تک سیدھا کر سکتے ہیں جب تک کہ وہ V شکل نہ بنا لیں۔
- سانس لیتے ہوئے اور اپنے کندھوں کو آرام سے رکھتے ہوئے اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک رکھیں۔ اس تحریک کو پانچ بار دہرائیں۔
پوزیشن تختہ
تختی کی پوزیشن وزن میں کمی کے لیے سب سے آسان یوگا پوز ہے۔ وزن کم کرنے کے علاوہ پیٹ اور کمر کے پٹھوں کی مضبوطی کو تربیت دینے کے لیے تختیاں بھی لگائی جا سکتی ہیں۔
تختی کی صحیح پوزیشن کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
- کمزور حالت میں شروع کریں، پھر کہنیوں اور پاؤں دونوں کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو سہارا دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کہنیاں آپ کے کندھوں کے مطابق ہیں۔
- جسم کی پوزیشن کو برقرار رکھیں اور پیٹ کے پٹھوں کو پکڑتے ہوئے جسم کی پوزیشن کو سیدھی لائن میں رکھیں۔
- 1 منٹ کے لئے تحریک کو پکڑو اور اپنے پیٹ پر واپس آو. اس حرکت کو 10-15 منٹ تک دہرائیں۔
اگر آپ یوگا کرنے کے عادی نہیں ہیں، تو آپ یوگا کی آسان حرکات کر کے شروع کر سکتے ہیں، بشمول ابتدائیوں کے لیے یوگا۔ ایک بار جب آپ یوگا کرنے کے عادی ہو جائیں تو وزن کم کرنے کے لیے کچھ یوگا چالیں آزمائیں۔
لیکن یاد رکھیں، یوگا کے ذریعے مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے یہ ورزش باقاعدگی سے اور باقاعدگی سے کرنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر ہفتے میں 3 بار۔ آپ یوگا کی چالوں کو دوسرے کھیلوں کے ساتھ بھی جوڑ سکتے ہیں، جیسے جاگنگ، پیلیٹس، سائیکلنگ، یا تیراکی۔
